Comment réaliser le test de Ruffier Dickson ?
- Premièrement, vous allez vous allonger sur le dos pendant une minute complète puis prendre une première fois votre pouls. Le nombre de battements par minute vous donne une première valeur : P1.
- Deuxièmement, vous allez réaliser 30 squats sur 45 secondes : debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds tournés vers l’extérieur, regardez loin devant. Puis pliez vos jambes en poussant les fessiers vers l’arrière et en penchant légèrement le dos vers l’avant (le dos reste droit, les épaules sont basses, les talons ne décollent pas du sol). Contractez les abdominaux, les fessiers, et poussez sur les jambes pour revenir en position de départ. A la fin de l’exercice, reprenez votre fréquence cardiaque une seconde fois, tout de suite après l’effort, en position debout. Vous obtenez ainsi une deuxième valeur : P2.
- Troisièmement, vous vous allongez de nouveau et attendez une minute complète avant de mesurer une dernière fois votre fréquence cardiaque. Vous obtenez une dernière valeur, P3.
- Calculez maintenant vos deux indices :
Indice de Ruffier = (P1 + P2 + P3-200)/ 10
Indice Dickson = ((P2-70) + 2(P3-P1))/10
Vous vous demander pourquoi muscler son coeur ? On vous dit tout.