Le programme d'entraînement de Nicolas

Ma stratégie est de commencer ma semaine par mon ou mes points faibles, en l’occurrence les jambes. Pourquoi ? Car l’impact nerveux est tellement important et l’intensité est tellement forte que les gains que je vais engendrer en testostérone (ndrl : hormone naturellement présente dans le corps humain) vont m’être bénéfiques pour mes pectoraux ou mes bras.

Du coup, je réparti ma semaine de la façon suivante :
Séance 1 : Quadriceps & mollets,
Séance 2 : Epaules et dos : focus sur la largeur
Séance 3 : Les pectoraux
Séance 4 : Epaules (travail complet) & trapèzes
Séance 5 : Dos & ischios

2 fois dans la semaine, je fais mes abdos au réveil, un peu plus en période de sèche.

Généralement, mes séances sont assez courtes car je privilégie l’intensité. Je ne travaille pas les bras ou tout du moins que très rarement car j’ai 46 cm de tour de bras sans les faire.
Mais je tiens à rappeler que ma semaine de musculation est adaptée à  ma morphologie et mes objectifs, elle ne conviendra pas à tout le monde.

Je travaille en série de 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions hormis sur le dernier mouvement où je monte à 15 répétitions

1. Développé  incliné aux haltères
2. Développé  aux haltères ou développé à la machine convergente
3. Dips pectoraux lesté (10 à 20 kg)
4. Ecarté incliné aux haltères