Le squat "classique"
La barre est positionnée sur les trapèzes, et non sur la nuque. La tête est dans l’alignement de la colonne vertébrale. La cage thoracique est sortie. Les abdominaux sont gainés. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, et parallèles ou légèrement vers l’extérieur. Les genoux pointent dans la même direction. Inspirez et accroupissez-vous en poussant les fesses vers l’arrière sans jamais arrondir le dos. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, remontez en poussant dessus et en expirant puis revenez à la position initiale.
Intérêt : Le squat permet principalement de muscler le bas du corps, particulièrement les quadriceps et les fessiers. D’autres muscles rentrent aussi en compte comme les adducteurs, les ischios jambiers, les lombaires et les abdominaux.
Pour connaître tous les avantages du squat, je vous renvoie vers l’article « Pourquoi faire des squats ? » :