Exercice vidéo n°3 : pompes avec un pied en appui
• Difficulté : niveau 2
• Muscles travaillés : pectoraux, épaules, triceps, abdominaux, cuisses
• Exécution de l’exercice : laissez les deux Push Up Gain attachés l’un à l’autre et positionnez l’accessoire sur le sol derrière vous au niveau de vos pieds. Placez la pointe de votre pied droit sur l’accessoire et laissez surélevé votre pied gauche. Vos bras sont tendus, votre buste droit et votre regard porte droit devant vous. Une fois la position bien stable, fléchissez vos bras jusqu’à ce que vos pectoraux effleurent le sol. Vous devez sentir vos omoplates se rapprocher. Retournez ensuite à la position d’origine.
• Respiration : inspirez lorsque vous pliez vos bras et expirez lorsque vous les tendez.
• Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé en changeant de pied positionné sur l’accessoire pour chaque série. Comptez 30 secondes de récupération entre chaque série.