Exercices avec mon appareil de fitness

C'est le jour de monter sur votre appareil de cardio-training ! Prêt à dompter la machine ? C'est peut-être le début d'une belle complicité...

Dans un coin de votre salon, sous votre lit ou dans votre garage, il est là : votre appareil de fitness ! Il n'attend que vous pour donner à votre pièce un petit air de salle de sport. Le seul hic : au grand air ou en salle, un proche ou un coach est toujours là pour vous guider. Ici, c'est vous face à la machine ! Rassurez-vous, qu'il s'agisse de votre tout nouveau vélo d'appartement, de votre vieux tapis de course, ou du rameur de votre frère, on vous a préparé une petite liste de plans d'entraînements pour dompter la bête.

1 Brûler des calories avec mon vélo d'appartement
2 Me tonifier avec mon vélo elliptique
3 Parcourir des kilomètres avec mon tapis de course
4 Me jeter à l'eau avec mon rameur
5 Nos services pour garder le rythme
6 Cap sur le gainage, le renforcement et le tonus !

Brûler des calories avec mon vélo d'appartement

Il peut parfois servir de sèche-linge ou prendre la poussière au fond du garage, pourtant, une fois monté•e sur votre fidèle destrier, vous réalisez que l'appareil est docile. Ici, le coach, c'est vous ! Adaptez le rythme et l'intensité, lancez de la musique, un podcast ou simplement une série, votre cardio travaille et vos jambes sont sollicitées. Pédalez 30 minutes et vous sentez déjà les effets : un peu plus détendu•e, vous êtes aussi déjà plus en forme.Avec un peu de chance, votre vélo d'appartement dispose de programmes d'entraînement intégrés. Il n'en dispose pas ? Aucun souci, on vous en a concocté quelques-uns pour vous lancer.

Mes programmes sur vélo d'appartement

5 CONSEILS POUR GARDER LA MOTIVATION AVEC VOTRE VÉLO D’APPARTEMENT

4 CONSEILS POUR GARDER LA MOTIVATION AVEC VOTRE VÉLO D’APPARTEMENT

Se (re)mettre au sport, c’est bien, mais s’y tenir sur la durée c’est mieux ! Voici nos 4 conseils pour ne pas perdre la motivation :)

PROGRAMME CARDIO/RENFORCEMENT MUSCULAIRE SPÉCIAL VÉLO D'APPARTEMENT

En panne d’inspiration pour préparer votre séance de fitness cardio/renforcement musculaire, sur votre vélo d’appartement ? Avec ce programme, vous avez de quoi faire !

VÉLO D'APPARTEMENT: ADAPTEZ VOS SÉANCES À VOTRE OBJECTIF

Le vélo d’appartement est le compagnon idéal pour pratiquer du sport chez soi. Polyvalent, il permet d’atteindre différents objectifs, mais lesquels ?

VELO D’APPARTEMENT : QUEL PROGRAMME POUR MINCIR ?

Vous souhaitez perdre un peu de poids ? Qu’à cela ne tienne : avec un peu de motivation et de régularité, vous allez pouvoir atteindre votre objectif !

Dossier vélo d'appartement : Nos meilleurs conseils

Vous possédez un vélo d'appartement et recherchez des astuces ? Motivation, programmes d'entrainement, bienfaits. Toutes les réponses à vos questions sont ici.

VÉLO D’APPARTEMENT OU ELLIPTIQUE : PROGRAMME 4 SEMAINES POUR BRÛLER UN MAXIMUM DE CALORIES

Votre programme de cardio-training avec vélo elliptique ou vélo d'appartement pour vous tonifier, vous muscler et vous dépenser en 4 semaines !

Me tonifier avec mon vélo elliptique

S'il est souvent pris d'assaut dans les salles de sport, cette fois-ci, il n'est là rien que pour vous ! Profitez pleinement de votre vélo elliptique, un entraînement complet à lui tout seul. Tonifiez 80% de vos muscles grâce à son mouvement ou ciblez votre travail en fonction des exercices. On ne vous garantit pas de rester sec, mais la dépense est assurée :) Notre petit plus pour varier les plaisirs : intégrez du rétro-pédalage à votre routine et renforcez les groupes musculaires autour des articulations. Par ici nos conseils pour vous entraîner !

Mes programmes avec un elliptique

COMMENT FAIRE DU VÉLO ELLIPTIQUE EFFICACEMENT ?

Le vélo elliptique est le compagnon cardiovasculaire numéro 1 pour brûler des calories, travailler la coordination et tonifier l’ensemble du corps efficacement et durablement. On vous partage quelques conseils pour l’utiliser de manière optimale selon vos objectifs.

COMMENT SE TONIFIER AVEC UN VÉLO ELLIPTIQUE ?

Entre mouvements fluides et cardio, le vélo elliptique est l’appareil à avoir chez soi pour se tonifier sans même s’en rendre compte !

5 ASTUCES POUR NE JAMAIS MANQUER UNE SÉANCE DE VÉLO ELLIPTIQUE

Vous avez investi dans un vélo elliptique et la motivation a tendance à flancher. Comment maintenir un cap d’entraînements et prendre du plaisir ? Nous vous partageons 5 astuces très faciles à appliquer pour vous mettre en route de manière régulière et sans hésitation.

PROGRAMME MINCEUR AVEC MON VELO ELLIPTIQUE

Vous souhaitez concilier régime minceur et vélo elliptique pour enlever vos kilos superflus ? Voici notre programme minceur pour vous dépenser et vous muscler chez vous comme en salle de fitness.

Parcourir des kilomètres avec mon tapis de course

Qui a dit qu'il fallait nécessairement du beau temps et un espace vert pour s'exercer ? Le tapis de course, c'est un excellent moyen de travailler le cardio et de se dépasser sans tourner en rond ou se limiter en pensant au trajet du retour. Cette fois-ci, vous pouvez enchaîner les kilomètres, à votre convenance. De la marche rapide au sprint, adaptez votre routine au gré de votre énergie. Le tout, c'est de se lancer !

Mes programmes sur tapis de course

COURIR SUR TAPIS : QUEL PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT ?

Débutant ou confirmé ? Objectif tonification ou développement de l'endurance ? Découvrez les conseils du coachs et nos programmes sportifs sur tapis de course adaptés à votre profil sportif.

3 BONNES RAISONS POUR COURIR, CHEZ VOUS !

Pour éviter les aléas météorologiques, le tapis de course est idéal. Il vous permet un exercice d’endurance régulier, chez vous.Voici trois bonnes raisons pour courir jusqu’à votre objectif à votre rythme !

Coureur qui s'entraîne sur un tapis de course

COMMENT S'ENTRAÎNER SUR TAPIS DE COURSE ?

Plébiscité par certains, boudé catégoriquement par d’autres, l’entraînement sur tapis peut constituer une bonne alternative lorsque les conditions météo sont exécrables. Mais son usage est également envisageable dans d’autres types de situations…

TAPIS DE COURSE : AMÉLIOREZ VOS PERFORMANCES !

En quête d’une méthode pour accroître vos performances sur tapis de course ? Notre coach en running DECATHLON s’occupe de vous !

NOS ENTRAÎNEMENTS POUR DÉBUTER SUR TAPIS DE COURSE

Courir sur tapis de course s’apprend vite ! Pour bien démarrer, notre coach vous livre des astuces pour un entraînement efficace et en toute sécurité.

Courir sur un tapis de course en suivant un programme

COURIR SUR TAPIS : QUEL PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT ?

Perdre du poids, entretenir une bonne forme physique, développer votre endurance et améliorer votre souffle... voilà tous les bienfaits que vous pouvez tirer d’un entraînement régulier sur tapis de course.

TAPIS DE COURSE : ATTEIGNEZ VOTRE OBJECTIF

Gagner en endurance ? Perdre du poids ? Repousser vos limites ? Quel que soit votre objectif le tapis de course peut vous permettre de l’atteindre.

COMMENT RÉUSSIR À COURIR 30 MINUTES SUR TAPIS DE COURSE ?

Envie de vous lancer de nouveaux défis et de courir 30 minutes sur tapis de course ? Voici tous nos meilleurs conseils pour aider dans ce challenge !

programme minceur 4 semaines : s'affiner avec un tapis de course

Vous souhaitez perdre du poids en vous mettant au sport ? Le tapis de course sera votre meilleur allié. Découvrez le programme idéal pour débuter !

AMÉLIORER SA VMA SUR TAPIS DE COURSE

C’est un incontournable des salles de fitness et qui plus est, un appareil idéal pour entretenir sa condition physique et son endurance : le tapis de course.

COMMENT INTÉGRER MA SÉANCE DE TAPIS DE COURSE DANS MON QUOTIDIEN ?

C’est décidé, vous voulez vous mettre au tapis de course. Mais comment l’intégrer à votre quotidien et sur le long terme ? Suivez le guide !

Me jeter à l'eau avec mon rameur

Avouons-le, le titre est trompeur. S'il existe bien un appareil de sport complet et qui vous fera transpirer, c'est sans aucun doute le rameur. Jambes, bras, dos, tous ces groupes musculaires sont mis à contribution, et vous le ressentez dès vos premiers coups de rame. S'il est pratiqué avec le bon geste, le rameur renforcera muscles, capacités respiratoires et cardiaques.Notre conseil pour vos premières séances : démarrez les genoux pliés, le dos droit, et tendez vos jambes au maximum avant de tirer sur vos bras.(Re)découvrez le rameur et parcourez des miles depuis votre chambre d'ami !

Mes programmes avec un rameur

COMMENT AMÉLIORER VOTRE ENDURANCE AVEC UN VÉLO ELLIPTIQUE ?

COMMENT FAIRE UNE SÉANCE DE RAMEUR EFFICACE EN 30 MINUTES ?

Intégrer une séance de sport à son emploi du temps chargé semble parfois insurmontable... Pourtant 30 minutes suffisent pour une séance efficace.

PROGRAMME CARDIO / RENFORCEMENT MUSCULAIRE SPÉCIAL RAMEUR

Adepte ou désireux·euse de vous essayer au rameur tout en y couplant des exercices de renforcement musculaire ? Nous avons le programme qu’il vous faut !

POURQUOI S'ENTRAINER AU RAMEUR ?

Intérêts physiques, bienfaits, conseils d'entraînements... Découvrez les bons plans du rameur, l'allié efficace pour un entaînement complet et une bonne condition physique.

QUELS SONT LES MUSCLES SOLLICITÉS PAR LE RAMEUR ?

Ramer présente de nombreux bénéfices pour la santé physique. Vous voulez savoir ce que fait travailler le rameur ? Suivez-moi !

PROGRAMME 4 SEMAINES POUR MINCIR GRÂCE AU RAMEUR

Débutant•e en fitness, vous souhaitez retrouver la forme et perdre quelques kilos. Et si vous misiez sur le rameur ?

Comment bien se mettre au rameur ?

Parfois un peu délaissé des salles de fitness, le rameur apporte pourtant de grands bienfaits sur la santé physique. Pourquoi en faire un allié ? On vous dit tout !

Nos services pour vous aider à garder le rythme

Définissez des objectifs hebdomadaires et contrôlez votre appareil de sport depuis votre mobile ou votre tablette grâce aux services gratuits de notre application E-Connected. Et si prendre l'air avec vos amis vous manque, lancez-vous sur routes et chemins mythiques avec eux depuis votre salon grâce à l'application Kinomap.

Cap sur le gainage, le renforcement et le tonus !

Vous avez du petit matériel de fitness pour le renforcement musculaire chez vous ?
Bandes élastiques, medecine ball, sangles... autant d'accessoires avec lesquels une multitude d'exercices sont possibles.