L’entraînement fractionné, en exercices
Si vous souhaitez devenir plus endurant, le fractionné est l'un des entraînement idéal. Il se pratique sur des appareils de cardio training comme le vélo elliptique ou le tapis de course, à la maison ou en salle de sport. Des machines qui permettent d’élever le rythme cardiaque rapidement.
Définissez le rythme que vous voulez adopter et les périodes de récupération :
- Le 30/30 : alternez 30 secondes de course très rapide et 30 secondes de récupération. D’autres déclinaisons peuvent être calculées pour des efforts allant de 5 à 180 secondes, en modulant en conséquence le temps de récupération.
- La pyramide : alternez 30 secondes de course / 30 secondes de récupération puis augmentez les sessions de 15 secondes jusqu’à atteindre 1 minute 30.
- Le fractionné long qui correspond à 5x500 mètres avec un temps de récupération plus long (généralement 1 minute).
N'hésitez pas à suivre notre programme de préparation physique spécial endurance pour progresser.