Quels exercices avec une barre de traction ? 
musculation

• Muscles ciblés : dos et biceps.

• Exécution de l’exercice : suspendez-vous à la barre, en écartant les mains à une largeur supérieure à celle des épaules. Vous êtes ici en pronation, vos paumes de main sont tournées vers l’avant (cela permet de muscler davantage le dos). Pour bien réaliser une traction, vous devez soulever votre corps à la verticale jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Redescendez en contrôlant votre mouvement pour revenir à la position initiale.

• Respiration : inspirez lors de la descente, soufflez en soulevant le corps.

• Consignes de sécurité : gardez votre corps bien droit et bien gainé. Ne vous balancez pas. Concentrez-vous sur le travail du dos et des bras.

• Muscles ciblés : grand droit de l’abdomen

• Exécution de l’exercice : suspendu à la barre de traction, écartez les mains d’une largeur supérieure à celle des épaules. Tirez vos cuisses vers votre poitrine en gardant les jambes droites jusqu’à ce que vos chevilles touchent la barre. Redescendez en contrôlant votre mouvement pour revenir à la position initiale de manière à limiter le mouvement de balancier.

• Respiration : soufflez pendant l’effort, inspirez lors de la descente.

• Consignes de sécurité : gardez votre corps bien droit et restez gainé pendant toute la durée de l’exercice.

• Muscles ciblés : triceps et pectoraux.

• Exécution de l’exercice : dos à la barre de traction posée au sol, placez vos mains sur celle-ci et tendez les bras. Fléchissez les coudes jusqu’à ce que les fesses frôlent le sol puis remontez en tendant les bras.

• Respiration : soufflez lors de la descente, inspirez lors de la remontée.

• Consignes de sécurité : maintenez le dos droit et les abdominaux serrés. Contrôlez la descente.