On entend souvent qu’il faut faire du fractionné, c’est utile ?
Contrairement aux séances d'endurance fondamentale, le fractionné est une méthode d’entraînement où l’effort est intense par intermittence. Par exemple, 30 secondes de course à fond puis enchaîner avec 30 secondes de course en trottinant. Tout ça répété pendant 20 minutes. Dr Jounieaux précise : “On va sur-stimuler le corps de manière intermittente. Le cœur apprend à accélérer et décélérer rapidement, cela améliore progressivement ses performances, il pompe mieux, il envoie plus de sang et d’oxygène aux muscles périphériques. On peut ainsi tenir un effort plus soutenu et plus longtemps."
Si vous débutez, entraînez-vous sur une courte durée (20 minutes par exemple) et à faible intensité, en alternant efforts et périodes de récupération active (marchez à un bon rythme). Effectuez ce même travail pendant plusieurs semaines (10 à 12 semaines minimum) et essayez d’atteindre 45 minutes d’entraînement par séance. Si vous vous entraînez en salle, vous pouvez effectuer ce travail sur un vélo elliptique, un vélo de biking ou même sur un tapis de course. Ces appareils vous permettront de bien maîtriser votre fréquence de travail. Pour progresser en endurance, il est aussi important de disposer d’un cardiofréquencemètre pour respecter les zones de travail. À noter : le repos et la nutrition sont également des facteurs clés.
Pour augmenter sa capacité de volume respiratoire il faut, en plus d’un muscle cardiaque au taquet, des muscles entraînés, donc ne pas négliger le renforcement musculaire de l’ensemble du corps.