Quelle alimentation pour mes WOD ?

Musculation et endurance, exercices mixtes avec burpees, squats, sit-ups ou soulevés de terre, nécessitent une énergie d'autant plus grande que l'intensité d'entraînement sera forte. Réussir votre WOD suppose que vous ayez assez d'énergie à dépenser. Cela suppose aussi que vous ayez suffisamment récupéré du dernier WOD. Macro et micronutriments vous donneront cette énergie, lorsqu'ils sont tous présents et en bon équilibre. Glucides, protéines et lipides sont les trois macronutriments utilisés par vos muscles pour libérer de l'énergie.

Les glucides sont la première source d'énergie de l'organisme, vous ne pouvez pas faire sans. En manque de glucides, votre corps va dégrader des acides aminés, les éléments de base des protéines. 
Cette transformation des acides aminés aboutira invariablement sur le glucose. 
Ce glucose est l'unité de base énergétique de vos cellules musculaires. A son tour, le glucose est dégradé en ATP, l'adénosine triphosphate, pour libérer de l'énergie.
Glucides, protéines et graisses suivront le même chemin vers le glucose et la synthèse de l'ATP. 

Ainsi, les glucides seront votre première source d'énergie.
Protéines et graisses sont les deux macronutriments alternatifs de l'énergie lorsque vos réserves de glycogène sont basses.

Les graisses ont l'avantage d'être plus denses en énergie (9 calories/gramme contre 4 pour le glucose ou les acides aminés). Elles permettent une libération d'énergie efficace lorsque les exercices d'endurance se prolongent dans la durée.

Pour le pratiquant sportif, les besoins en énergie (glucides, acides gras, acides aminés) sont plus élevés que pour les sédentaires. 4 à 5 grammes de glucides par kilo de poids, et par jour, est une moyenne envisageable pour soutenir l'intensité d'un WOD.

Les apports énergétiques avant, pendant et après l'entraînement sont une constante générale chez le sportif bien entraîné. Des exercices lourds et intenses comme le squat ou le soulevé de terre drainent une quantité très importante d'énergie.

Rappelons pourtant que les protéines et acides aminés qu'elles contiennent (BCAA, Glutamine, Alanine...) participent aussi aux besoins en énergie musculaire. A ce sujet, vous connaissez bien les protéines de petit-lait, la Whey protein Isolate et la Whey protein Native de DECATHLON.

L'univers des protéines et de leurs acides aminés s'avère un peu plus complexe. 
22 acides aminés essentiels et non essentiels participent à la construction musculaire ou à la synthèse de l'énergie cellulaire. Certains acides aminés sont plus souvent associés à l'énergie qu'à la synthèse de nos propres protéines musculaires. C'est par exemple le cas du bêta-alanine, de la glutamine, des BCAA, de la glycine ou de la citrulline.

D'une manière plus générale, les protéines permettent aux fibres musculaires fatiguées pendant l'entraînement de se renforcer avant le prochain WOD.

Ici, les compléments alimentaires protéinés peuvent vous être utile. Pour assurer vos apports de manière simple et qualitative, la Whey Native de DECATHLON vous apportera 26 grammes de protéine avec 6 grammes de BCAA par service. Cependant, n'oubliez pas que les macronutriments ont aussi besoin des micronutriments pour être transformés en énergie.