Tous nos exercices

Tous nos exercices et programmes de fitness

DEBUTER, S'ENTRAÎNER, PROGRESSER

Vous cherchez des programmes de fitness training ? Vous avez besoin de conseils pour débuter, perdre du poids en encore tonifier votre corps  ? Retrouvez tous nos exercices et programmes.

Tous nos exercices

PLUS D'EXERCICES SPORTIFS ?

Pour des séances d'entraînement et des programmes adaptés à votre niveau et à portée de mains, téléchargez notre application de coaching gratuite. Votre nouveau meilleur ami sportif !

sphere media background sample

3 signes d’un entraînement réussi, selon un préparateur physique

Si pour vous courbature et transpiration sont synonymes d'un bon entrainement, laissez-moi vous prouver, qu'il y a bien d'autres indicateurs.

Circuits abdos en 8 minutes, top chrono !

Circuits abdos en 8 minutes, top chrono !

Musclez votre sangle abdominale avec ces circuits abdos en 8 minutes chrono ! 3 circuits classés par niveau. Parfait pour les emplois du temps chargés.

Yoga duo : quelles positions ou postures de yoga faire à deux ?

Yoga duo : quelles positions ou postures de yoga faire à deux ?

Découvrez ou progressez en yoga en testant ces positions débutant·es à confirmé·es à faire à deux.

muscler son cou femme sport

Comment et pourquoi muscler son cou ?

Muscler son cou peut sembler une préoccupation originale, mais saviez-vous qu’avoir un cou musclé comporte de nombreux bénéfices, que vous soyez sportif·ves ou non ?

Pompes avec élastique : boostez votre entraînement !

Pompes avec élastique : boostez votre entraînement !

Découvrez comment progresser aux pompes avec un élastique. Débutant·es ou confirmé·es, cet accessoire va révolutionner vos entraînements !

Aquagym : exercices pour se tonifier à la piscine

Aquagym : exercices pour se tonifier à la piscine

Découvrez le secret d'une silhouette tonifiée grâce à nos exercices d'aquagym. Plongez dans une expérience sportive aquatique, où chaque mouvement sculpte votre corps dans la piscine. Êtes-vous prêt à révéler votre potentiel aquatique ?

Tractions avec élastique : une aide précieuse pour progresser

Tractions avec élastique : une aide précieuse pour progresser

Intégrez efficacement les tractions avec élastique à votre entraînement grâce aux conseils d'un coach et ex-champion de France de force athlétique.

Douleur sacro-iliaque : 4 étirements efficaces

Douleur sacro-iliaque : 4 étirements efficaces

Comment reconnaître une douleur sacro-iliaque et la soulager avec des étirements ? Suivez les conseils d'une coach et d'un kiné.

Janvier sportif : 4 semaines de remise en forme

Janvier sportif : 4 semaines de remise en forme

Les nouvelles résolutions sportives du mois de janvier sont de bons prétextes pour se remettre au sport. On vous donne un coup de pouce.

Streak running : courir tous les jours, pour quoi faire ?

Streak running : courir tous les jours, pour quoi faire ?

Et si vous commenciez à courir tous les jours ? Que vous soyez motivé·e ou déconcerté·e par cette idée, cet article va vous intéresser.

Nerf crural : nos 5 étirements

Nerf crural : nos 5 étirements

Soulagez la douleur grâce aux conseils, étirements et exercices d'un kinésithérapeute et d'une coach pour cibler le nerf crural et en finir avec votre cruralgie.

Débuter la musculation : construire un programme à la salle de sport

Débuter la musculation : construire un programme à la salle de sport

Voici toutes nos astuces pour construire un programme efficace à la salle de sport, avec l'expertise d'un coach en musculation.

EXERCICES PHYSIQUES POUR LE PADEL

LES MEILLEURS EXERCICES PHYSIQUES POUR LE PADEL

Il est très important que vous consacriez du temps à prendre soin de vous physiquement, en effectuant un entraînement de padel adapté à vos besoins. Vous obtiendrez ainsi d’excellentes performances et, par conséquent, un plus grand succès.

Défi gratuit : 28 jours de Pilates au mur !

Défi gratuit : 29 jours de Pilates au mur !

Et si vous vous laissiez tenter par ce petit challenge ? 28 jours de Pilates au mur, c’est parti !

5 exercices de Pilates pour les abdos

5 exercices de Pilates pour les abdos

Juliette, coach sportive et professeure de Pilates, nous partages ses exercices préférés et conseils pratiques pour renforcer nos abdos grâce au Pilates !

5 exercices de proprioception pour améliorer ses appuis

5 exercices de proprioception pour améliorer ses appuis

Découvrez 5 exercices de renforcement des chevilles et genoux qui améliorent votre proprioception.

Preparer ma premiere course de canicross

Préparer ma première course de canicross

Vous débutez le canicross et vous avez envie de vous lancer dans une première course ? Suivez notre programme d'entraînement sur 8 semaines.

Les meilleurs exercices polyarticulaires en musculation

Les meilleurs exercices polyarticulaires en musculation

Squat, hip thrust, deadlift... Les exercices polyarticulaires comptent parmi les plus efficaces pour se muscler. Découvrez nos exos préférés et devenez incollable sur le sujet !

Squat avec élastique : nos conseils

Squat avec élastique : nos conseils

Découvrez nos variantes de squats avec élastiques pour progresser avec un accessoire de fitness musculation léger, compact et facile à transporter.

Étirements des adducteurs : nos 5 exercices

Étirements des adducteurs : nos 5 exercices

Voici nos 5 exercices pour étirer vos adducteurs. Suivez les conseils de coach pour prévenir les douleurs et gagner en souplesse !

Assouplissement du dos : nos exercices

Assouplissement du dos : nos exercices

Pourquoi et comment assouplir son dos ? Quels exercices effectuer ? Découvrez comment retrouver souplesse et mobilité !

Comment marquer tous ses tirs de près au basketball ?

Comment marquer tous ses tirs de près au basketball ?

Pour être certain de ne rater aucun de vos tirs de près, entraînez-vous grâce aux exercices préparés par Fred, notre coach de basket.

Gainage dynamique : 8 exercices pour une routine au top

Gainage dynamique : 8 exercices pour une routine au top

Gainage dynamique, ou core training, c’est en fait faire du gainage en mouvement. La routine de 8 exercices pour tonifier votre corps, c’est par ici !

Fentes : quels sont les muscles sollicités ?

Fentes : quels sont les muscles sollicités ?

Découvrez tous les muscles sollicités par les fentes et nos conseils de coach pour des exercices efficaces !

Qu'est-ce que le butterfly en musculation ?

Qu'est-ce que le butterfly en muscu ?

Le butterfly ou pec deck est un incontournable dans la musculation des pectoraux. Découvrez les variantes de cet exercice et les conseils de notre coach en musculation.

Programme d'entraînement vélo de route gratuit : progresser en montée

Programme d'entraînement vélo de route gratuit : progresser en montée

Pour progresser en montée, un travail de fond et un entraînement spécifique sont recommandés pour soulever des montagnes. On vous emmène là-haut. 

Programme full body avec ou sans matériel

Programme full body avec ou sans matériel

Un programme full body efficace ? Découvrez nos exercices à faire en salle ou à la maison, avec ou sans matériel !

Exercice de qi gong pour les yeux

Exercice de qi gong pour les yeux

Connaissiez-vous le Qi Gong des yeux ? Une pratique corporelle qui soulage les tensions musculaires oculaires et qui vous maintient en bonne santé ! 

Lumbago : étirements et exercices le soulager

Lumbago : étirements et exercices pour le soulager

Lumbago ou lombalgie, luttez contre ce mal de dos qui vous gâche la vie avec nos étirements.

Nos exercices de gainage pour débutant·es

Nos exercices de gainage pour débutant·es

Testez ces 7 exercices de gainage niveau débutant proposés par Julie, coach sportive. En bonus : une vidéo démo pour apprendre à bien gainer, des séances et des conseils de nos coachs.

5 exercices pour travailler le haut du corps en fauteuil

5 exercices pour travailler le haut du corps en fauteuil

Travailler le haut du corps peut vous aider à maintenir une posture correcte et renforcer les muscles du buste, des bras et des épaules.

Améliorer sa souplesse : test de Schober et autres exercices

Améliorer sa souplesse : test de Schober et autres exercices

Le test de Schober permet d'évaluer sa souplesse : en quoi cela consiste ? En bonus : nos exercices pour devenir plus souple et nos idées de sport pour travailler sa mobilité.

Comment améliorer son cardio grâce à la course à pieds ?

Comment améliorer son cardio grâce à la course à pieds ?

Découvrez les 3 principales séances de running à intégrer à votre plan d'entraînement pour booster votre cardio et gagner en endurance.

Nos exercices pour muscler le périnée

Nos exercices pour muscler le périnée

Apprenez à muscler votre périnée à la maison et découvrez les autres méthodes disponibles.

muscler transverse

Comment muscler le transverse ?

Juliette, coach, sportive, vous invite à découvrir comment fonctionne le transverse, muscle profond des abdominaux, et vous donne des exercices pour le renforcer.

Prise de masse : les programmes de coachs en musculation

Prise de masse : les programmes de coachs en musculation

Un programme de musculation spécial prise de masse réussi, c'est un savant mélange d'exercices réalisés au bon rythme et d'alimentation adaptée.

Bien maîtriser le rowing barre ou rowing buste penché en musculation

Bien maîtriser le rowing barre ou rowing buste penché en musculation

Le rowing barre (ou rowing buste penché) est un exercice de musculation complet et efficace pour renforcer votre dos, à ajouter à votre programme d'entraînement.

Le hiit, séances spéciales "brule-graisse"

Le hiit, séances spéciales "brule-graisse"

Besoin d’inspiration pour vos séances cardio ? Nous vous proposons ici des séances intenses « brûle-graisse » sous forme de Hiit.

Course à pied | Programme running débutant

Course à pied | Programme running débutant

Vous avez envie de vous (re)mettre à la course à pied ? Testez nos programmes running spécialement conçu pour les débutant·es.

Les meilleurs exercices pour pectoraux sans matériel

Les meilleurs exercices pour pectoraux sans matériel

Travailler ses pectoraux sans matériel, c'est possible ! Découvrez les conseils d'une coach sportive.

Pompes : quels muscles sont sollicités ?

Pompes : quels muscles sont sollicités ?

Les pompes : exercice bien connu. Mais quels muscles sont sollicités ? On vous dit tout et comment faire !

Se muscler le dos sans matériel : nos exercices

Se muscler le dos sans matériel : nos exercices

Muscler son dos sans matériel, comment faire ? Découvrez les conseils de coach !

Squats : quels muscles sont sollicités ?

Squats : quels muscles sont sollicités ?

Le squat : exercice incontournable, mais quels muscles sont sollicités ? Découvrez ses variantes et comment il fait travailler votre corps.

Tractions : quels muscles sont sollicités ?

Tractions : quels muscles sont sollicités ?

Tractions pronation, supination, quels muscles sont sollicités ? Découvrez tous les bénéfices et comment elles font travailler votre corps.

Nos idées de WODs et circuits training au poids de corps

15 WODs et circuits training au poids de corps

Découvrez nos WODs et circuits training au poids de corps par objectif, zone du corps, durée et niveau avec explication des exercices.

Quelle préparation physique pour un trek ?

Quelle préparation physique pour un trek ?

Un trek en prévision ? Découvrez la préparation physique dont vous aurez besoin pour vivre ce véritable moment de sport, de nature et de plaisir.

Fitness à la maison, le programme

Fitness à la maison, le programme

Entraînez-vous à la maison: sport doux, fitness plus intense. Retrouvez tous les conseils pour transformer votre intérieur en salle d’entrainement.

Comment raffermir les bras ?

Renforcement musculaire : comment raffermir les bras ?

Muscles, méthodes, exercices et matériel, toutes les clefs et astuces pour raffermir vos bras.

exercice d'étirement

Étirement du dos : nos 11 exercices

Comment étirer son dos seul·e ? Quels sont les muscles du dos ? Quels exercices choisir ? Marre d’en avoir plein le dos ? Suivez le guide.

Faire des hip thrust au sol

Comment et pourquoi faire des hip thrust au sol

Zoom sur le hip thrust, son objectif, ses avantages et les conseils utiles pour bien le pratiquer. Découvrez aussi ses mutliples variantes, avec ou sans poids, pour encore plus d'intensité et de résultats.

posture de yoga

Le top des postures de yoga à absolument connaître

Les postures de yoga permettent de gagner en souplesse, mobilité et tonus. Notre experte vous dévoile sa sélection de figures essentielles.

Séance pour un haut du corps musclé

Séance pour un haut du corps musclé

Une séance haut du corps, ainsi que tous les bons conseils d’une coach pour atteindre vos objectifs.

Exercices pour les lombaires

10 exercices pour les lombaires

Découvrez nos conseils et exercices pour renforcer votre zone lombaire, une partie stratégique à muscler en prévention, et pour gagner en puissance.

Les meilleurs exercices pour muscler vos fessiers

Les meilleurs exercices pour muscler vos fessiers

Découvrez les meilleurs exercices pour muscler vos fessiers !

Étirement des lombaires : les meilleurs exercices

Étirement des lombaires : les meilleurs exercices

Découvrez toutes les clés pour étirer efficacement vos lombaires et calmer les douleurs intempestives, grâce à Céciliane, coach sportive.

Exercices de respiration détente sport santé

4 exercices de respiration pour se détendre ou améliorer ses capacités

Détente, relaxation, bien-être, amélioration de vos capacités respiratoires et de vos performances sportives… Trouvez les exercices de respiration adaptés à votre objectif, grâce aux conseils de Céciliane, coach sportif.

Les meilleurs exercices pour muscler ses deltoïdes

Les meilleurs exercices pour muscler ses deltoïdes

Découvrez les meilleurs exercices pour solliciter ses deltoïdes et avoir des épaules musclées. François, coach sportif, vous partage ses astuces !

Tout savoir sur les dips pour un dos et des bras forts

Tout savoir sur les dips pour un dos et des bras forts

Les dips, sur barres parallèles ou sur une chaise à la maison, sont un excellent exercice pour muscler le haut du corps. Découvrez cet exercice !

Traction lestée : décuplez la puissance de vos bras !

Traction lestée : décuplez la puissance de vos bras !

La traction lestée est idéale pour pimenter vos séances de musculation. Notre coach vous dit comment choisir la bonne charge et comment progresser.

Raffermir ses fessiers ? Sports et exercices pour se tonifier

Raffermir ses fessiers ? Sports et exercices pour se tonifier

Raffermir ses fesses naturellement, c’est possible ? Avec quels exercices ? Quels sports pratiquer ? Pour des fessiers musclés, laissez-vous guider.

Les Burpees : l’exercice star des circuits cardio-training

Les burpees : l’exercice star des circuits cardio-training

Découvrez toutes les étapes pour réaliser vos burpees, un exercice redoutablement efficace pour booster le cardio et travailler l'ensemble du corps. En bonus : des variantes et quelques idées de circuits cardio conseillés par un coach sportif.

Étirement des ischio-jambiers : les meilleurs exercices

Étirement des ischio-jambiers : les meilleurs exercices

Pour votre souplesse et mobilité, l'étirement des ischio-jambiers peut être une des solutions ! Découvrez des exercices de coach.

Nos circuits pour travailler les abdos

Nos circuits pour travailler les abdos

Découvrez nos circuits spécial abdos, de niveau débutant à confirmé, identifiez les exercices les plus efficaces et devenez expert·e des abdos.

Gainage : comment bien faire la planche ?

Gainage : comment bien faire la planche ?

La planche est un exercice incontournable en fitness, très efficace et accessible pour muscler les abdos. Découvrez comment bien le réaliser.

Gainage : comment faire l'exercice de la chaise ?

Gainage : comment faire l'exercice de la chaise ?

La chaise est un exercice de renforcement musculaire très efficace pour travailler les cuisses. Apprenez à bien réaliser ce mouvement et ses variantes, découvrez les erreurs à éviter grâce aux conseils d'un coach.

Muscler les quadriceps avec le leg extension

Muscler les quadriceps avec le leg extension

Comment bien faire le leg extension sur machine ? Quel poids choisir ? Comment faire des legs d’extensions sans matériel ? Notre coach vous répond en vidéo.

Leg Curl : musclez vos ischio-jambiers

Leg curl : l'exercice pour muscler les ischio-jambiers

Le leg curl sauve nos ischio-jambiers ! Ou plutôt, il évite les blessures et permet de muscler l'arrière des cuisses. Découvrez pourquoi vous devriez absolument intégrer cet exercice de flexion de jambes et ses variantes à votre routine.

Sports combinés : mode ou réels avantages ?

Pourquoi pratiquer un sport combiné ? On vous dit tout

Courir, nager, faire du vélo ou du fitness.. et coupler cela à du tir.. oui, c'est possible ! C'est d'ailleurs ce que l'on appelle du sport combiné. Mais pourquoi est-ce intéressant d'envisager de pratiquer une activité physique de cette manière ? C'est ce que nous allons voir dans cet article

Raffermir et travailler ses bras sans matériel, c'est possible !

Travailler et raffermir ses bras sans matériel : nos exercices !

Vous souhaitez des bras plus forts et dessinés ? Même sans matériel, vous pouvez y parvenir ! Suivez les conseils de la coach.

Yoga : réussir la posture du corbeau

Yoga : réussir la posture du corbeau

Découvrez toutes les étapes pour apprendre et maîtriser la posture du corbeau grâce aux conseils d'Élodie, professeure de yoga. En bonus : quelques variantes à tester pour progresser !

4 idées de jeux à faire en roller en ligne, ou en patin à roulettes !

4 idées de jeux à faire en roller en ligne, ou en patin à roulettes !

4 idées de jeux faciles à faire en famille, entre amis, ou les deux ! À faire en roller en ligne, ou en patins à roulettes.

COMMENT UTILISER MON BIDON GONFLABLE EN NATATION ARTISTIQUE

COMMENT UTILISER MON BIDON GONFLABLE EN NATATION ARTISTIQUE

Découvrez une série d'exercices à réaliser pour progresser avec Virginie Dedieu !

Musculation des trapèzes : les meilleurs exercices

Musculation des trapèzes : les meilleurs exercices

Vous souhaitez muscler vos trapèzes pour dessiner votre dos ou améliorer votre posture ? Découvrez les meilleurs exercices !

Culotte de cheval : les meilleurs exercices pour la voir disparaître

Culotte de cheval : les meilleurs exercices pour la voir disparaître

Les meilleurs exercices pour faire disparaître la fameuse "culotte de cheval" sont ici. Suivez les conseils d'une coach sportive !

Est il bon de faire du sport le soir ?

Est il bon de faire du sport le soir ?

Pratiquer une activité sportive le soir permet-il de mieux dormir ? On vous répond !

Motivation et sport : on en parle ?

Motivation et sport : on en parle ?

Balayer les freins, se déculpabiliser, vous dire que pour nous aussi ce n'est pas facile... On parle motivation sportive !

Le tirage vertical, pour un dos musclé et puissant

Le tirage vertical, pour un dos musclé et puissant

Travaillez les grands dorsaux et obtenez un dos dessiné avec le tirage vertical. Mouvement, choix de la charge, variantes… Découvrez nos conseils.

Musculation : créer son programme spécial pompes

Musculation : créer son programme spécial pompes

Suivez les conseils d'un coach sportif pour créer un programme de pompes adapté à votre niveau et découvrez une dizaine de variantes pour progresser.

Kettlebell : les meilleurs exercices

Kettlebell : les meilleurs exercices

Comment utiliser un kettlebell ? Quels sont les meilleurs exercices ? Quels poids choisir ? François, coach depuis plus de dix ans, vous donne ses conseils pour faire des exercices de musculation avec votre kettle.

Le kettlebell swing : un exercice complet aux multiples bienfaits

Le kettlebell swing : un exercice complet aux multiples bienfaits

Travaillez votre explosivité et musclez l'ensemble de votre corps grâce au kettlebell swing, cet exercice d'extension de hanche complet et accessible.

Quel programme de musculation à la semaine ?

Quel programme de musculation à la semaine ?

Comment choisir le bon programme de musculation à la semaine ? Combien de fois peut-on s’entraîner ? Quels exercices privilégier ? On répond à toutes

Nos meilleurs exercices pour dessiner ses obliques

Nos meilleurs exercices pour dessiner ses obliques

Quels exercices pour dessiner les obliques ? À quoi servent-ils ? Découvrez tout ce qu'il faut savoir sur le sujet grâce à notre coach !

Quels exercices pour les abdos du bas ?

Quels exercices pour les abdos du bas ?

Un des objectifs les plus répandus à la salle de sport : avoir un ventre plat. Quels exercices pratiquer pour éliminer la graisse du bas du ventre ?

soulevé de terre exercice musculation

Le soulevé de terre : un exercice de puissance et de prévention

François, coach sportif, répond à toutes vos questions sur le soulevé de terre ou deadlift : conseils, positionnement, muscles sollicités, charge, technique, variantes...

Exercices pour abdos spécial femme

Exercices pour abdos spécial femme

Avoir un ventre plat et des abdos dessinés ? Pas si facile quand on est une femme. Une kiné vous livre tous ses conseils !

Pull over : exercice de muscu pour les pecs et le dos

Pull over : exercice de muscu pour le haut du corps

Découvrez le pull over, exercice de muscu hybride qui travaille les pecs et les dorsaux : mouvement, erreurs à éviter, variantes... Suivez le guide !

Mountain climbers : travaillez le cardio et les abdominaux

Mountain climbers : travaillez le cardio et les abdominaux

Musclez vos abdominaux et travaillez votre cardio avec les mountain climbers : un exercice facile, accessible et efficace, à réaliser sans matériel. En bonus : 8 variantes à tester pour tromper l'ennui !

Musculation du dos : quels exercices réaliser ?

Musculation du dos : quels exercices réaliser ?

Pour la carrure ou la posture, travailler votre dos est une bonne idée ! On vous aide avec des conseils et exercices de pro.

Travailler ses biceps : les meilleurs exercices

Travailler ses biceps : les meilleurs exercices

Vous souhaitez muscler vos biceps ? Suivez le guide, avec les conseils d'une coach sportive !

 Muscler ses triceps : les exercices à connaître

Muscler ses triceps : les exercices à connaître

Comment développer les triceps ? Découvrez les exercices et conseils d'une coach sportive.

Hanches : exercices de musculation

Hanches : exercices de musculation

Découvrez les meilleurs conseils et exercices pour affiner et tonifier vos hanches, grâce au conseil d'une coach sportive.

ADDUCTEURS : EXERCICES DE MUSCULATION

ADDUCTEURS : EXERCICES DE MUSCULATION

Pour une musculation optimale des adducteurs, Alison, coach sportive, vous livre ses meilleurs exercices.

Quadriceps : exercices de musculation

Quadriceps : exercices de musculation

Découvrez les meilleurs exercices pour muscler vos quadriceps, sous les conseils d'une coach sportive.

Exercices souplesse de danse : remise en forme

Exercices souplesse de danse : remise en forme

Il est temps de reprendre en main votre corps après une longue période de pause. On vous propose une liste d’exercices de souplesse selon vos niveaux.

Les tractions supination : pour des biceps dessinés et un dos musclé

Les tractions supination : pour des biceps dessinés et un dos musclé

Musclez le haut du corps et gagnez en force avec les tractions en supination. À découvrir : les bons mouvements, les variantes et erreurs à éviter.

Les tractions pronation, pour un dos et des trapèzes musclés

Les tractions pronation, pour un dos et des trapèzes musclés

Musclez votre dos et gagnez en force avec les tractions pronation. Au programme : bonnes postures, erreurs à éviter et variantes pour progresser.

Muscler ses épaules : les meilleurs exercices

Muscler ses épaules : les meilleurs exercices

Vous souhaitez développer vos épaules et connaître différents exercices pour muscler cette zone de votre corps ? Suivez-nous.

Redresser son dos avec 6 exercices faciles !

Redresser son dos avec 6 exercices faciles !

Besoin d'un coup de pouce pour redresser vos épaules ? Notre coach vous explique comment et les bons réflexes à adopter au quotidien !

Anti cellulite : les exercices pour lutter contre les capitons

Anti cellulite : les exercices pour lutter contre les capitons

Running ? Vélo ? Aquagym ? Pour améliorer l’aspect de votre peau et votre santé, découvrez quels sports vous permettent de lutter contre la cellulite.

Le Jumping jack ou comment brûler des calories et tonifier son corps

Jumping jacks : brûler des calories et se tonifier

Techniques, bienfaits, muscles travaillés, variantes, erreurs à éviter... Découvrez les secrets du jumping jack, un exercice cardio intensif.

1 of 9