LE CHALLENGE DE LA RENTRÉE : SÉANCE 1

(107) 70
Comment

Que dites-vous de tester notre nouveau challenge Domyos pour attaquer la période d’hiver en pleine forme ? En route pour la première séance !

 

Pour commencer la semaine, nos coachs vous ont concocté un programme cardio de 30 minutes avec un focus sur le bas du corps. Pour réaliser cette séance, une corde à sauter sera nécessaire. Si vous n’en n’avez pas, reproduisez les mêmes mouvements sans matériel. Pour chaque exercice, vous découvrirez une option simple et une option plus intense. A vous de choisir la difficulté qui vous correspond ! N’oubliez pas votre bouteille d’eau et votre chronomètre pour visualiser les temps d’effort.

 

Séance 1 : le programme

Pour récapituler, voici le déroulé de la séance :

  • Echauffement : 5 minutes
  • Corps de séance : 20 minutes. Vous allez enchaîner 5 ateliers (exercices) de 45 secondes chacun en vous accordant une récupération de 15 secondes entre chaque. Vous répéterez ce même circuit d’exercices 3 fois au total. Entre chaque circuit (ou bloc de travail), vous réaliserez 1 minute de gainage statique pour rester dynamique : en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds, élevez le bassin afin d’obtenir un segment jambes/bassin/tronc aligné. Serrez les fesses et rentrez le ventre afin de placer votre dos, puis maintenez la position.
  • Retour au calme : 5 minutes.

 

Désormais, il ne vous reste plus qu’à vous mettre dans l’ambiance et à monter le son... Alice et Rémi vous attendent pour faire le plein d’énergie ! 

 

ÉCHAUFFEMENT

 

CORPS DE SÉANCE

 

RETOUR AU CALME

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Rédiger un avis
Commentaire(s)

Déjà bien transpiré dès le matin. Merci, ça réveille et ça booste pour commencer la journée de boulot!


Très motivant avec vous


Super petit entraînement de fitness ! Après un peu plus de 4 km de jogging ça fait du bien. Bien vite les autres entraînements ...


C’était trop bien je l'ai fait avec ma fille vivement au prochain.


Super première séance même si la reprise du sport est difficile


Est ce qu'on pourra revoir les exercices par la suite?


Super moi qui reprend le sport c'était très entrainant par rapport à certaine vidéo que j'ai déjà vu. Félicitation!


j'aime beaucoup, mais quand on est pas sportif et en surpoids, c'est très difficile,

mais il faut s'accrocher. Il faut souffrir pour être belle !!!

hâte aux prochaines séances.

MERCI


Bonne 1 ere séance

On continue


Tres bien super


Pages
HAUT DE PAGE