Musculation

Facile à pratiquer, la musculation s’impose comme un sport moderne. Le sujet vous intéresse ? Découvrez tous nos conseils pour débuter et progresser en musculation.

Ça y est, c'est décidé, vous vous mettez à la musculation. Objectif en tête, vous êtes prêt à vous lancer dans les entraînements. Problème, vous vous demandez par où commencer ?!? Entre les machines et les haltères, les programmes, les mouvements… Pas évident de s'y retrouver. Nous, on vous aide à faire vos premiers pas pour vous sentir en confiance pendant vos séances.

Sommaire

1 Qu'est-ce que la musculation ?
2 Le guide pour débuter la musculation
3 Progresser en musculation
4 Les exercices de base de musculation
5 Les programmes d'entraînement de musculation
6 Zoom sur les abdominaux
7 Objectif prise de masse
8 Objectif sèche
9 Objectif préparation physique
10 Les programmes de renforcement musculaire

Qu'est-ce que la musculation ?

Musculation, règles, bienfaits : découvrez ce sport moderne

Facile à pratiquer et en plein boom depuis quelques années, la musculation s’impose comme un sport moderne, bon pour la santé et indispensable pour performer dans d’autres activités.

LES BIENFAITS DE LA MUSCULATION

En salle ou chez vous, les exercices de musculation sont variés, faciles à réaliser et bon pour la santé physique et mentale.

Lexique de la musculation

Vous entendez parler de Curl, de muscles antagonistes ou de pronation et vous n’avez rien compris ? Ne prenez pas peur, on vous aide à y voir plus clair !

Musculation et tonification musculaire : quelles différences ?

Pour vous, programme de musculation et programme de tonification ne veulent pas dire la même chose... Détrompez-vous ! En réalité, ce que le langage courant appelle “tonification”, est un objectif que l’on obtient grâce à la pratique de la musculation. Alors comment faire pour réussir ? Comment tonifier son corps sans être trop musclé ? On vous explique.

Musculation, cross training, haltérophilie, faites votre choix !

Vous avez envie de vous remettre en forme et de développer votre physique mais vous ne savez pas vers quelle activité vous tourner ? Vous avez l'embarras du choix ! Et pour vous aider, on vous présente les points communs et les différences de 3 disciplines phares de sport de muscle : la musculation, le crosstraining et l'haltérophilie.

Le guide pour débuter la musculation

JE DÉBUTE LA MUSCULATION, PAR QUOI COMMENCER ?

Dans cet article, Christopher, coach sportif vous explique comment bien commencer la musculation lorsque l'on est débutant.

Comment bien commencer la musculation ?

Y-at-il un âge pour commencer la musculation, quels sont les réflexes à adopter ? Découvrez tous nos conseils pour bien débuter la musculation.

Comment composer sa séance de musculation ?

De quoi doit être composée une bonne séance de musculation ?

Dans cet article, Christopher, coach sportif, vous explique de quoi être composée une bonne séance de musculation lorsque l'on est débutant.

planifier cycles entrainement musculation

Comment planifier ses cycles d’entraînement | MUSCULATION

Maintenant que vous avez défini vos objectifs de musculation, vous vous demandez peut-être comment planifier vos cycles d'entraînements ? Pour vous aider, Benjamin, notre ambassadeur, vous explique comment il planifie son année d'entraînement.

MUSCULATION : LES ERREURS A BANNIR

Pour être efficace en matière de musculation, il y a des erreurs à éviter. Rencontre avec Romain, notre expert en musculation, qui vous donne quelques règles de base à respecter.

Progresser en musculation

MUSCULATION : BON OU MAUVAIS PROGRAMME ?

Pour travailler dans la bonne direction et vous entraîner efficacement, prenez le temps de faire le point sur votre programme de musculation. Gardez en tête ces 4 conseils pour muscler votre corps sans faire un seul faux pas.

MUSCULATION : LES ERREURS A BANNIR

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Musculation : progresser en 3 leçons

Retrouvez nos conseils pour progresser en musculation

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3 conseils de pro pour accélérer la prise de muscle

Retrouvez nos conseils pour améliorer la prise de muscle.

stratégie d'intensification en musculation

Stratégie d'intensification | Musculation

Venez découvrir comment intensifier vos séances de musculation !

Musculation : améliorer son explosivité

Vous voulez améliorer votre force explosive ? Changez de méthode d’entraînement pour progresser ! Cela va vous permettre de lutter contre la stagnation du développement de la force. Découvrez les conseils de Romain, coach au Domyos club, pour développer votre explosivité.

Gagner de la force : le bon programme de musculation

Pour relancer la progression en musculation et soulever plus lourd, il est intéressant de travailler sa force.

Comment soulever plus lourd ?

Retrouvez nos conseils pour soulever plus lourd.

Les exercices de base de la musculation

les-mouvements-de-base-de-la-musculation-1

LES MOUVEMENTS DE BASE DE LA MUSCULATION | MAKE THE RIGHT MOVE

Vous débutez la musculation ? Vous ne savez pas quels sont les exercices les plus efficaces en musculation ? Vous êtes à la bonne place ! Venez découvrir dans cet article les mouvements de base de la musculation !

COMMENT FAIRE DES TRACTIONS ? | MAKE THE RIGHT MOVE

Qu'est-ce qu'une traction ? Comment faire des tractions ? Comment progresser ? Quels muscles travaillent les tractions ? Vous cherchez une information sur les tractions ? Notre coach Chady vous explique tout ce qu'il faut savoir sur ce mouvement de musculation.

Make the right move : le développé couché

COMMENT FAIRE DU DEVELOPPE COUCHE ? | MAKE THE RIGHT MOVE

Qu'est-ce que le développé couché ? Quelles sont les erreurs à éviter ? Comment progresser au bench press ? Notre coach vous explique tout ce qu'il faut savoir sur ce mouvement de musculation.

COMMENT FAIRE DES SQUATS ? | MAKE THE RIGHT MOVE

Qu'est-ce qu'un squat ? Comment faire des squats ? Comment progresser ? Quels muscles travaillent les squats ? Vous cherchez une information sur les squats ? Notre coach Chady vous explique tout ce qu'il faut savoir sur ce mouvement de musculation.

COMMENT FAIRE DU SOULEVE DE TERRE (DEADLIFT) ? | MAKE THE RIGHT MOVE

Le soulevé de terre (Deadlift), notre coach Chady vous explique tout ce qu'il faut savoir sur ce mouvement de musculation

Programmes d'entraînement de musculation

Quels programmes de musculation ?

Que ce soit pour gagner du muscle ou du poids, vous débarrasser de kilos superflus, préparer une saison sportive ou simplement retrouver et maintenir sa forme, connaître ses objectifs vous permettra de mettre en place un programme adapté à vos besoins.

QUEL PROGRAMME DE MUSCULATION POUR UNE FEMME ?

Contrairement à de nombreuses croyances, la musculation ne fera pas obligatoirement de vous quelqu’un de « bodybuildé ». Si elle est couplée à une alimentation maîtrisée et une activité cardio régulière, la musculation est un bon brûleur de graisse.

PROGRAMME FULL BODY 4 SEMAINES

Envie de dessiner votre corps ? Découvrez notre programme de musculation fullbody à faire avec une paire d'haltères préparer par notre coach. Homme ou femme, retrouvez le programme qui vous correspond

Musculation dos : avoir un corps en V

L'athlète ON, Nassim Sahili, vous explique comment se concentrer sur les muscles du dos et les exercices qui permettent de parfaitement stimuler cette zone pour développer une silhouette en V.

Muscler ses pectoraux en 4 exercices | Musculation

Découvrez notre programme dédié aux pectoraux : développé couché avec barre ou haltères, Pull Over aux haltères, pompes ou écartés sur poulie haute (vis-à-vis), les exercices sont variés. A vous de jouer pour avoir des pectoraux musclés et bien dessinés.

Muscler ses bras en 4 exercices | Musculation

Envie de raffermir et muscler vos bras ? Ici on vous propose 4 exercices pour travailler vos biceps et triceps !

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Musculation : nos conseils pour muscler vos avant-bras

Vous voulez muscler vos avants bras pour progresser en musculation ? Découvrez nos astuces avec le Hand Grip Essentiel.

Comment muscler ses fesses ? | Musculation

De belles fesses musclées et galbées, avouons le nous en rêvons toutes et tous ! Pour dire adieu aux fesses molles découvrez notre programme ciblé sur les 3 zones de la région fessière : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.

Zoom sur les abdominaux

Musculation pour perdre du ventre : possible ?

Perdre du poids est un sujet qui intéressera toujours de nombreuses personnes, sédentaires ou sportives. C'est d'autant plus vrai que des idées fausses – ou parfois détournées de leur sens initial – circulent allègrement sur la perte de poids. L'une d'entre elles voudraient que l'on puisse maigrir en perdant uniquement du ventre. Mais cela est-il possible ?

TOUT SAVOIR SUR LES ABDOMINAUX

Faire des abdominaux pour retrouver un ventre plat, c’est bien… à condition de suivre la bonne méthode ! Vous allez comprendre pourquoi avec cet article !

quels programmes de musculation pour les abdos

Quels programmes de musculation pour les abdominaux ?

Les abdominaux sont composés d’un ensemble de muscles : les grands droits, les obliques et le transverse.

6 exercices simples pour muscler ses abdominaux | Musculation

Comment se muscler les abdos rapidement ? En misant sur ce programme d’entraînement de 6 exercices à suivre pendant un mois. A vous de jouer !

Musculation : on met le turbo sur les abdos

On vous dévoile ici la recette pour sculpter vos abdominaux : un travail en volume et une alimentation faible en gras !

Comment travailler ses abdos avec la roue à abdominaux ? | Exercices

Comment travailler pour vous renforcer et vous muscler les abdos? On vous explique les bienfaits de l’AB Wheel (roue à abdominaux), les exercices pour développer vos abdominaux et nos conseils.

Développez un 6 Pack avant l'été Musculation

Trop de sportifs pensent que d'obtenir des abdominaux en béton armé ne représente qu'une simple formalité. C'est une erreur car développer votre tablette de chocolat vous demandera un peu d'efforts ! On vous dit comment réussir.

Et si vous aviez un coach dans votre smartphone ?

Programme de musculation, hiit ou circuit de renforcement musculaire, choisissez le programme adapté à vos objectifs et laissez vous guider par le coach !

Nos conseils musculation par objectif

Prise de masse

Que ce soit pour avoir un physique massif ou un physique athlétique, tout ce qui vous importe, c’est de remplir vos vêtements grâce à la musculation. Toutefois, vous ne savez pas comment vous y prendre. Alors débutant ou un peu plus expérimenté, retrouvez notre dossier dédié à la prise de masse

Perte de poids et sèche

Vous avez accumulé quelques kilos en trop et vous souhaitez perdre du poids ? Un événement approche et vous voulez vous sentir plus mince dans vos vêtements ? Vous pratiquez la musculation depuis quelques temps et il vous tarde de voir apparaître ces muscles difficilement acquis ? C’est ici que ça se passe !

Préparation physique

Vous êtes un sportif confirmé à la recherche de performance ? Quelle que soit votre pratique, il est important de ne pas négliger vos meilleurs compagnons : vos muscles !

Nos conseils renforcement musculaire

LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE, C'EST QUOI ?

Jean-Michel Raymond, responsable du pole Formation des cadres du sport à l’INSEP, vous explique tout ce qu'il faut savoir sur le renforcement musculaire.

Mon programme de renforcement musculaire

Dans ce programme, retrouvez 3 séances de renforcement musculaire pour vous muscler l'ensemble de votre corps.

Les circuits training de l'été

En panne d'inspiration pour vos trainings ? Retrouvez nos idées d'entraînements simples pour muscler et renforcer tout votre corps.

le renforcement musculaire pour le jogging

Que vous soyez un jogger, un jogger confirmé, compétiteur, vous êtes confronté à des impératifs physiques, à des contraintes qui sans préparation peuvent vous exposer à la blessure, notre spécialise vous propose quelques conseils qui vous permettront de profiter pleinement de votre sport.

sangles de suspension decathlon cross training musculation

Exercices musculation avec sangles de suspension

Vous débutez la musculation et le renforcement musculaire ? Vous cherchez un équipement pour vous entraîner chez vous comme à l’extérieur ? Découvrez les sangles de suspension !

MUSCULATION AU POIDS DU CORPS : ON VOUS DIT TOUT !

Pour vous, musculation rime obligatoirement avec machines ? Et si vous pensiez simplement à utiliser le poids de votre corps ?

Comment se muscler musculation cross training decathlon

Comment se muscler autrement?

Pour fabriquer du muscle, savez-vous que vous ne devez pas systématiquement soulever de la fonte ? Découvrez comment compléter votre entraînement de musculation grâce à une technique simple et efficace utilisant des poids bien plus légers.

Et côté nutrition ?

Si un entraînement sérieux et régulier est nécessaire pour progresser et obtenir des résultats, sans l’alimentation adéquate, ce dernier ne sera pas optimisé. Alors retrouvez tout ce qu'il faut savoir sur les bases de la nutrition sportive dans notre dossier dédié à la nutrition