Tous nos exercices et programmes de fitness

Soulagez la douleur grâce aux conseils, étirements et exercices d'un kinésithérapeute et d'une coach pour cibler le nerf crural et en finir avec votre cruralgie.

Voici toutes nos astuces pour construire un programme efficace à la salle de sport, avec l'expertise d'un coach en musculation.

Il est très important que vous consacriez du temps à prendre soin de vous physiquement, en effectuant un entraînement de padel adapté à vos besoins. Vous obtiendrez ainsi d’excellentes performances et, par conséquent, un plus grand succès.

Et si vous vous laissiez tenter par ce petit challenge ? 28 jours de Pilates au mur, c’est parti !

Juliette, coach sportive et professeure de Pilates, nous partages ses exercices préférés et conseils pratiques pour renforcer nos abdos grâce au Pilates !

Découvrez 5 exercices de renforcement des chevilles et genoux qui améliorent votre proprioception.

Vous débutez le canicross et vous avez envie de vous lancer dans une première course ? Suivez notre programme d'entraînement sur 8 semaines.

Squat, hip thrust, deadlift... Les exercices polyarticulaires comptent parmi les plus efficaces pour se muscler. Découvrez nos exos préférés et devenez incollable sur le sujet !

Découvrez nos variantes de squats avec élastiques pour progresser avec un accessoire de fitness musculation léger, compact et facile à transporter.

Voici nos 5 exercices pour étirer vos adducteurs. Suivez les conseils de coach pour prévenir les douleurs et gagner en souplesse !

Pourquoi et comment assouplir son dos ? Quels exercices effectuer ? Découvrez comment retrouver souplesse et mobilité !

Pour être certain de ne rater aucun de vos tirs de près, entraînez-vous grâce aux exercices préparés par Fred, notre coach de basket.

Gainage dynamique, ou core training, c’est en fait faire du gainage en mouvement. La routine de 8 exercices pour tonifier votre corps, c’est par ici !

Découvrez tous les muscles sollicités par les fentes et nos conseils de coach pour des exercices efficaces !

Le butterfly ou pec deck est un incontournable dans la musculation des pectoraux. Découvrez les variantes de cet exercice et les conseils de notre coach en musculation.

Pour progresser en montée, un travail de fond et un entraînement spécifique sont recommandés pour soulever des montagnes. On vous emmène là-haut. 

Un programme full body efficace ? Découvrez nos exercices à faire en salle ou à la maison, avec ou sans matériel !

Connaissiez-vous le Qi Gong des yeux ? Une pratique corporelle qui soulage les tensions musculaires oculaires et qui vous maintient en bonne santé ! 

Lumbago ou lombalgie, luttez contre ce mal de dos qui vous gâche la vie avec nos étirements.

Testez ces 7 exercices de gainage niveau débutant proposés par Julie, coach sportive. En bonus : une vidéo démo pour apprendre à bien gainer, des séances et des conseils de nos coachs.

Travailler le haut du corps peut vous aider à maintenir une posture correcte et renforcer les muscles du buste, des bras et des épaules.

Le test de Schober permet d'évaluer sa souplesse : en quoi cela consiste ? En bonus : nos exercices pour devenir plus souple et nos idées de sport pour travailler sa mobilité.

Découvrez les 3 principales séances de running à intégrer à votre plan d'entraînement pour booster votre cardio et gagner en endurance.

Apprenez à muscler votre périnée à la maison et découvrez les autres méthodes disponibles.

Juliette, coach, sportive, vous invite à découvrir comment fonctionne le transverse, muscle profond des abdominaux, et vous donne des exercices pour le renforcer.

Un programme de musculation spécial prise de masse réussi, c'est un savant mélange d'exercices réalisés au bon rythme et d'alimentation adaptée.

Le rowing barre (ou rowing buste penché) est un exercice de musculation complet et efficace pour renforcer votre dos, à ajouter à votre programme d'entraînement.

Besoin d’inspiration pour vos séances cardio ? Nous vous proposons ici des séances intenses « brûle-graisse » sous forme de Hiit.

Vous avez envie de vous (re)mettre à la course à pied ? Testez nos programmes running spécialement conçu pour les débutant·es.

Travailler ses pectoraux sans matériel, c'est possible ! Découvrez les conseils d'une coach sportive.

Les pompes : exercice bien connu. Mais quels muscles sont sollicités ? On vous dit tout et comment faire !

Muscler son dos sans matériel, comment faire ? Découvrez les conseils de coach !

Le squat : exercice incontournable, mais quels muscles sont sollicités ? Découvrez ses variantes et comment il fait travailler votre corps.

Tractions pronation, supination, quels muscles sont sollicités ? Découvrez tous les bénéfices et comment elles font travailler votre corps.

Découvrez nos WODs et circuits training au poids de corps par objectif, zone du corps, durée et niveau avec explication des exercices.

Un trek en prévision ? Découvrez la préparation physique dont vous aurez besoin pour vivre ce véritable moment de sport, de nature et de plaisir.

Entraînez-vous à la maison: sport doux, fitness plus intense. Retrouvez tous les conseils pour transformer votre intérieur en salle d’entrainement.

Muscles, méthodes, exercices et matériel, toutes les clefs et astuces pour raffermir vos bras.

Comment étirer son dos seul·e ? Quels sont les muscles du dos ? Quels exercices choisir ? Marre d’en avoir plein le dos ? Suivez le guide.

Zoom sur le hip thrust, son objectif, ses avantages et les conseils utiles pour bien le pratiquer. Découvrez aussi ses mutliples variantes, avec ou sans poids, pour encore plus d'intensité et de résultats.

Les postures de yoga permettent de gagner en souplesse, mobilité et tonus. Notre experte vous dévoile sa sélection de figures essentielles.

Une séance haut du corps, ainsi que tous les bons conseils d’une coach pour atteindre vos objectifs.

Découvrez nos conseils et exercices pour renforcer votre zone lombaire, une partie stratégique à muscler en prévention, et pour gagner en puissance.

Découvrez les meilleurs exercices pour muscler vos fessiers !

Découvrez toutes les clés pour étirer efficacement vos lombaires et calmer les douleurs intempestives, grâce à Céciliane, coach sportive.

Détente, relaxation, bien-être, amélioration de vos capacités respiratoires et de vos performances sportives… Trouvez les exercices de respiration adaptés à votre objectif, grâce aux conseils de Céciliane, coach sportif.

Découvrez les meilleurs exercices pour solliciter ses deltoïdes et avoir des épaules musclées. François, coach sportif, vous partage ses astuces !

Les dips, sur barres parallèles ou sur une chaise à la maison, sont un excellent exercice pour muscler le haut du corps. Découvrez cet exercice !

La traction lestée est idéale pour pimenter vos séances de musculation. Notre coach vous dit comment choisir la bonne charge et comment progresser.

Raffermir ses fesses naturellement, c’est possible ? Avec quels exercices ? Quels sports pratiquer ? Pour des fessiers musclés, laissez-vous guider.

Découvrez toutes les étapes pour réaliser vos burpees, un exercice redoutablement efficace pour booster le cardio et travailler l'ensemble du corps. En bonus : des variantes et quelques idées de circuits cardio conseillés par un coach sportif.

Pour votre souplesse et mobilité, l'étirement des ischio-jambiers peut être une des solutions ! Découvrez des exercices de coach.

Découvrez nos circuits spécial abdos, de niveau débutant à confirmé, identifiez les exercices les plus efficaces et devenez expert·e des abdos.

La planche est un exercice incontournable en fitness, très efficace et accessible pour muscler les abdos. Découvrez comment bien le réaliser.

La chaise est un exercice de renforcement musculaire très efficace pour travailler les cuisses. Apprenez à bien réaliser ce mouvement et ses variantes, découvrez les erreurs à éviter grâce aux conseils d'un coach.

Comment bien faire le leg extension sur machine ? Quel poids choisir ? Comment faire des legs d’extensions sans matériel ? Notre coach vous répond en vidéo.

Le leg curl sauve nos ischio-jambiers ! Ou plutôt, il évite les blessures et permet de muscler l'arrière des cuisses. Découvrez pourquoi vous devriez absolument intégrer cet exercice de flexion de jambes et ses variantes à votre routine.

Courir, nager, faire du vélo ou du fitness.. et coupler cela à du tir.. oui, c'est possible ! C'est d'ailleurs ce que l'on appelle du sport combiné. Mais pourquoi est-ce intéressant d'envisager de pratiquer une activité physique de cette manière ? C'est ce que nous allons voir dans cet article

Vous souhaitez des bras plus forts et dessinés ? Même sans matériel, vous pouvez y parvenir ! Suivez les conseils de la coach.

Découvrez toutes les étapes pour apprendre et maîtriser la posture du corbeau grâce aux conseils d'Élodie, professeure de yoga. En bonus : quelques variantes à tester pour progresser !

4 idées de jeux faciles à faire en famille, entre amis, ou les deux ! À faire en roller en ligne, ou en patins à roulettes.

Découvrez une série d'exercices à réaliser pour progresser avec Virginie Dedieu !

Vous souhaitez muscler vos trapèzes pour dessiner votre dos ou améliorer votre posture ? Découvrez les meilleurs exercices !

Les meilleurs exercices pour faire disparaître la fameuse "culotte de cheval" sont ici. Suivez les conseils d'une coach sportive !

Pratiquer une activité sportive le soir permet-il de mieux dormir ? On vous répond !

Balayer les freins, se déculpabiliser, vous dire que pour nous aussi ce n'est pas facile... On parle motivation sportive !

Travaillez les grands dorsaux et obtenez un dos dessiné avec le tirage vertical. Mouvement, choix de la charge, variantes… Découvrez nos conseils.

Suivez les conseils d'un coach sportif pour créer un programme de pompes adapté à votre niveau et découvrez une dizaine de variantes pour progresser.

Comment utiliser un kettlebell ? Quels sont les meilleurs exercices ? Quels poids choisir ? François, coach depuis plus de dix ans, vous donne ses conseils pour faire des exercices de musculation avec votre kettle.

Travaillez votre explosivité et musclez l'ensemble de votre corps grâce au kettlebell swing, cet exercice d'extension de hanche complet et accessible.

Comment choisir le bon programme de musculation à la semaine ? Combien de fois peut-on s’entraîner ? Quels exercices privilégier ? On répond à toutes

Quels exercices pour dessiner les obliques ? À quoi servent-ils ? Découvrez tout ce qu'il faut savoir sur le sujet grâce à notre coach !

Un des objectifs les plus répandus à la salle de sport : avoir un ventre plat. Quels exercices pratiquer pour éliminer la graisse du bas du ventre ?

François, coach sportif, répond à toutes vos questions sur le soulevé de terre ou deadlift : conseils, positionnement, muscles sollicités, charge, technique, variantes...

Avoir un ventre plat et des abdos dessinés ? Pas si facile quand on est une femme. Une kiné vous livre tous ses conseils !

Découvrez le pull over, exercice de muscu hybride qui travaille les pecs et les dorsaux : mouvement, erreurs à éviter, variantes... Suivez le guide !

Musclez vos abdominaux et travaillez votre cardio avec les mountain climbers : un exercice facile, accessible et efficace, à réaliser sans matériel. En bonus : 8 variantes à tester pour tromper l'ennui !

Pour la carrure ou la posture, travailler votre dos est une bonne idée ! On vous aide avec des conseils et exercices de pro.

Vous souhaitez muscler vos biceps ? Suivez le guide, avec les conseils d'une coach sportive !

Comment développer les triceps ? Découvrez les exercices et conseils d'une coach sportive.

Découvrez les meilleurs conseils et exercices pour affiner et tonifier vos hanches, grâce au conseil d'une coach sportive.

Pour une musculation optimale des adducteurs, Alison, coach sportive, vous livre ses meilleurs exercices.

Découvrez les meilleurs exercices pour muscler vos quadriceps, sous les conseils d'une coach sportive.

Il est temps de reprendre en main votre corps après une longue période de pause. On vous propose une liste d’exercices de souplesse selon vos niveaux.

Musclez le haut du corps et gagnez en force avec les tractions en supination. À découvrir : les bons mouvements, les variantes et erreurs à éviter.

Musclez votre dos et gagnez en force avec les tractions pronation. Au programme : bonnes postures, erreurs à éviter et variantes pour progresser.

Vous souhaitez développer vos épaules et connaître différents exercices pour muscler cette zone de votre corps ? Suivez-nous.

Besoin d'un coup de pouce pour redresser vos épaules ? Notre coach vous explique comment et les bons réflexes à adopter au quotidien !