L’entrainement à la corde à sauter

Cardio training, endurance, renforcement musculaire, extension des jambes : la corde à sauter est souvent utilisée pour l’entraînement du sportif. Que vous soyez débutant ou confirmé, utilisez-la pour un entraînement complet.

Niveau débutant : un entraînement à la corde à sauter léger

La corde à sauter exige un effort dynamique important.
Si vous débutez, il est conseillé d’alterner vos exercices avec de la marche active, du vélo elliptique, du vélo voire du footing. Des activités qui vont développer rapidement votre capital physique.

La corde à sauter doit être utilisée avec précaution :

- pas pieds nus
- étirez-vous préalablement
- habillez-vous en conséquence (soutien-gorge de fitness obligatoire pour les femmes !)
- Pour ne pas avoir de courbatures, pensez à vous étirer après chaque séance d’entraînement.

Niveau confirmé : complétez votre entraînement de corde à sauter

Si vous êtes sportif confirmé, utilisez la corde à sauter comme un complément à votre entraînement.
Elle ne vous fait travailler que les mollets, quadriceps, fessiers. Pour un programme complet, n’hésitez pas à travailler les muscles du haut du corps avec des tractions, des développés couchés et des pompes.
N’oubliez pas de bien vous échauffer avant chaque entraînement.

Corde à sauter, le bon entraînement des coureurs

La corde à sauter s’avère être un accessoire d’entraînement idéal pour les coureurs. Non seulement pour l’endurance, mais aussi pour la concentration.
Quand vous vous entraînez, vous effectuez des centaines de petits sauts à la minute. Ceci demande une concentration extrême et une nécessité d’ajustement permanente à la vitesse et à la hauteur.

En bref, vous travaillez la réactivité de vos pieds, indispensable pour la course à pied.

Plus de conseils corde à sauter :

Comment choisir sa corde à sauter crosstraining ?

Si vous pratiquez le crosstraining, vous avez sans doute l’habitude de faire des double unders. Et pour que ces derniers soient réussis, le choix d’une bonne corde à sauter est indispensable.

LA CORDE À SAUTER, LE BRULEUR DE CALORIES

La corde à sauter est l'exercice de fitness parfait pour brûler les calories, maigrir, avoir un ventre plat, éviter les problèmes de cellulite et améliorer son endurance.

Programme et exercice avec la corde à sauter

Il se dit que 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de course à pied, selon bien sûr l'intensité que vous mettez dans l'effort. Enfilez vos baskets, la corde à sauter n’attend que vous !

Les bienfaits de la corde à sauter

Non, la corde à sauter n’est pas réservée aux cours d’école ! Véritable allié minceur, l’entraînement à la corde a de nombreux bienfaits. Se tonifier tout en s’amusant c’est possible grâce à une pratique régulière qui combine exercices cardio-training et renforcement musculaire.

Comment faire de la corde à sauter ?

Brûler des calories, se tonifier, travailler l'explosivité... L’entraînement à la corde à sauter a de nombreux bienfaits. Comment régler sa corde ? Adopter la bonne posture ? Quel type d'entraînement choisir ? On vous en dit plus !