Avec la crise sanitaire exceptionnelle qui a frappé l’ensemble de la planète en 2020, le sport à la maison n’a jamais eu autant le vent en poupe que maintenant. Alors, plutôt home gym ou salle de sport ? On vous aide à faire un choix !
Lors de la crise sanitaire, tandis que pour certains, il fallait vite trouver une solution pour continuer à s’entraîner à la maison, pour d’autres, ce fût une occasion de se lancer pour la première fois aux activités de fitness, renforcement musculaire et stretching à la maison.
Le rythme de vie ayant repris de façon plus normale, avec notamment la réouverture des salles de sports, la question de se créer son propre espace d’entraînement ou de repartir en salle se pose pour bon nombre de personnes. Mais comment faire le bon choix entre Home gym ou salle de sport ? On vous aide à faire un choix !
S’entraîner à la maison ou en salle de fitness est une question que beaucoup de personnes se posent. Lorsque l’on débute la musculation notamment, mais aussi pour beaucoup d’habitués des salles de sport suite aux divers épisodes de fermetures de salles comme évoqué plus haut.
Certains diront que l’on ne peut pas progresser lorsque l’on s’entraîne à la maison du fait du manque de matériel. D’autres diront qu’au contraire, on est moins concentré lorsque l’on s’entraîne en salle puisque distrait par d’autres adhérents.
Comme beaucoup de choses dans la vie, tout n’est pas ni tout blanc ni tout noir. Que ce soit à la maison ou en club, chaque option présente ses avantages et ses inconvénients. Voici donc les avantages et les inconvénients de l’entraînement à domicile ainsi que l’entraînement en salle.
Focus sur l'entraînement à la maison
Commençons par les points forts du home gym. L'entraînement à domicile bénéficie en effet de nombreux avantages. En voici 4, bien que la liste ne soit pas exhaustive :
Pas de contrainte horaire
On ne va pas se mentir. L'atout premier d'avoir son home gym est d'avoir une totale liberté quant à l'organisation de ses séances. Vous ne dépendez ni des horaires ni des jours d'ouverture et fermeture de votre club. Envie d'une séance le jour de l'an ? Vous n'avez pas à vous demander si votre club est ouvert ou non !
De plus, pour les personnes ayant un emploi du temps chargé entre leur travail, les enfants à aller chercher et autres tâches du quotidien, cela vous facilitera grandement la possibilité de pratiquer aux heures que vous voulez (et pouvez). Vous ne pouvez vous entraînez qu'après 22 h ? Qu'à cela ne tienne ! Chez vous, vous êtes seul maître à bord.
S'entraîner à la maison vous fera en plus gagner du temps. Eh oui ! Plus besoin de courir pour prendre votre douche ou encore de préparer votre sac de sport. En plus, vous gagnez un temps considérable comme vous n'avez pas à vous déplacer.
Pas de déplacement
Parce que oui, il n'est pas toujours simple de trouver une salle de sport proche de chez soi ou de son lieu de travail. Qui plus est, lorsque vous ne pouvez y aller qu'en début de soirée du fait de votre emploi du temps, vous pouvez facilement vous retrouver coincé dans les bouchons ou encore à chercher interminablement une place pour garer votre voiture. Bonjour le stress ! En ayant votre salle à la maison, vous gagnez en temps et en tranquillité.
Pas d’abonnement
Un autre avantage de s'entraîner à la maison c'est de ne pas à avoir un payer un abonnement chaque mois ni de devoir vous engager pour une durée déterminée. Même si les salles low cost se sont considérablement développées ces dernières années, cela représente tout de même un coût dans son budget mensuel à prendre en compte (sans compter le coût des transports pour vous y rendre).
Votre salle, votre ambiance
Enfin, chez vous...et bien, vous êtes chez vous. Vous êtes dans votre bulle et vous pouvez faire comme bon vous semble.
Vous êtes plutôt du genre à vous défouler sur de la musique latino ? Dites vous que vous ne serez pas obligé d'entendre celle imposée par votre club (et / ou de mettre la musique au volume maximum dans votre casque). Envie de crier pour extérioriser ? Allez-y, lâchez vous ! Peur du regard des autres ou des miroirs qui pullulent dans les salles ? A la maison, soyez vous même pour pratiquer en toute liberté, sans jugement.
S'entraîner à la maison c'est aussi la possibilité de rester concentré et de ne pas être distrait par les autres membres de la salle, qui peuvent vite devenir un frein à la progression si vous êtes sans cesse couper dans votre entraînement.
Le manque d'assistance
Si vous ne risquez pas d'être déconcentré par d'autres membres pendant votre séance à la maison cela signifie aussi que vous ne bénéficierez pas d'assistance pendant votre entraînement, ce qui peut être gênant pour les personnes qui soulèvent des charges lourdes par exemple.
Cela signifie aussi l'absence d'encouragement et de motivation venant des personnes du club. Si pour certaines personnes cela ne pose aucun problème, pour d'autres, l'absence de motivation de groupe peut vite provoquer une lassitude et une perte d'entrain au fil des séances.
Enfin, pour les personnes débutantes, cela peut être compliqué de se lancer dans la programmation et la bonne exécution des mouvements sans l'aide d'un coach. Car même s'il existe de nombreuses solutions de coaching en ligne comme DECATHLON COACH ou DECATHLON E-CLUB, rien ne remplacera la présence d'un coach diplômé pour vous corriger lors de votre séance et vous orienter vers le meilleur programme adapté à vos objectifs.
L’espace
A moins de ne faire que des abdominaux ou des exercices ne nécessitant pas beaucoup de matériels, vous pouvez vite vous retrouver coincé par le manque d'espace.
Si certaines personnes ont la possibilité d'avoir une pièce dédiée dans leur logement, et donc d'investir dans du matériel de musculation et avoir une large zone de pratique, il devient plus compliqué lorsque vous vivez dans un appartement.
Toutefois, ce n'est pas parce que vous vivez dans un appartement ou que vous n'avez pas de place dans votre maison qu'il faut oublier l'idée de l'entraînement à la maison.
Il existe tout un tas de petit matériel que vous pouvez facilement ranger dans une armoire ou glisser sous un canapé comme un tapis, des élastiques, un sac lesté ou encore une roue abdominaux. Il existe même du matériel de musculation pliable comme ce banc. Enfin, vous pouvez aussi aménager facilement votre intérieur en suivant ces quelques conseils.
L'Investissement
Si vous ne prévoyez pas de vous équiper en gros matériel, vous pouvez facilement vous composer un petit set d'accessoires à moins de 100€ :
Un tapis pour le confort de vos mouvements au sol : 15€
Une paire d'haltères pour vos exercices de renforcement musculaire : 17€
Un élastique pour faire chauffer vos muscles fessiers : 7€
Des sangles de suspension pour travailler vos muscles profonds : 20€
Une corde à sauter pour faire travailler votre cardio : 10€
Et une roue abdominaux pour sculpter vos tablettes de chocolat : 20€
En revanche, si vous misez sur du plus gros matériel, comme une cage à squat, un banc de développé couché, alors il faudra songer à investir un plus gros budget pour l'équipement de votre home gym.