Que faut-il manger avant une séance de sport ?

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Comment

Bien manger avant une séance de sport c’est essentiel. Seulement, pas question de manger n’importe quoi. Question petit déjeuner, on choisit des aliments à faible indice glycémique pour brûler des calories et surtout plus de gras. Côté repas, on mise une alimentation riche en féculents, modérée en protéines pour avoir la forme lors de son entraînement. Et surtout, on attend au moins 2h ou 3h après un repas avant de commencer tout exercice physique ! 

 

Bien s’alimenter pour se dépenser

Votre corps a besoin de tonus et donc de ressources énergétiques pour supporter une séance d’entraînement ! Bien manger aidera donc votre corps à faire plus d’exercice physique.

 

Côté petit déjeuner, que peut-on s’accorder ?

Une étude américaine a démontré qu’en consommant des aliments à faible indice glycémique avant de faire du sport, on brûlerait autant de calories qu’avec un repas à indice glycémique élevé mais surtout plus de gras ! Alors avant de rejoindre la salle de fitness, mieux vaut remplacer les boissons énergétiques, barres, encas en tous genres ou pain-margarine et opter pour les aliments à faible indice glycémique comme un yaourt + fruit + muesli non sucré et autres fruits secs à l’heure du petit déjeuner !

 

Côté repas, que faut-il privilégier ?

On conseille bien souvent une alimentation avec beaucoup de féculents, des protéines en quantités modérées et un repas peu gras pour s’assurer une forme olympique.

Les mauvaises graisses ou acides gras saturés ont tendance à rigidifier les artères qui ont pourtant besoin d’une grande « élasticité » pendant l’effort afin d’apporter plus de sang oxygéné aux muscles. Ces corps gras que l’on retrouve dans les fromages, les crèmes, le beurre ou pizzas, encouragent la prise de poids. A éviter donc avant de faire du sport !

 

A bannir 

Manger sucré

Même s'il vous arrive souvent de courir pour rejoindre vos cours de fitness, bannissez le grignotage sucré avant une séance de sport. Pourquoi ? Parce ce que tous ces en-cas sucrés font grimper la glycémie bien trop haut. Résultat : le coup de barre (hypoglycémie) survient au cours de l’exercice.

 

Manger trop gras

Avant un exercice physique, évitez au maximum les aliments gras ! Pourquoi ? Parce que l’organisme aura du mal à les digérer au cours de l’entraînement, surtout s’ils sont consommés en grande quantité.

 

Peut-on manger juste avant de faire de l’exercice ?

Mieux vaut laisser à l’organisme le temps de digérer : ainsi, pour éviter que la digestion ne vienne perturber la séance, on recommande d’attendre au moins 2h ou 3h après un repas avant de commencer tout exercice physique. Le corps a besoin d’assimiler les éléments nutritifs avant d’être mis à l’épreuve.

 

Après le sport, que peut-on manger ?

Après votre entraînement, il est indispensable de récupérer. Vous avez besoin de recharger les batteries de votre organisme ! Votre corps a transpiré, perdu de l’eau, des minéraux et des nutriments. Il n’attend que d’être regonflé à bloc : il est en attente d’absorber des substances nutritives pour nourrir les muscles et retrouver la force dont il a besoin. Pour ce faire, privilégiez une alimentation variée : glucides, protéines et graisses en quantité modérée pour faire le plein d’énergie.

 

 

 

N’oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après l’effort !

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Commentaire(s)

En gros avant après il faut la même chose... glucides, protéines, bonnes graisses?


Bonjour Madame,

Merci pour votre demande !

Pour répondre à votre question ; avant une séance de sport, il faut éviter les aliments peu digestes. Vous pouvez manger un fruit, un produit laitier et un produit céréalier. Penser également à bien s’hydrater.

Après une séance de sport, il faut éviter les aliments gras et sucrés, car ils vont retarder la digestion et retarder également la récupération. Après l’effort, il y a une période propice à la récupération que l’on appelle la fenêtre métabolique. A ce moment-là, il faut apporter au corps des protéines, des glucides, des vitamines et des minéraux.

Nous vous souhaitons une excellente journée,

A bientôt sur domyos.com !


Oui le message et clair, mes le plus pour moi ces que je n'es jamais pris l'habitude de manger le matin , sinon de bonnes information


super article!

Pour des idées d'encas healthy, avant ou après le sport, n'hésitez pas à regarder par là happy-pillz.com/mes-encas-healthy/ il y a d'excellentes idées pour se donner l'énergie avec des produits sain. N'hésitez pas à suivre l'auteur, elle donne de super conseils.


Caroline


Impressionant


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