Cycle 1 - programme mobilité overhead
JOUR 1 :
- 1. STRAIGHT ARM BEHIND :
Rotation externe, paume de main vers le haut
2* 1 minute par bras
Bras tendu vers l’arrière, élastique en main, creux du coude et paume de la main vers le haut.
- 2. LOCK ARM :
2 * 1 minute par bras
Bras fléchis à 90° dans le dos. Légère tension dans l’élastique, se tenir bien droit.
- 3. 1 ARM OVERHEAD CARRY :
3 x 30 m / bras,
1 minute de repos entre chaque série,
Charge au dessus de la tête, bras et épaule verrouillée, abdominaux serrés.
- 4. ONE ARM DUMBELL PRESS IN SQUAT POSITION :
3 x 8 reps / bras
1 minute de repos entre chaque série,
Démarrez le mouvement en position basse du squat. Une charge en main, l’autre main libre. Effectuez ensuite un press verticale pour amener la charge au dessus de la tête.