Courir sur tapis : quel programme pour mincir ?
Le tapis de course permet de brûler plus de calories que n’importe quel autre appareil de fitness. En effet, le travail que vous allez effectuer engage l’ensemble des muscles de votre corps simultanément, et pour répondre à cet effort votre organisme doit puiser dans vos réserves énergétiques. Notez que pour une heure de course, vous dépensez environ 600 calories.
Si vous possédez un tapis de course à la maison, veillez à bien entretenir votre tapis de course pour optimiser et pérenniser son utilisation.
Voici 2 exercices à suivre si vous souhaitez vous dépenser dans l’objectif de perdre du poids. À vous de jouer !
PROGRAMME N°1 : POUR LE SPORTIF DÉBUTANT
Pour un objectif de perte de poids sur tapis de course, il faut privilégier des séances à fréquence lente et continue. Vous allez travailler sur la durée à une intensité faible pour activer le processus de lipolyse. Mais qu’est-ce que la lipolyse ? Un nom barbare pour désigner le processus de transformation des graisses en énergie pour alimenter les muscles. Ce mécanisme se déclenche après 30 à 40 minutes d’activité. La dépense calorique augmente proportionnellement en fonction de la vitesse et de la distance parcourue.
Programme :
- 10 minutes : échauffement à faible intensité.
- 25 minutes : séance de course à rythme constant.
- 10 minutes : retour au calme à un rythme plus lent pour retrouver votre souffle tranquillement.
Pour un résultat optimal, nous vous conseillons de répéter cet exercice 2 fois par semaine et d’adopter un régime alimentaire équilibré.
PROGRAMME N°2 : POUR LE SPORTIF CONFIRMÉ
Vous avez un bon niveau de course, un programme de course en fractionné est parfait puisqu'il va vous accopmagner dans votre progression. Cette méthode de travail en intensif est basée sur une alternance entre foulées rapides et foulées lentes. L’objectif est de perturber l’organisme sur une courte période. Sachez que 15 à 30 minutes de fractionné suffisent pour déclencher la fonte des graisses, d'autant plus que vous continuez à brûler des calories même une fois l’entraînement terminé.
3 programmes :
- 4 minutes course rapide suivies de 2 minutes course lente à répéter 4 fois (durée totale : 24 minutes).
- 1 minutes course rapide suivies de 1 minutes course lente à répéter 10 fois (durée totale : 20 minutes).
- 30 secondes course rapide suivies de 1 minutes course lente à répéter 10 fois (durée totale : 15 minutes).
Attention : Ces programmes sont intenses dans l'effort à fournir. Ils ne s’adressent donc pas aux sportifs débutants, ni à ceux qui ont des doutes sur leur état de santé.