Quelques précisions sur les exercices
Quelques précisions sur les exercices :
- Corde à sauter : travail cardio par excellence, l’objectif est ici de tenir 3 minutes sans s’arrêter. Essayez d’effectuer des phases d’accélération si vous le pouvez comme on le ferait dans un véritable combat. Cet exercice, au delà de l’aspect cardio, permet d’apprendre à ne pas trop peser sur ses appuis.
- Shadow boxing : enchaînement de techniques de boxe dans le vide en déplacement, tout en visualisant un adversaire imaginaire. Le niveau de complexité augmente pour cette routine “expert” avec l’utilisation d’un élastique pour apporter plus de résistance lors des coups de poings. Dans un second temps, l’élastique est remplacé par des petites haltères d’un ou deux kg pour travailler la force. Vous pouvez également ajouter des techniques de pieds si vous le souhaitez. L’objectif ici sera d’être le plus fluide possible dans vos mouvements (déplacements et frappes) tout en conservant une bonne garde durant toute la durée de l’exercice.
- Enchaînements de poings au sac : travail des techniques de poings sur sac. Vous pouvez utiliser tous les types de frappes à savoir directs, crochets, uppercuts, à hauteur de tête ou au corps. Essayez d’être le plus fluide possible dans vos combinaisons et veillez à ne pas rester statique devant le sac. Veillez enfin à conserver une bonne garde pendant toute la durée de l’exercice.
- Enchaînements de pieds au sac : cette fois-ci, on se focalise sur les membres inférieurs, toujours au sac. Vous pouvez utiliser tous les types de frappes à savoir coups de pieds directs, de côté, circulaires, à toutes hauteurs, de face ou retourné. Il existe de nombreux types de coups de pieds, c’est l’occasion d’être imaginatif ! De la même manière que pour les poings, essayez d’être le plus fluide possible dans vos combinaisons et veillez à ne pas rester statique devant le sac. Conservez une bonne garde pendant toute la durée de l’exercice.
- Flexions/squats : exercice qui a pour but d’intensifier le travail de jambes entre les 2 exercices au sac mettant à profit les membres inférieurs.
- Enchaînements pieds/poings au sac : il s’agit de combiner les 2 exercices au sac précédents en insistant davantage sur les enchaînements qui intègrent à la fois des techniques de pieds et de poings.