Quels sont les bienfaits de l'entraînement à haute intensité?
Se dépasser pendant sa séance c’est bien, mais si ça peut être au profit d’une bonne cause, alors, c’est encore mieux. Et ça tombe bien! Car si on se donne suffisamment les moyens, l'entraînement à haute intensité est très efficace.
Avantage 1: Amélioration des performances physiques
Tout d’abord, l’entraînement à haute intensité va permettre l’amélioration des performances physiques: meilleure résistance à l’effort, amélioration des capacités cardio respiratoire, force, vitesse… Idéal pour être plus performant dans son sport, mais pas que! Vous vous sentirez également en meilleure forme dans vos activités du quotidien, comme lorsque vous montez les escaliers par exemple.
Avantage 2: Perte de graisse et construction musculaire
Autre avantage, et pas des moindre, c’est l'accélération de la fonte adipeuse (la perte de graisse) et la construction du muscle. Si on a souvent entendu dire qu’il fallait faire au moins 40 minutes d’exercices à allure modérée (sans trop forcer) pour commencer à brûler des lipides (et donc dire BYE BYE aux bourrelets disgracieux), les études actuelles démontrent que l’entraînement à haute intensité serait une méthode très efficace pour perdre du poids, notamment la graisse abdominale (la graisse localisée au niveau du ventre).
En effet, sur une période de 20 semaines, il entraîne même une perte de graisse 5 fois supérieure à l’entraînement classique!
Par ailleurs, si l’on ne perd pas plus de poids qu’avec une activité à allure modérée, c’est aussi parce que l’entraînement à haute intensité permet d’augmenter sa masse musculaire (puisqu’il sollicite les fibres de type 2). Ainsi, le corps se transforme, il va perdre des graisses et gagner en muscle pour laisser dessiner une silhouette plus tonique.
Avantage 3: Gain de temps
Si vous manquez de temps ou si vous n’avez pas envie de faire des séances trop longues, sachez que les séances sont très courtes et donc idéales pour les personnes qui ont peu de temps à consacrer au sport. En s'entraînant de manière efficace environ 30 minutes 3 fois par semaine, on constate des améliorations du système cardio-respiratoire, de la force musculaire, une perte de masse graisseuse et un bon entretien voire une augmentation de la masse musculaire.