Musculation et croissance

Contrairement aux idées reçues, la pratique de la musculation à l’adolescence n’a pas que des effets négatifs sur le corps. Exercée de façon raisonnable, elle permet la croissance de la masse osseuse et aide le corps à se former et non pas forme le corps. C’est là toute la nuance d’une bonne pratique.

En outre, la musculation est un sport facilement associable à une autre discipline. En complément d’un sport de combat, entre autres, elle peut être réalisée dans le but de développer ses qualités et sa vitesse de force.

Psychologiquement, la musculation permet d’accroître l’estime de soi, la confiance en soi et la persévérance. Elle a un fort pouvoir stimulant, en particulier chez les adolescents.

Il est vrai que pratiquer la musculation de façon intensive dès l’adolescence pourrait avoir quelques conséquences sur la croissance et sur la santé de manière plus générale. Il ne faut pas oublier qu’il s’agit d’un sport assez traumatisant pour les muscles et les articulations et l’exécuter sans précaution peut être dangereux. Solliciter excessivement le squelette peut également mener à des traumatismes du dos.

Ainsi, lorsque l’on commence la musculation tôt, il convient d’être prudent. Il faut d’abord éviter de porter des charges trop lourdes et de réaliser des entraînements intensifs. Certains exercices sont fortement déconseillés aux adolescents dont les points faibles sont la colonne vertébrale, les ligaments et les cartilages : le squat, le développé assis avec barre et le soulevé de terre.

Par ailleurs, il est déconseillé de commencer la musculation avant 15 ans, en particulier pour les jeunes filles. Avant cet âge, concentrez-vous plutôt sur des activités fitness, cardio training. Si vous débutez la pratique, rendez-vous dans une salle spécialisée afin de suivre les conseils d’un coach expérimenté qui vous indiquera les bons gestes à réaliser. Rien n’est pire que de mal exécuter les mouvements, au risque de se blesser !

Bref, si vous souhaitez absolument pratiquer la musculation, soyez vigilant quant aux entraînements que vous suivez.

• Faites particulièrement attention à vos articulations, elles sont fragiles lorsque vous êtes en pleine croissance !

• Ne vous souciez pas de prise de masse, de régimes ou de sèche, ce sont des notions réservées aux plus avancés.

• Mangez sainement, à votre faim, en évitant les compléments alimentaires, non adaptés à votre corps encore en croissance.

• Intégrez des exercices d’assouplissement à vos entraînements pour conserver votre souplesse.

• Pratiquez la musculation en complément d’un autre sport tel qu’un sport collectif ou d’endurance pour développer vos capacités cardio-respiratoires.

• Pour une pratique modérée, entraînez-vous d’abord une fois par semaine, en plus d’un autre sport. Augmentez le nombre de séances au fur et à mesure.

• Pourquoi ne pas réaliser ce sport avec l’un de vos parents pour accentuer votre motivation et ajouter de la convivialité à vos entraînements ?

• N’hésitez pas à consulter un médecin pour savoir si cette activité peut vous convenir…


Enfin, sachez que la musculation au poids de corps (comme la méthode d’entraînement Lafay par exemple) est particulièrement recommandée aux adolescents parce qu’elle permet de travailler force, endurance, résistance, puissance mais aussi souplesse à l’aide d’entraînements progressifs pour conserver la motivation. Les exercices qu’elle propose ne sont pas dangereux ou traumatisants puisqu’ils se font au poids du corps.

Retrouvez l'interview de notre ambassadeur, Max-Ange, sur la musculation et les jeunes sur Facebook