Exercice n° 3 : dips aux barres parallèles, 1 main par barre
• Muscles ciblés : les pectoraux, le deltoïde antérieur, les triceps, le dos (grand dorsal), trapèzes, abdominaux.
• Exécution de l’exercice : en appui sur deux barres parallèles, les genoux sont fléchis et le buste penché vers l'avant. Démarrez le mouvement en haut, les bras sont pratiquement tendus (évitez de les tendre complètement pour protéger vos articulations). Descendez le corps jusqu'a avoir une amplitude à 90° (haut des bras parallèle au sol) puis revenez en position initiale en haut sans verrouiller les articulations.
• Respiration : inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous remontez à la position de départ.
• Consigne de sécurité : descendez doucement, sans à-coups, aussi bas que votre souplesse le permet mais sans forcer. Vos pieds ne doivent pas toucher le sol. Ne pas faire de mouvement parasite avec le corps, restez gainé et poussez sur les bras pour remonter.
• Répétitions : 6 répétitions.
Pour un niveau plus avancé, passez au muscle up (combinaison des tractions et dips) : position bras tendus suspendu à la barre fixe : placez le bassin au niveau de la barre puis poussez sur les bras pour arriver corps tendu.