Comment progresser en boxe ?

Rien de plus agaçant que de ne pas toucher et de se faire toucher. Il existe 2 possibilités : Votre garde est trop basse ou descend par mégarde. Vous êtes trop statique

Travaillez votre bras gauche au sac ou au pao, et placez une petite balle en mousse par exemple entre votre visage et votre gant. La balle ne doit pas tomber. Vous rectifiez petit à petit votre garde. Réalisez cet exercice durant 1 à 3 mois à raison de 1 à 2 rounds par entraînements.

Les boxeurs amateurs et professionnels travaillent beaucoup avec le jab du gauche. Il s’agit donc du coup le plus fréquent. Ce coup ne doit pas être pris au risque de prendre la suite. Par conséquent plusieurs exercices peuvent être réalisés:

Votre adversaire envoie le jab du gauche, vous chassez avec votre main droite. Ensuite, même exercice mais en remisant avec votre bras gauche. Corsez l’exercice en demandant à votre sparring d’envoyer le jab du gauche de manière aléatoire.

Vous pouvez modifier l’exercice en changeant le chassé par une esquive à droite sur le jab du gauche.

Une fois ces 2 exercices réalisés, achetez une frite en mousse, coupez la en 2. Essayez de vous faire toucher par votre adversaire avec les frites. Restez en garde, esquivez, chassez, déplacez vous. comptez le nombre de fois où vous êtes touchés. faites diminuer le nombre de touches. L’avantage de la frite est qu’il diminue l’appréhension du coup. vous pouvez augmenter la difficulté en demandant à votre sparring de réaliser le même exercice en mettant les gants. Il essaye de vous toucher de manière TRÈS légère (main ouverte dans les gants). Vous pouvez augmenter la difficulté en portant un gilet lesté.

Après avoir amélioré, mon physique et ma défense, l’attaque peut être améliorée. De nombreux exercices dans votre club existent. Par conséquent nous vous proposons deux exercices sortant de l’ordinaire.

Votre partenaire est placé à votre gauche avec une paire de paos, vous êtes dans la même position que si vous étiez assis l’un à côté de l’autre mais vous êtes debout. Vous mettez alors middle jambe droite au maximum de votre puissance dans les paos. Cet exercice améliore la rotation, et le passage de hanche, facilitant ainsi la réalisation du middle. 

pour pouvez faire des séries de 5 répétées 5 fois et augmenter progressivement en fonction de votre niveau. 

Vous pouvez augmenter la difficulté en partant en position accroupie, puis en portant un gilet lesté. 

Les pyramides de middles peuvent être un bon exercice, mettez vous face à face avec 2 paos. Celui qui tient les paos annonce le nombre de middles à mettre, d’abord 1, puis 2, puis 3 jusqu’à 7 puis on redescend jusqu'à 1. en fonction de votre niveau, vous pouvez monter à 10.  

Comme nous l’avons vu plus haut, il s’agit d’un coup de base, pouvant fortement gêner votre adversaire. par conséquent ce coup doit être un atout et non un défaut. Prenez un élastique comme ceux utilisés en crossfit ou bien un shadow boxing. Accrochez le sur un support vertical fixe. Prenez l’élastique dans la main gauche avec votre gant. Allez toucher la patte d’ours de votre adversaire, une cible, ou votre sac de frappe le plus rapidement possible. Réalisez l’exercice durant 3 minutes. Vous pouvez faire de même avec votre bras droit.

Enfin, faites du sparring ! La mise en condition sparring est essentielle pour progresser. Faites une séance complète de sparring par semaine. Après l’échauffement, commencez par 6 rounds sparrings légers, puis augmentez progressivement jusqu’à 12 rounds voire 15 rounds pour les plus endurants. Lorsque vous aurez mis en oeuvre l’ensemble des exercices précédemment cités vous devriez voir une amélioration dans votre boxe !

Bon entraînement