Le portrait de benjamin, notre ambassadeur

Je me suis mis à la musculation un peu comme tous les jeunes je pense, il y avait une salle pas loin du lycée, on était un petit groupe motivé et feu nous voilà inscrit. Bon c’est sur que de petit groupe motivé on est vite passé à binôme.

Le fait de m’entraîner avec quelqu’un à mes débuts m’a permis de ne pas sauter des séances, de pouvoir me comparer et surtout de progresser plus rapidement. J’ai eu la chance de trouver dans ma toute première salle un ancien professionnel passionné par ce sport. Il m’a transmis « les bases », les choses à faire et celles à ne surtout pas faire. De ce fait, je me suis assez facilement accommodé au monde de la musculation et du bodybuilding en général vu que je savais à quoi m’attendre.

Une citation qui m’anime concernant la musculation : « Si tu fais ce que tu as toujours fait tu obtiendra ce que tu as toujours obtenu »

Pour le coup, mes journées se ressemblent assez (que ce soit école ou boulot, c’est juste les heures des repas qui varient légèrement), surtout en prépa.

Je me lève assez tôt en général vers 6h45. Je déjeune aux alentours de 7h, mon repas suivant est à 10h, viens ensuite celui de 13h puis 16h.

J’essaye de m’entraîner à des heures assez régulières. J’aime bien y aller vers 18h.  Une fois mon training terminé, je prends mon shaker, puis je termine ma journée par le repas de 21h et la préparation des repas pour le lendemain. 

De toutes les salles que j’ai faites, je me suis rendu compte que celles que je préféraient et de loin sont les salles un peu « old-school » avec beaucoup de machines et beaucoup d’haltères. C’est généralement dans ces endroits qu’on retrouve les plus gros bodybuilders et les pratiquants les plus passionnés. C’est selon moi l’endroit parfait pour apprendre si on est prêt à quelques concessions.

Si il y a bien une séance que je j’affectionne c’est les deltoïdes. J’ai toujours eu des facilités à ressentir ce muscle lors de mes séances, du coup la congestion est très souvent au rendez vous ce qui est plutôt gratifiant. De manière générale, j’aime tous mes trainings car je les change toutes les semaines en off saison ce qui me permet de ne jamais m’habituer et de m’installer dans une routine.

Concernant mon rapport à la nourriture, il est comme tous les pratiquants sérieux : assez particulier. Pendant le off saison, je suis un peu plus libre mais sinon, je suis une diète autant pour la prise de masse que pour la sèche.

Je pense qu’il est vraiment très important de suivre une diète autant pour la prise de masse que pour la sèche car la qualité de la prise de masse définira le travail à faire pendant la sèche. De plus, il est très important d’avoir une alimentation équilibrée pour prévenir des blessures.
Quand je conseille mes clients, je leur présente la nutrition comme une clé indispensable à la réussite. Je leur présente assez souvent l’équation suivante :

Training X Nutrition X Sérieux (concentration pendant l'entrainement) X Régularité  = Atteinte des objectifs

Pour moi il est inconcevable d’aller à la salle sans :

- Une gourde d’au moins 2 L

- Une ceinture lombaire

- Des sangles de maintien/tirage

Développé couché à la barre libre : 5 séries travail pyramidal (sur la dernière série, effectuer le mouvement lentement en faisant un rest-pause de 1 seconde sur chaque reps et ensuite enchaîner en déchargeant la barre de moitié et terminer jusqu'à échec musculaire) en super sets avec Développé incliné haltères mains en position neutre : 5 séries travail pyramidal.

Développé incliné machine convergente (effectuer le mouvement en double contraction):5 séries de 10 à 12 reps en super sets avec Développé décliné à la barre libre:4 séries travail pyramidal en super sets avec machine convergente pour les pecs en position assise : 4 séries travail pyramidal.

Dips façon gironda: 4 séries jusqu'à échec musculaire en super sets avec Écarté couché décliné haltères : 4 séries travail pyramidal (effectuer la dernière série en dégressive en 3 phases)

Rowing vertical au cadre guidé (penser à bien écarter les coudes et s’arrêter au niveau des pecs): 4 séries de 12 à 15 reps