LE CHALLENGE DE LA RENTRÉE : SÉANCE 2

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Comment

Vous vous êtes lancée dans l’aventure de notre défi Domyos ? En route pour un nouvel entraînement !

 

Pour cette 2ème séance, nos coachs vous proposent un programme de renforcement musculaire de 30 minutes avec un focus sur le haut du corps et les abdominaux. Pour réaliser cette séance, un kettlebell de 4kg (ou 8 kg au choix) sera nécessaire. Si vous n’en n’avez pas, reproduisez les mêmes mouvements avec une bouteille d’eau. Pour chaque exercice, vous découvrirez une option simple et une option plus intense. A vous de choisir la difficulté qui vous correspond ! N’oubliez pas de vous hydrater pendant la séance et munissez-vous d’un chronomètre pour visualiser les temps d’effort.

 

Séance 2 : le programme

Pour récapituler, voici le déroulé de la séance :

  • Echauffement : 5 minutes
  • Corps de séance : 20 minutes. Vous allez enchaîner 5 ateliers (exercices) de 45 secondes chacun en vous accordant une récupération de 15 secondes entre chaque. Vous répéterez ce même circuit d’exercices 3 fois au total. Entre chaque circuit (= bloc de travail), vous réaliserez 1 minute de jogging ou de montées de genoux : debout, pieds joints, alternez les montées de genoux de chaque côté, le plus haut possible. Restez bien relâchée, souple sur vos jambes, vos bras servant de balancier. Synchronisez vos temps d'inspiration et d'expiration sur le rythme des jambes. Veillez à contracter les abdominaux.
  • Retour au calme : 5 minutes

 

Désormais, il ne vous reste plus qu’à vous mettre dans l’ambiance et à monter le son... A vous de jouer !

 

ÉCHAUFFEMENT

 

CORPS DE SÉANCE

 

RETOUR AU CALME

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Commentaire(s)

Mes abdos kiffent


NIKEL


Good job!


moins intenses mais sa fait trop du merci merci encore prendre une bonne douche


Toujours aussi génial!


Génial trot facile ;-) suivant continué bravo ...


Toujours aussi sympa mais un peu court ... 30min aurait été parfait


Très bien


J'adore j'adore


Super! Merci


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      FITNESS

      Il est temps de faire le plein d’énergie ! Que dites-vous de tester notre nouveau challenge Domyos pour attaquer la période d’hiver en pleine forme ? En route pour la première séance !

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