Quel sport choisir à la rentrée ?

Si vous ne savez pas par où commencer, rassurez-vous, on a de quoi vous guider :
- Identifiez la cause de votre déclic : si vous êtes ici, ce n'est pas par hasard ! Un collègue vous a parlé de son dernier marathon, et ça vous a donné envie ? Vous souhaitez gagner en souplesse, en masse musculaire, en cardio ? Notez ce qui vous motive sur un bout de papier pour mieux comprendre et définir vos futurs objectifs sportifs.
- Identifiez le temps que vous pouvez accorder au sport dans votre vie : avoir des objectifs, c'est bien, trouver le temps nécessaire pour les réaliser, c'est mieux. Si votre planning ne vous permet pas de vous lancer dans un entrainement intensif, baissez quelque peu vos objectifs pour éviter la déception.
- Définissez un budget à allouer au sport : oui, certains sports sont plus coûteux que d'autres. Pour éviter de vous retrouver à découvert, optez pour un sport à la hauteur de vos moyens, adoptez des pratiques plus durables et économiques (location de matériel, troc, seconde main...) et renseignez-vous sur les aides auxquelles vous pouvez avoir droit.

Faire du sport, ça n'a pas simplement un effet bénéfique sur votre physique. Non, vous ne gagnerez pas simplement en mobilité, en équilibre, en souplesse, en cardio ou encore en muscles. Vous ferez également un bien fou à votre moral ! En cause ? Les endorphines, ces hormones du bonheur libérées pendant l'effort, qui vous apporteront une sensation de bien-être et vous pousseront à retourner régulièrement sur le terrain.

Le fait d'atteindre vos objectifs, de dépasser vos limites, de battre vos propres records vous fera également du bien au moral et peut vous aider à améliorer votre estime personnelle. Tout bénéf' ! 

Certains sports travailleront vos muscles en profondeur, comme le Pilates, quand d'autres vous feront gagner en volume musculaire, comme... la musculation. Selon vos préférences, une multitude d'activités s'offrent alors à vous et on vous donne quelques idées plus bas dans cet article. 

Que ce soit par la danse ou par un sport de combat, le sport aussi peut vous aider à extérioriser vos émotions. Une réunion stressante ? Paf, un cours de boxe. Des tracas du quotidien ? Hop, une petite session de danse contemporaine. 

Si votre objectif est la perte de poids, le sport fera partie de l'équation, aux côtés de l'alimentation. Nous, on n'est pas trop régimes et on vous explique cela dans cet article. Pour ce qui est de votre dépense physique, on ne peut que vous conseiller de choisir un sport qui vous plaise, afin de tenir votre motivation dans la durée et de vous assurer, de fait, une perte de poids durable et saine. 

Faire du sport ne fait pas tout. Pour tenir votre nouvelle routine, il vous faudra également prendre un certain plaisir à la pratiquer. Pour cela, à vous de choisir la discipline la mieux adaptée à vos préférences ! 

1. La musculation

Si votre objectif est de gagner en volume musculaire, alors la musculation est faite pour vous ! Cette discipline vous demandera rigueur et régularité, mais vous aidera à atteindre votre but à n'en pas douter.

C’est quoi ?
La musculation est un ensemble d’exercices physiques qui consistent à développer ou à entretenir votre masse musculaire. Cette discipline est à la base de la pratique de l'haltérophilie, de la force athlétique, du bodybuilding, de la musculation sportive… Elle peut d’ailleurs être utilisée pour la préparation physique de la majorité des sports. Ses bienfaits ? Vous augmentez votre force et votre masse corporelle, vous solidifiez vos os, vous renforcez vos tendons et ligaments (diminuant le risque de blessure), vous diminuez votre masse graisseuse et aidez vos douleurs dorsales à disparaître.

C'est pour qui ?
Pas besoin d’être un athlète pour oser commencer la musculation ! Bien que plus souvent choisie par les hommes, cette activité physique s’adresse à tou·tes les sportif·ves qui pratiquent une activité physique ou sportive et qui souhaitent augmenter leur masse corporelle.

2. Le yoga et le Pilates

Si vous êtes à la recherche du calme intérieur, et d'un gain de souplesse et de mobilité, c'est vers le yoga ou le Pilates que vous pourrez vous tourner.

C’est quoi ?
Le yoga est né chez les peuples de la vallée de l’Indus en Inde il y a près de 5 000 ans. C’est une discipline physique, psychique et spirituelle. Elle consiste à effectuer des exercices corporels visant à trouver bien-être, paix intérieure et meilleure connaissance de soi. On compte un nombre impressionnant de pratiques du yoga. Que l’on souhaite s’apaiser, se détendre, travailler son endurance, affiner sa silhouette, soulager des douleurs ou évacuer son stress, il existe un yoga bien spécifique pour chaque désir et chaque personnalité. Côté Pilates, les bienfaits sont les mêmes, la pratique est simplement différente, avec un travail des postures en profondeur. On vous en dit plus juste ici.

C'est pour qui ?
Vous êtes du genre stressé et vous avez grand besoin de vous détendre ? Le yoga est fait pour vous ! Sans limite d’âge, il est accessible à toutes celles et ceux qui veulent trouver l’apaisement. Il peut être pratiqué aussi bien par les enfants, les personnes âgées ainsi que les femmes enceintes.

3. Le cyclisme et la course à pied

Les paysages et l'aventure vous appellent ? Pourquoi ne pas tenter l'expérience du cyclisme ou de la course à pied ?

C’est quoi ?
Pour le cyclisme, on enfourche un vélo et pour le running, on enfile ses baskets, et le tour est joué ! Bon, il faudra aussi transpirer quelque peu, soyons honnête... Le cyclisme et la course à pied ont tous deux un avantage commun : lorsque le temps se fait maussade, vous pourrez continuer à exercer votre activité en intérieur, dans des cours des cycling pour le cyclisme, ou sur un simple tapis de course pour le running.

C'est pour qui ?
Pour celles et ceux qui souhaitent travailler leur cardio, aiment la nature ou l'aventure urbaine et cherchent à se battre contre leur propre chrono !

4. La pole dance

Pour gagner en confiance en soi et se réapproprier les capacités de son corps, rien de tel que la pole dance ! Bon, étant moi-même pratiquante, je suis peut être légèrement partiale...

C'est quoi ?
Autour d'une barre statique ou en rotation, vous effectuerez des figures, utilisant votre peau pour agripper la barre de pole dance. Oui, au début, ça fait un peu bizarre, mais petit à petit, on repousse les limites de notre corps pour en découvrir ses pleines capacités et ça fait un bien fou !

C'est pour qui ?
Pour qui souhaite se lancer ! Eh oui, la pole dance, c'est pour tout le monde, et on vous en parle plus en détail juste ici.

5. Le... trampoline !

Oui, vous avez bien lu ! Pour les grands aussi, le trampoline revêt de nombreux bienfaits.

C’est quoi ?
Rebondir pour avoir la pêche, ça vous tente ? C’est le deal de l’activité incontournable des salles de fitness : le Rebounding ou Jump. Le principe ? En cours collectif, vous apprenez à maîtriser des petits sauts chorégraphiés, sur des musiques entraînantes et rythmées. Redoutable pour se muscler en profondeur et travailler son souffle, sans se prendre au sérieux, le mini trampoline est un allié minceur diablement efficace. 10 minutes de mouvements équivalent à 30 minutes de course à pied. Avec tout ça, comment ne pas se laisser tenter !

C'est pour qui ?
Inutile d’être un sportif assidu pour rebondir, chacun peut s’y mettre et à son rythme. Vous gérez votre cadence selon vos envies. Sans douleur pour les articulations, le trampoline peut servir aussi pour la rééducation en travaillant la coordination et l'équilibre. Sauf gros problèmes cardiaques, douleurs aux genoux ou scoliose, il convient à tous.

1. Le tennis

Un classique ! Le tennis séduit chaque année de nouveaux joueurs et nouvelles joueuses et pour cause, ce sport offre de nombreux bienfaits, à commencer par le dépassement de soi, le travail de votre esprit de compétition et de votre cardio par la même occasion. 

C'est quoi ? 
Le tennis est un sport individuel ou en double qui se joue avec une raquette et une balle. Le but du jeu est de frapper la balle par-dessus le filet, de manière à ce qu'elle atterrisse dans le terrain adverse, tout en empêchant l'adversaire de faire de même. Il peut être joué sur différentes surfaces, telles que l'herbe, la terre battue, le gazon synthétique et le dur.

C'est pour qui ?
Le tennis peut être pratiqué par des personnes de tous âges et niveaux de compétence. Il existe des niveaux de jeu variés, allant des joueurs amateurs aux professionnels de haut niveau. Le tennis est populaire dans le monde entier et offre des avantages en termes de condition physique, de coordination, et de compétences tactiques.

2. Le squash

Si vous cherchez à travailler votre habileté et votre réactivité, le squash sera un allié solide en la matière ! Pour commencer dans cette discipline, rendez-vous sur notre article dédié. 

C'est quoi ? 
Le squash est un sport de raquette qui se joue dans un court fermé, avec deux joueurs (singles) ou quatre joueurs (doubles). Les joueurs utilisent une raquette et une petite balle en caoutchouc spécialement conçue pour le squash. L'objectif est de frapper la balle de manière à ce qu'elle rebondisse contre les murs du court, tout en empêchant l'adversaire de la renvoyer.

C'est pour qui ?
Le squash est un sport intense et rapide, exigeant une grande agilité, une bonne coordination et une réactivité rapide. Le court de squash est clos, ce qui signifie que la balle reste en jeu tant qu'elle rebondit sur les murs ou le sol marqué. Le squash peut être joué à différents niveaux de compétence, et il est apprécié par ceux qui recherchent un exercice physique intense dans un espace relativement restreint.

3. La boxe

Bon, ça se pratique à deux, ou même seul contre un punching ball !

C’est quoi ?
Entrez sur le ring pour défier un sport de taille : la boxe. Sport de combat connu de tous, elle se pratique à un contre un, recourant à des frappes de percussion. Elle exerce ses bienfaits aussi bien sur le plan physique que sur le plan mental. Kick boxing, Full contact, Boxe thaï, Boxe anglaise, Boxe française : des disciplines variées existent. Les bienfaits de la boxe sont nombreux : développer le système cardio-vasculaire, combiner des exercices variés agissant sur l’ensemble du corps, gagner en souplesse, tonifier le muscle, maîtriser ses émotions, développer la confiance en soi.

C'est pour qui ?
Défouloir pour les un·es, cardio pour les autres et école de maîtrise de soi, la boxe est un véritable art de combat. Elle n’est d’ailleurs pas réservée aux hommes ! Elle attire aussi de plus en plus de femmes qui enfilent désormais leurs gants pour se lancer sur le ring (et tant mieux).

4. La danse en couple

C'est quoi ? 
La danse en couple offre une expérience sociale et artistique unique, renforçant la connexion entre les partenaires. Elle peut être un excellent moyen de s'amuser, de se divertir, de se rapprocher de votre partenaire de vie ou même de rencontrer de nouvelles personnes. Elle permet également de développer la coordination, la confiance en soi, la posture et la musicalité.

C'est pour qui ?
La danse en couple est ouverte à un large éventail de personnes, indépendamment de l'âge, du genre ou du niveau d'expérience. Des débutants aux danseurs expérimentés, tout le monde peut participer et apprendre. De plus, il existe des cours adaptés aux niveaux de compétence et aux préférences musicales de chacun.

1. Le football

Comment ne pas vous en parler ?

C'est quoi ?
Le football, également connu sous le nom de soccer dans certaines régions, est un sport collectif joué entre deux équipes de onze joueurs chacune. L'objectif du jeu est de marquer des buts en faisant passer un ballon dans le but adverse. Les joueurs utilisent leurs pieds et, occasionnellement, leur tête pour manipuler le ballon. Le football est joué sur un terrain rectangulaire avec des buts à chaque extrémité.

C'est pour qui ?
Le football est l'un des sports les plus populaires et largement pratiqués dans le monde entier. Il offre une variété de niveaux de compétition, allant des matchs informels joués dans les rues aux compétitions professionnelles et internationales. Ce sport favorise la coordination, l'esprit d'équipe et la stratégie. Il est adapté à tout âge, genre et de niveau de compétence, et il peut être pratiqué à des fins récréatives comme compétitives.

2. Le handball

Une balle plus petite qu'au football, prise en main... En bref, à part un but commun (mettre un but dans les cages adverses), le handball n'a rien à voir avec le football.

C'est quoi ?
Le handball est un sport d'équipe rapide et dynamique joué en salle ou en plein air. Deux équipes de sept joueurs (six joueurs de champ et un gardien de but) s'affrontent pour marquer des buts en lançant un ballon dans le but adverse. Les joueurs peuvent dribbler, passer et tirer le ballon dans le but tout en respectant les règles spécifiques du handball.

C'est pour qui ?
Le handball met l'accent sur la rapidité d'exécution, la coordination et la prise de décision rapide. Il se joue sur un terrain rectangulaire avec des zones spécifiques pour les gardiens et les joueurs de champ. Le handball est pratiqué à la fois au niveau récréatif et compétitif, allant des ligues locales aux compétitions internationales. Il convient à divers groupes d'âge et de niveaux d'habileté, hommes et femmes.

3. Le rugby

Parce que le ballon ovale continue de séduire !

C'est quoi ?
Le rugby est un sport collectif physique qui se joue avec un ballon ovale. Il existe deux principales variantes du rugby : le rugby à XV (15 joueurs de chaque côté) et le rugby à VII (7 joueurs de chaque côté). L'objectif du jeu est de marquer des essais en transportant le ballon au-delà de la ligne de but adverse ou en le plaçant derrière cette ligne. Les joueurs peuvent courir, passer, et également effectuer des passes en arrière.

C'est pour qui ?
Sport exigeant en termes de force physique, d'endurance et de stratégie tactique, il peut être pratiqué par des personnes de différents niveaux de forme physique et d'expérience, et il offre des compétitions pour tous les âges et genres. Le rugby est souvent associé à des valeurs telles que le respect, l'esprit d'équipe et la camaraderie.

4. Le basketball

Prêt·e à dribbler ?

C'est quoi ?
Le basketball, également appelé basket, est un sport d'équipe qui se joue avec deux équipes composées généralement de cinq joueurs chacune. L'objectif du jeu est de marquer des paniers en faisant passer le ballon à travers le panneau suspendu à une hauteur définie sur le terrain adverse. Les joueurs peuvent dribbler (faire rebondir le ballon tout en se déplaçant), passer, tirer et défendre pour empêcher l'équipe adverse de marquer. Le basket met l'accent sur la coordination, l'agilité, la stratégie et le travail d'équipe, et il peut être pratiqué à des niveaux de compétition allant du récréatif à l'élite, convainquant un large éventail d'âges et de compétences.

C'est pour qui ?
Pour qui souhaite développer sa coordination, sa condition physique, sa prise de décision rapide et sa sociabilité. Que ce soit pour jouer en équipe dans des ligues locales, pour s'entraîner individuellement ou pour profiter d'une partie décontractée entre amis, le basketball offre une activité physique engageante pour un large éventail de passionnés de sport.

Une fois votre sport trouvé, il vous faudra également préparer votre routine afin d'atteindre au mieux vos objectifs sportifs. Plus facile à dire qu'à faire ? Pas tant que ça ! On vous donne toutes nos astuces dans cet article dédié au sujet :