Quels exercices faire avec votre Training Station 100 (barres à dips) ?
Les barres à dips sont aussi complètes que facile à ranger ! Retrouvez nos 10 exercices pour travailler vos épaules, bras, pectoraux ou abdos !
Vous venez d'installer vos barres parallèles dans votre chambre, votre salon ou votre garage, il ne reste plus qu'à commencer l'entraînement ! Par quoi commencer, que travailler ?
Pour vous muscler, pour vous renforcer et même pour débuter, nous livrons nos conseils et nos exercices en fonction des muscles ciblés.
Retrouvez nos 10 exercices favoris à pratiquer avec votre nouveau partenaire de musculation !
Vous travaillez quelles parties du corps ?
La training station vous permet de réaliser nombre de vos exercices en poids de corps tout en prenant peu de place et en restant simples à utiliser. Et comme elles sont faciles à déplacer et à installer, vous pouvez vous donner à fond dans vos exercices de musculation ou de renforcement musculaire même à l'extérieur.
Son usage le plus évident vous permet de travailler le haut du corps avec des dips, des rowings inversés ou encore des pompes déclinés. Mais il n’y a pas que vos pectoraux, vos bras, vos épaules et vos dorsaux qui vont profiter d’exercices polyarticulaires !
Vos jambes aussi ont l’occasion de travailler en poids de corps, mais aussi en dynamique ou en explosivité : avec les barres à la verticale, vous pouvez travailler vos sauts ou encore poser un pied sur la barre pour réaliser vos fentes latérales. A l’horizontale, la training station 100 vous permet de travailler vos appuis comme avec une échelle de vitesse. Et pour vos abdos ? En statique avec des L-Sits ou en dynamique avec des relevés de jambes, votre sangle abdominale aussi profite des barres parallèles.
Et vos objectifs ?
En plus d’être polyvalente dans les choix d’exercices qu’elle vous propose, la training station 100 s’adapte aussi à votre pratique et vos objectifs.
Si vous voulez pratiquer la musculation ou le cross training en poids de corps, la training station vous permet de réaliser un grand nombre d’exercices. Sa facilité d’utilisation vous permet même d’effectuer vos séances sous forme de circuit sans devoir vous arrêter entre les exercices. Et si vous voulez aller plus loin dans l’effort ou la performance, vous pouvez rajouter un gilet lesté.
Si vous souhaitez vous remettre en forme et que vous débutez l’activité physique, la Training Station 100 vous permet de commencer avec des exercices simples, que vous pouvez faire à votre rythme et sans utiliser de poids. Vous pouvez même utiliser une training band pour y aller progressivement.
Enfin, la training station 100 vous offre aussi la possibilité de travailler votre physique et de vous renforcer musculairement en complément de votre sport principal sans avoir à passer par la salle de sport. Et là aussi, son ergonomie s’adapte à beaucoup de sport. On peut travailler l’ensemble de son corps et varier ses entraînements, il y a vraiment un côté ludique. On peut aussi s’essayer à des figures si on pratique des activités comme la gym par exemple.
Les exercices pour faire travailler le haut du corps
Si vous avez des barres parallèles Training Station 100 à la maison, c'est sans doute que vous comptiez faire des dips et progresser sur ce mouvement. Mais il existe plein d'autres exercices avec lesquels vous pouvez utiliser vos barres à dips.
Que ce soit des tirages ou des pompes, découvrez tous les exercices pour muscler le haut du corps grâce la Training Station. Epaules, pectoraux, bras...Sentez vos muscles travailler efficacement.
Dips - Training station 100 (Barres à dips )
Rowing - Training Station 100 (Barres à dips)
Rowing - Training station 100 (barres à dips)
Push up - Training station 100 (Barres à dips)
Push up - Training Station 100 (Barres à dips)
Triceps - Training station 100 (Barres à dips)
Les exercices pour des abdos en bêton
Ici, focus sur le travail de la sangle abdominale...Les fameuses tablettes de chocolat ou encore le 6-pack !
Avec la Training Station 100, bénéficiez d'un travail complet de vos abdominaux grâce aux exercices qui mêlent travail en gainage et travail dynamique comme avec les "mountain climber" par exemple.
L-Sit - Training station 100
Twisted Mountain Climber - Training Station 100
Side Plank - Training station 100
Ajouter un peu de cardio à son entraînement
Quoi de mieux qu'un peu de cardio pour terminer son entraînement en beauté ? Inspiré de la préparation physique générale (ppg), cet exercice est parfait pour travailler votre endurance vasculaire ainsi que votre coordination. 3,2,1 soufflez !
Run - Training station 100
Vous avez maintenant 10 exercices simples à faire à la maison avec vos barres à dips (barres parallèles) Training Station 100.
N'oubliez pas que pour plus de résultats, il faut associer à vos entraînements une alimentation saine ainsi qu'une routine de récupération complète faite d'étirements et d'auto-massage.
