EXERCICE N°4 : GAINAGE LATÉRAL
• Muscles sollicités : les abdominaux (grand droit, obliques, transverse), les lombaires.
• Exécution de l’exercice : en appui sur le coude et le bord externe du pied, le corps doit rester bien aligné sans creuser le dos. Pour faciliter l'exercice, il est possible de poser les 2 pieds au sol ou les genoux tout en gardant l'alignement épaules/hanches/genoux.
• Respiration : continue, sans apnée.
• Consignes de sécurité : garder les abdominaux sous tension pendant le mouvement pour ne pas cambrer au niveau des lombaires, pousser le bassin vers l'avant pour garder le corps aligné.
• Répétition : 2 x 45-60 secondes pour chaque côté.