CHALLENGE DOMYOS OBJECTIF PLAGE : PROGRAMME SEMAINE 1

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Pour cette première semaine de challenge objectif plage, nous vous proposons un entraînement cardio + 2 cours de renforcement musculaire avec Domyos Live. A vous de jouer !

 

1) Cardio

  • Entraînement : 20 à 30 minutes.

  • Objectif : développer le cardio et brûler des calories.

  • Les consignes : vous allez enchaîner ces 3 exercices sous forme de circuit. Pour chacun, vous devrez enchaîner un maximum de répétitions pendant 1 à 2 minutes, selon votre forme et l’intensité de l’exercice. Accordez-vous 15 à 45 secondes de récupération entre chaque exercice. Répétez ce même circuit 4 fois : les 5 tours vous permettront d’atteindre les 20 à 30 minutes d’entraînement.

 

A noter : si vous voulez obtenir des résultats, vous devrez répéter les exercices que nous vous proposons ci-dessous 1 à 2 fois dans la semaine.

 

Exercice 1 : corde à sauter

 

  • Exécution de l’exercice : sautez à la corde à une cadence élevée.

  • Consignes de sécurité : restez bien sur la plante des pieds, ne sautez pas sur les talons.

  • Répétitions : un maximum de sauts à la corde pendant 1 à 2 minutes.

Si vous ne disposez pas de corde à sauter, faites des montées de genoux sur place

 

Exercice 2 : fentes sautées

 

  • Exécution de l’exercice : les bras fléchis, le buste droit, alternez des sauts avec les 2 pieds qui touchent le sol au même moment (1 en avant, 1 en arrière).

  • Consignes de sécurité : fléchissez la jambe arrière et gardez le buste droit pendant l’exercice.

 

Exercice 3 : burpees

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Passez rapidement en position de planche, puis ramenez les 2 pieds en même temps derrière les mains, et sans marquer de pause, sautez jambes tendues et bras tendus au dessus de la tête.

  • Respiration : soufflez lors de la descente en position de planche puis inspirez en remontant ; soufflez lors du saut et inspirez en revenant en position de départ.

  • Consignes de sécurité : contrôlez votre descente.

  • Répétitions : un maximum de sauts à la corde pendant 1 à 2 minutes.

 

2) Renforcement musculaire

Pour obtenir plus de résultats, nous vous recommandons vivement de compléter ces exercices par 2 cours de renforcement musculaire Domyos Live. Les séances que nous vous proposons de suivre ci-dessous sont entièrement gratuites ! Pour en profiter, rien de plus simple : il vous suffit de vous connecter sur https://videos.domyos.fr/live et de vous inscrire en quelques clics. Nos coachs du Domyos Club de Marcq en Baroeul vous attendent derrière votre écran pour vous motiver à bouger, même à la maison ! Prêts à tenter l’expérience ?

 

Pour sculpter votre silhouette, suivez au moins l’un de ces 2 cours de fitness dans la semaine ! En fonction de vos disponibilités, choisissez les options d’horaires qui vous sont proposées :

 

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Commentaire(s)

trop dur!!! je n'ai fait qu'une minute chaque exercices plus 1 minute de corde a sauté! Mais même si je n'arrive pas à attendre le niveau demandé je ne lâche rien


Ok je me lance... Mais d'abord il faut que je me cherche une corde a sauter...

MO-TI-VEE!


Ai fini, il y a 7min... Il me fallait bien ça pour faire redescendre mon rythme cardiaque.

J'ai fait 4 circuits pour 24 min... C'est hard quand ça fait longtemps que l'on a pas fait de sport.

Vous pourriez peut être proposer des alternatives. Pour ma part é min de cordes à sauter sur les 2 pieds c'était trop dur, alors j'ai alterné 15 secondes sur 2 peids et 15 secondes d'un pied sur l'autre pour ne pas perdre le rythme. J'espère que pour une fois je tiendrais bon dans la durée. Bye


Bonjour,


Je trouve que le niveau commence très fort même trop !!

Je suis inscrite dans un club d'athlétisme et j'ai adapté la séance avec la méthode Tabata .

3 séries de 4mn d'efforts : Pendant 20 secondes je fais les exercices et pendant 10 secondes je récupère

et en plus j'ai la musique qui va avec !! 1mn30 de récup entre les séries.


trop dure la séance ! je l'ai adapté !

j'ai fait la méthode Tabata : 20 s d'effort et 10s de récup. j'alterne les 3 exercices pendant 4 mn.

j'ai fait 3 séries et en plus j'ai la musique qui va avec !!

Cette séance se fait une fois que l'on est bien entrainé !


tres dur


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