Intérêts physiques, bienfaits, conseils d'entraînements... Découvrez les bons plans du rameur, l'allié idéal pour un entraînement complet et une bonne condition physique.
Le rameur est un appareil de cardio-training efficace qui fait travailler un grand nombre de muscles.
C’est la pratique idéale pour se renforcer ou brûler des calories.
Un entraînement au rameur, c’est une séance de musculation complète. Il provoque des dépenses énergétiques aussi importantes que la course à pied ou le cyclisme.
Pour que l’entraînement au rameur soit efficace, il faut choisir le rameur qui vous convient :
- L’assise ne doit pas frotter, ni faire de bruit sur le monorail
- Les mouvements du monorail doivent être fluides.
Un entraînement au rameur fait travailler beaucoup de muscles dans une très grande amplitude de mouvements. Couplé à quelques séances de cardio, le rameur vous permet d’obtenir une bonne condition physique en :
- Travaillant l’endurance
- Renforçant les muscles
- Favorisant la souplesse et l’agilité
Le rameur, c’est un appareil de cardio training qui doit prendre en compte :
- La cadence (coups par minute)
- L’intensité (fréquence cardiaque)
- Le volume de travail (le temps d’effort, les séries)
- La charge (plus elle sera lourde, moins la cadence sera soutenue)
Vous pouvez commencer par une séance d’aérobie : 18 coups par mn, à 75% de votre fréquence cardiaque maximum, 3x5 minutes pour une séance de 30 mn.
Puis faîtes une séance d’aérobie élevée : 24 coups par mn, à 85 % de votre fréquence cardiaque maximum, 2x4 mn pour une séance de 10 mn.
