3 - LES ÉPAULES
• Exercice : Élévations latérales poulie basse
• Série : 4
• Répétition : 15-20
• Temps de repos : 1 min 30
• Exécution :
1. Position de départ :
Il est possible de faire l’exercice debout ou à genoux, dans ce dernier cas, pensez à placer un tapis sous vos genoux,
Placez-vous sur le côté de la poulie,
Si vous êtes debout, écartez les pieds à la largeur des épaules, les genoux et les coudes légèrement fléchis,
Placez la main sur la poulie devant ou derrière vous,
Pensez toujours à maintenir votre sangle abdominale bien contractée et gardez le dos en position neutre (ni arrondi ni creusé).
2. Exécution du mouvement :
Effectuez une élévation du bras (élévation latérale) en amenant le coude à hauteur de l’épaule,
Revenez à la position initiale,
Gardez toujours le contrôle du mouvement et focalisez-vous sur le ressenti musculaire.
L'astuce : Cet exercice peut se faire également avec des haltères. La différence est que le câble va garder une tension pendant toute la durée du mouvement, ce qui n’est pas le cas des haltères.