EXERCICES À LA MAISON

Exercices à la maison

Il existe beaucoup de solutions pour pratiquer une activité physique chez soi, et tout particulièrement le fitness. Alors, on enfile sa plus belle panoplie et ses chaussures de sport, on pousse un peu les meubles et il ne nous reste plus qu’à trouver la meilleure option et toute notre volonté. Comme à la salle de sport, on n’oublie pas de bien s’échauffer, de s’hydrater et de s’étirer après la séance.

Comment faire du fitness à la maison sans matériel ? 

Vous avez décidé de faire du sport chez vous pour prendre soin de vous et booster votre capital santé et renforcer vos capacités physiques ? Mais vous avez le sentiment de ne pas être suffisamment équipé pour y arriver ? Pas de panique ! Aucun équipement n’est indispensable pour s’entraîner, parfois, le simple poids de votre corps suffit pour atteindre vos objectifs. À la maison et ou où que vous soyez, vous n'avez plus d'excuses !

Quel sport faire à la maison ? 

En utilisant uniquement le poids de votre corps, vous pouvez faire un grand nombre d’exercices plus ou moins difficiles, en fonction de votre niveau, de votre motivation et de votre temps ! Même si vous n'avez que quelques équipements comme des haltères, une corde à sauter ou encore un kettelbell, vous pouvez augmenter la difficulté de votre entraînement et progresser plus rapidement pour atteindre vos objectifs !

Mes routines fitness

ma routine toneband

8 exercices avec une bande elastique - Ma routine fitness

Qu'on se le dise, l'elastiband, ou bande de résistance, est juste l'accessoire de tonification parfait : léger, peu encombrant, peu onéreux... On l'adore ! Et en plus, il est hyper polyvalent et s'adapte à toutes les situations pour nous permettre de travailler l'ensemble de nos muscles... On l'adopte ! Démonstration.
ma routine coussin d'équilibre

9 exercices avec un coussin d'équilibre en tissu- Ma routine fitness

Tous les coachs all over the world sont unanimes sur ce point : travailler en instabilité permet de développer le gainage comme jamais… Alors forcément, nous, on fonce ! Allez hop, quelques squats, quelques fentes, quelques exercices d'équilibre et à nous le corps de rêve, musclé en profondeur !
ma-routine-swiss-ball

8 exercices avec un swiss ball - Ma routine fitness

Soyons clairs, on adore le swiss ball pour son côté ludique ! Oui, ce gros ballon souple a cet avantage indéniable de nous donner illico presto envie de pratiquer la gym douce, le Pilates et toutes sortes d'exercices de remise en forme. Mais comment s'en servir ? Allez hop, on partage avec vous nos exercices préférés (et surtout hyper efficaces).
Comment s'entraîner à la maison ?

Comment faire de la boxe chez soi ?

Est-ce possible ? Et, si oui, comment s’y prendre ? C'est parti pour vos entraînements de boxe à la maison.
ma routine coussin d'équilibre

9 exercices avec un coussin d'équilibre gonflable - Ma routine fitness

Le coussin d'équilibre est tout simplement l'ami idéal qui va nous permettre de travailler efficacement chaque partie de notre corps de rêve (rien que ça). Gainage, équilibre, rééducation, tonification... Varions les plaisirs et on ne s'ennuiera jamais ! Voilà quelques petits exercices à adopter.
ma routine tonetubeband

6 exercices avec une bande elastique à poignées - Ma routine fitness

Cette bande élastique a tout pour être notre fidèle alliée de tonification… C'est dit ! Pourquoi ? Tout simplement parce qu'elle est polyvalente et nous permet de muscler chaque partie de notre corps, et aussi parce qu'elle est un tout petit peu moins encombrante qu'un vélo elliptique ;) On vous montre quelques exercices ?
ma routine tonesoftbells

9 exercices avec des poids pour chevilles et poignets - Ma routine Fitness

Cousines des haltères classiques, les haltères souples nous offrent l'avantage non négligeable de nous laisser les mains libres... Non pas pour flâner sur instagram en même temps, bien sûr que non, mais plutôt pour nous permettre de réaliser nos exercices de renforcement et tonification le plus efficacement possible ! Hop, aux poignets, ou hop aux chevilles, et c'est parti !
10 rutines sportives à réaliser chez vous

Routines sportives à la maison avec du matériel

Vous trouverez ici des idées pour vous aider à faire de l'activité physique à la maison. Découvrez des routines sportives, des exercices faciles avec des accessoires de sport à réaliser chez vous !
ma routine feet mobility

9 exercices avec ma boule d'équilibre hérisson - Ma routine fitness

Des petits hérissons qui ne prennent pas seulement soin de nos pieds et voûtes plantaires, mais de tous les muscles qui ont besoin de réconfort : les trapèzes, les lombaires, les fessiers... Allez hop, on soulage tout ça (et on renforce aussi un peu) de façon ultra simple et ultra efficace et on savoure le fait de se sentir bien dans notre body !

Mon programme musculation

Split routine en musculation

MON PROGRAMME DE MUSCULATION (SPLIT ROUTINE)

Contrairement au programme full body, où l’on va entraîner l’ensemble du corps sur une séance, le Split lui, va répartir vos séances par groupes musculaires. Découvrez notre programme split.
PROGRAMME FULL BODY Musculation

Mon programme full body | Musculation

L’entrainement Full Body vous permet de travailler l’ensemble de vos groupes musculaires en une seule séance. La solution idéale si vous êtes débutant ou si vous manquez de temps pour vous programmer une séance quotidienne. Découvrez notre programme full body.
Exercices de musculation en plein air

MON PROGRAMME DE MUSCULATION EN PLEIN AIR

Enfin le nez dehors ! Les beaux jours reviennent et vous avez envie de profiter de la douceur extérieure ? Faites-vous plaisir et découvrez notre programme d’entraînement en plein air pour continuer à travailler vos muscles.
PROGRAMME_MUSCULATION_FULLBODY

PROGRAMME FULL BODY 4 SEMAINES

Envie de dessiner votre corps ? Découvrez notre programme de musculation fullbody à faire avec une paire d'haltères préparer par notre coach. Homme ou femme, retrouvez le programme qui vous correspond
circuit-training-ete

Les circuits training de l'été

En panne d'inspiration pour vos trainings ? Retrouvez nos idées d'entraînements simples pour muscler et renforcer tout votre corps.
MON PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Mon programme de renforcement musculaire

Dans ce programme, retrouvez 3 séances de renforcement musculaire pour vous muscler l'ensemble de votre corps.

Boxe a la maison

Comment s'entraîner à la maison ?

Comment faire de la boxe chez soi ?

Est-ce possible ? Et, si oui, comment s’y prendre ? C'est parti pour vos entraînements de boxe à la maison.
Shadow boxing

Découvrez l'entraînement en shadow boxing

Envie de renforcer votre cardio sans pour autant frapper dans quelque chose ? Voyons comment mettre cela en application avec un élastique d'entrainement, en shadow boxing !
Routine de cardio boxing

MA ROUTINE CARDIO BOXING

Envie d'améliorer votre cardio en utilisant des techniques de boxe ? Voyons comment mettre cela en application en adaptant l’intensité à votre condition physique
circuit-training-ete

Les circuits training de l'été

En panne d'inspiration pour vos trainings ? Retrouvez nos idées d'entraînements simples pour muscler et renforcer tout votre corps.
MON PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Mon programme de renforcement musculaire

Dans ce programme, retrouvez 3 séances de renforcement musculaire pour vous muscler l'ensemble de votre corps.

Mes challenges cardio

cardio femme

CHALLENGE FESSIERS: RENTRÉE CARDIO, ENTRETENEZ VOTRE MOTIVATION

Un challenge cardio d’une semaine pour bien commencer la rentrée et se remotiver...ça vous tente? Émilie vous guide sur ce challenge spécial fessiers. Après 7 jours, 10 minutes de fentes sautées et 100 pas du patineur sans s’arrêter, c’est possible !
challenge abdos domyos fitness cardio

CHALLENGE ABDOS : ENTRETENEZ VOTRE MOTIVATION !

Un challenge cardio d’une semaine pour rester en forme et motivée cet hiver... ça vous tente ? Émilie vous guide sur ce challenge spécial abdos. Après 7 jours d’exercices que vous pouvez refaire régulièrement, vous aurez des abdos en béton !
Cardio femme à la corde à sauter

CHALLENGE CORDE À SAUTER: RENTRÉE CARDIO, ENTRETENEZ VOTRE MOTIVATION

Un challenge cardio d’une semaine pour bien commencer la rentrée et se remotiver...ça vous tente?Émilie vous guide sur ce challenge spécial corde à sauter. Après 7 jours d’entraînement, 15 minutes de corde sans s’arrêter c’est possible !
Challenge squat domyos

CHALLENGE SQUAT: RENTRÉE CARDIO, ENTRETENEZ VOTRE MOTIVATION

Un challenge cardio d’une semaine pour bien commencer la rentrée et se remotiver...ça vous tente? Émilie vous guide sur ce challenge spécial squat. 100 squats après 7 jours d’entraînement, c’est possible !

Comment faire du sport à la maison ? 

Faire du sport à la maison offre de nombreux avantages : gain de temps et d'argent, c'est une activité sportive simple, ludique et efficace. Tout ce dont vous avez besoin, est d'un petit espace et votre motivation ! Ensuite, si vous souhaitez vous lancer ou continuer une activité physique à la maison, rien de plus simple ! Si vous êtes débutant, commencez par essayer de faire 30 minutes d’exercices cardio dans la semaine et un petit peu de musculation ou de renforcement musculaire.

Il n'y a pas de secrets, pour qu'un programme de mise en forme soit efficace, il doit contenir : un bon échauffement, un entraînement cardio, du renforcement musculaire et des étirements !

EXERCICES À LA MAISON
EXERCICES À LA MAISON

Vous avez un appareil de fitness ?

Rameur, vélo d'appartement, vélo elliptique ou encore biking, venez découvrir tous nos exercices à réaliser avec votre appareil de fitness.

Les exercices sur vélo elliptique

velo elliptique

Vélo elliptique, que fait-il travailler ?

Renforcement musculaire, tonification et amélioration des performances... La pratique de l'elliptique est efficace pour l'ensemble du corps !
Aucun ennui avec un elliptique

LES APPAREILS DE FITNESS, JAMAIS SYNONYME D’ENNUI

Fini la monotonie pendant les entraînements sur vélo elliptique ! De nouvelles solutions connectées émergent pour vous accompagner, progresser et rester motivé(e) pendant vos séances à la maison.
COMMENT FAIRE DU VÉLO ELLIPTIQUE EFFICACEMENT ?

COMMENT FAIRE DU VÉLO ELLIPTIQUE EFFICACEMENT ?

Le vélo elliptique est le compagnon cardiovasculaire numéro 1 pour brûler des calories, travailler la coordination et tonifier l’ensemble du corps efficacement et durablement. On vous partage quelques conseils pour l’utiliser de manière optimale selon vos objectifs.
Se tonifier avec un vélo elliptique

COMMENT SE TONIFIER AVEC UN VÉLO ELLIPTIQUE ?

Entre mouvements fluides et cardio, le vélo elliptique est l’appareil à avoir chez soi pour se tonifier sans même s’en rendre compte !
Brulez vos graisses avec le velo elliptique !

BRULEZ VOS GRAISSES AVEC LE VELO ELLIPTIQUE !

Le vélo elliptique permet de travailler jusqu’à 80% des muscles. Et cela en douceur… Domyos, votre partenaire fitness, vous aide à combattre la graisse avec le vélo elliptique.
Vélo elliptique

5 BONNES RAISONS DE FAIRE DU VELO ELLIPTIQUE

Avis à toutes celles et ceux qui veulent entretenir leur condition physique et retrouver la ligne ! Vous connaissez peut-être le vélo elliptique, ce matériel de cardio training tout en un qui réunit en un seul mouvement le pédalage d'un vélo d’appartement, la montée des marches d'un stepper, le déplacement d'avant en arrière comme sur un rameur et les effets d’une course à pieds.

Les exercices avec un vélo d'appartement

QUELS RÉSULTATS AVEC UN VÉLO D’APPARTEMENT ?

QUELS RÉSULTATS AVEC UN VÉLO D’APPARTEMENT ?

Vous avez des objectifs ciblés et recherchez le sport idéal pour les atteindre ? Et si vous optiez pour le vélo d’appartement ?
5 CONSEILS POUR GARDER LA MOTIVATION AVEC VOTRE VÉLO D’APPARTEMENT

4 CONSEILS POUR GARDER LA MOTIVATION AVEC VOTRE VÉLO D’APPARTEMENT

Se (re)mettre au sport, c’est bien, mais s’y tenir sur la durée c’est mieux ! Voici nos 4 conseils pour ne pas perdre la motivation :)
velo appartement RENFO

PROGRAMME CARDIO/RENFORCEMENT MUSCULAIRE SPÉCIAL VÉLO D'APPARTEMENT

En panne d’inspiration pour préparer votre séance de fitness cardio/renforcement musculaire, sur votre vélo d’appartement ? Avec ce programme, vous avez de quoi faire !
VÉLO D'APPARTEMENT: ADAPTEZ VOS SÉANCES À VOTRE OBJECTIF

VÉLO D'APPARTEMENT: ADAPTEZ VOS SÉANCES À VOTRE OBJECTIF

Le vélo d’appartement est le compagnon idéal pour pratiquer du sport chez soi. Polyvalent, il permet d’atteindre différents objectifs, mais lesquels ?
VÉLO D’APPARTEMENT : LA SOLUTION À TOUS LES MAUX

VÉLO D’APPARTEMENT : LA SOLUTION À TOUS LES MAUX

Douleurs, complexes… Et si vous les apaisiez avec le sport ? Le vélo d’appartement et ses multiples bienfaits pourraient bien vous y aider !
COMMENT AMÉLIORER VOTRE ENDURANCE AVEC UN VÉLO D’APPARTEMENT ?

COMMENT AMÉLIORER VOTRE ENDURANCE AVEC UN VÉLO D’APPARTEMENT ?

Par goût du challenge ou pour vous sentir mieux, vous vous êtes lancé•e le défi de gagner en endurance avec le vélo d’appartement. Voici nos conseils.

Les exercices sur tapis de course

COMMENT TRAVAILLER SON ENDURANCE EN SALLE OU À LA MAISON ?

COMMENT TRAVAILLER SON ENDURANCE EN SALLE OU À LA MAISON ?

Cardio-biking, tapis de course, vélo élliptique... Découvrez les conseils pratiques pour travailler votre endurance et progresser dans votre pratique cardio !
Comment réussir à courir 30 minutes

COMMENT RÉUSSIR À COURIR 30 MINUTES SUR TAPIS DE COURSE ?

Envie de vous lancer de nouveaux défis et de courir 30 minutes sur tapis de course ? Voici tous nos meilleurs conseils pour aider dans ce challenge !
tapis-de-course-domyos-run-100

NOS ENTRAÎNEMENTS POUR DÉBUTER SUR TAPIS DE COURSE

Courir sur tapis de course s’apprend vite ! Pour bien démarrer, notre coach vous livre des astuces pour un entraînement efficace et en toute sécurité.
programme performance tapis de course

TAPIS DE COURSE : AMÉLIOREZ VOS PERFORMANCES !

En quête d’une méthode pour accroître vos performances sur tapis de course ? Notre coach en running DECATHLON s’occupe de vous !
Coureur qui s'entraîne sur un tapis de course

COMMENT S'ENTRAÎNER SUR TAPIS DE COURSE ?

Plébiscité par certains, boudé catégoriquement par d’autres, l’entraînement sur tapis peut constituer une bonne alternative lorsque les conditions météo sont exécrables. Mais son usage est également envisageable dans d’autres types de situations…
COURIR SUR TAPIS : QUEL PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT ?

COURIR SUR TAPIS : QUEL PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT ?

Débutant ou confirmé ? Objectif tonification ou développement de l'endurance ? Découvrez les conseils du coachs et nos programmes sportifs sur tapis de course adaptés à votre profil sportif.
AMÉLIORER SA VMA SUR TAPIS DE COURSE

AMÉLIORER SA VMA SUR TAPIS DE COURSE

C’est un incontournable des salles de fitness et qui plus est, un appareil idéal pour entretenir sa condition physique et son endurance : le tapis de course.

Les exercices avec un rameur

COMMENT AMÉLIORER VOTRE ENDURANCE AVEC UN VÉLO ELLIPTIQUE ?

COMMENT FAIRE UNE SÉANCE DE RAMEUR EFFICACE EN 30 MINUTES ?

Intégrer une séance de sport à son emploi du temps chargé semble parfois insurmontable... Pourtant 30 minutes suffisent pour une séance efficace.
domyos rameur 500

PROGRAMME CARDIO / RENFORCEMENT MUSCULAIRE SPÉCIAL RAMEUR

Adepte ou désireux·euse de vous essayer au rameur tout en y couplant des exercices de renforcement musculaire ? Nous avons le programme qu’il vous faut !
rameur cardio DOMYOS

Rameur, cardio, tonus, posture, allié minceur, tous ses bienfaits

Parfois un peu délaissé des salles de fitness, le rameur apporte pourtant de grands bienfaits sur la santé physique. Pourquoi en faire un allié ? On vous dit tout !
rameur 100 DOMYOS

QUELS SONT LES MUSCLES SOLLICITÉS PAR LE RAMEUR ?

Ramer présente de nombreux bénéfices pour la santé physique. Vous voulez savoir ce que fait travailler le rameur ? Suivez-moi !
QUELS RÉSULTATS AVEC UN RAMEUR ?

QUELS RÉSULTATS AVEC UN RAMEUR ?

Le rameur est reconnu comme l’appareil cardio-training offrant le travail le plus complet. Quels résultats espérer avec une pratique régulière ?
PROGRAMME 4 SEMAINES POUR MINCIR GRÂCE AU RAMEUR

PROGRAMME 4 SEMAINES POUR MINCIR GRÂCE AU RAMEUR

Débutant•e en fitness, vous souhaitez retrouver la forme et perdre quelques kilos. Et si vous misiez sur le rameur ?

Comment aménager un coin sport à la maison ? 

Quel que soit l'objectif de mise en forme que vous avez, s'entraîner à la maison est un excellent moyen de rester en forme sans forcément prendre un abonnement à une salle de sport ou devoir se déplacer à des kilomètres de son domicile. Même s'il est tout à fait possible de s'entraîner sans matériel en misant tout sur le poids de forme, pour progresser sur la durée, vous aurez sans doute besoin de vous équiper. Même si votre objectif, n'est pas un objectif de performance, mais bien un objectif de remise en forme, il est bon d’acheter un ou deux équipements pour faire monter le niveau de votre séance et augmenter l'intensité de votre entraînement.

Pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour acheter des accessoires de fitness. Mais c'est bien d'avoir sous la main quelques basique pour se créer une petite salle de sport chez soi.

EXERCICES À LA MAISON

Tapis de sol 

Découvrez nos tapis de sol, tapis de gym, tapis de fitness et tapis de tapis de pilates. Le choix de votre tapis dépend de votre pratique sportive ! Avec ou sans chaussures, pliables ou à rouler... Selon vos attentes et votre pratique, vous trouverez le tapis qui convient.

EXERCICES À LA MAISON

Elastiques 

Vous voulez renforcer votre corps, mais les haltères ne vous intéressent pas ? Et si vous testiez les élastiques fitness ? Découvrez toute notre gamme d'élastiques.

Les exercices avec les élastiques

ma routine toneband

8 exercices avec une bande elastique - Ma routine fitness

Qu'on se le dise, l'elastiband, ou bande de résistance, est juste l'accessoire de tonification parfait : léger, peu encombrant, peu onéreux... On l'adore ! Et en plus, il est hyper polyvalent et s'adapte à toutes les situations pour nous permettre de travailler l'ensemble de nos muscles... On l'adopte ! Démonstration.
ma routine tonetubeband

6 exercices avec une bande elastique à poignées - Ma routine fitness

Cette bande élastique a tout pour être notre fidèle alliée de tonification… C'est dit ! Pourquoi ? Tout simplement parce qu'elle est polyvalente et nous permet de muscler chaque partie de notre corps, et aussi parce qu'elle est un tout petit peu moins encombrante qu'un vélo elliptique ;) On vous montre quelques exercices ?
EXERCICES À LA MAISON

Haltères 

Vous souhaitez sculpter votre corps et vous vous dites qu'une paire d'haltères peut être un bon départ ? Découvrez notre sélection d'haltères

Les exercices avec des haltères

ma routine tonesoftbells

9 exercices avec des poids pour chevilles et poignets - Ma routine Fitness

Cousines des haltères classiques, les haltères souples nous offrent l'avantage non négligeable de nous laisser les mains libres... Non pas pour flâner sur instagram en même temps, bien sûr que non, mais plutôt pour nous permettre de réaliser nos exercices de renforcement et tonification le plus efficacement possible ! Hop, aux poignets, ou hop aux chevilles, et c'est parti !
ma routine haltères

8 exercices avec des haltères - Ma routine fitness

Must incontournable de notre équipement de renforcement musculaire : les haltères ! OK, ils semblent peut-être un peu moins fun qu'un swiss ball ou qu'un toneband mais elles sont hyper efficaces et hyper pratiques ! Alors hop, on leur laisse une petite chance et vous allez vite vous rendre compte qu'elles sont indispensables... La preuve en images !
EXERCICES À LA MAISON

Corde à sauter 

Pour améliorer votre force, brûler des calories, conditionnez l'intégralité de votre corps, munissez-vous d'une corde à sauter ! Faites le bon choix dans notre gamme, en fonction de vos attentes, de votre niveau et de votre pratique.

Les exercices avec une corde à sauter

LA CORDE À SAUTER, LE BRULEUR DE CALORIES

LA CORDE À SAUTER, LE BRULEUR DE CALORIES

La corde à sauter est l'exercice de fitness parfait pour brûler les calories, maigrir, avoir un ventre plat, éviter les problèmes de cellulite et améliorer son endurance.
PROGRAMME MINCEUR AVEC CORDE À SAUTER

PROGRAMME MINCEUR AVEC CORDE À SAUTER

Savez-vous que 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de course à pied ? Vite, enfilez vos baskets pour retrouver la ligne, la corde à sauter n’attend que vous !
apprendre la corde à sauter

Apprendre la corde à sauter : par quoi on commence ?

Qu'il s'agisse de perdre du poids ou de se tonifier, l’entraînement à la corde a de nombreux bienfaits. Mais comment s'y mettre ? Comment régler sa corde à sauter ? Adopter la bonne posture ? Pour quel type d'entraînement opter ? On vous en dit plus !
L’entrainement a la corde a sauter

L’ENTRAINEMENT A LA CORDE A SAUTER

Cardio training, endurance, renforcement musculaire, extension des jambes : la corde à sauter permet un entraînement complet que vous soyez débutant ou confirmé !