PILATES

Pilates

La méthode PILATES est faite pour tout le monde ! 
Excellente alliée de votre quotidien, elle est également idéale pour la préparation physique des athlètes. Testez-là et vous en serez convaincu.e !

A presque 100 ans, la méthode Pilates n’a pas pris une ride et continue d’offrir ses bienfaits à ses pratiquants. 
Sans doute n’êtes-vous pas passés à côté de ce “phénomène” sportif qui séduit de nombreuses stars, des milliers d’athlètes et quelques millions de pratiquants à travers le monde ! 
La méthode Pilates : On vous dit TOUT

Le pilates : 
qu'est-ce que c'est ? 

Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire basée sur des exercices à exécuter précisément, qui tonifient le corps, renforcent la sangle abdominale (le transverse, les muscles du dos et du plancher pelvien), rectifient les mauvaises postures et développent la souplesse et la mobilité.
Elle a été créée par Joseph Pilates et n'a pas fini de faire parler d'elle. Découvrez-la !

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Tous savoir sur le pilates

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Pilates : découverte de la pratique et nos meilleurs conseils

Sans doute n’êtes-vous pas passés à côté de ce “phénomène” sportif qui séduit de nombreuses stars, des milliers d’athlètes et quelques millions de pratiquants à travers le monde ! La méthode Pilates : On vous dit TOUT.

Les bienfaits du Pilates

Pilates, Santé, tous les bienfaits

A presque 100 ans, la méthode Pilates n’a pas pris une ride et continue d’offrir ses bienfaits à ses adeptes. Et, sachez-le, bienfaits et adeptes sont nombreux !

methode pilates

LA MÉTHODE PILATES : POURQUOI EST-ELLE EFFICACE ?

Le Pilates, comment ça marche ? Est-ce que c'est efficace ? Et à quoi ça sert ? Découvrez notre conseil...

yoga vs pilates

Pilates et yoga, comment choisir ?

Pilates ou Yoga ? Vous savez que vous voulez travailler votre condition physique, faire des exercices de respiration, vous pencher sur du renforcement musculaire, choisir une activité physique qui lie aussi bien le physique que le mental…

Découvrir la gym douce

Gym douce : découverte, règles, bienfaits et tous nos conseils

Vous aimeriez, en l’espace de quelques séances, toucher vos pieds sans forcer, les jambes bien tendues ? Alors la gym douce est peut-être faite pour vous !

Pourquoi faire du pilates peut faire de vous un meilleur athlète ?

Pourquoi faire du pilates peut faire de vous un meilleur athlète ?

Le pilates est une discipline complémentaire à beaucoup de sports, et notamment à l’athlétisme ! On vous dit tout sur les bienfaits de ce duo gagnant.

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Marche et Pilates : un combo efficace pour un maximum de bien-être !

Septembre est désormais loin et peut-être sentez-vous votre motivation décliner à mesure qu’arrivent le froid et la grisaille...Alors comment ne pas se décourager ?

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Musculation et Pilates, quelles complémentarités ?

La méthode Pilates serait-elle votre alliée pour performer en musculation ? On vous explique tout !

renforcement musculaire a la maison

Découvrir le renforcement musculaire

Vous vous sentez moins tonique, moins résistant(e) ou moins en forme, tout simplement ? Alors le renforcement musculaire, accessible à tous, est peut-être fait pour vous !

Musculation et tonification musculaire : quelles différences ?

Musculation et tonification musculaire : quelles différences ?

Qu’est-ce que la tonification ? Quelles différences y a-t-il avec la musculation ? Quel programme pour se tonifier ? Autant de questions auxquelles nous répondons dans cet article.

Nos conseils pour débuter 

La méthode s’appuie sur 6 piliers qu’il faut comprendre et vivre pleinement pendant la séance pour qu’elle soit efficace.

La concentration : Etre concentré sur votre mouvement vous permet de l’effectuer avec précision et le rendre ainsi beaucoup plus efficace, en plus de favoriser votre détente et votre lâcher-prise.

Le contrôle : Exécuté avec un contrôle minutieux, chaque mouvement est d’autant plus puissant. Plus vos mouvements sont lents, plus vous travaillez !

La respiration : Chaque exercice est coordonné avec votre souffle pour justement faciliter le contrôle de chacun de vos mouvements.
“Respirer est le premier geste de notre existence. Nous en dépendons totalement. Avant toute chose, il faut donc apprendre à bien respirer” Joseph Pilates

Prenez donc quelques minutes pour effectuer plusieurs respirations et n’hésitez pas à placer vos mains sur vos cotes pour accompagner les mouvements et fermer les yeux pour plus de concentration ! Prêt ? Respirez tout en maintenant votre abdomen contracté, afin de stabiliser le buste et le bassin, gonflez vos poumons et inspirez profondément par le nez en ouvrant vos cotes tel un accordéon que l’on étire...expirez par la bouche en resserrant les cotes comme si on serrait un élastique, maintenez la contraction de votre abdomen !

Cette respiration est très efficace car elle permet d'augmenter votre capacité pulmonaire et elle active vos muscles des abdominaux en profondeur !

Le centrage : Joseph Pilates avait la croyance qu'un centre tonifié amenait une colonne vertébrale en bonne santé !

Cette zone du corps que Joseph Pilates appelait à juste titre “Powerhouse” désigne les muscles profonds des abdominaux (le transverse), du bas du dos et du plancher pelvien. Ils stabilisent notre tronc et sécurisent nos postures … et pourtant nous oublions souvent de les muscler !

La précision : En Pilates, il n’est pas question de terminer un exercice le plus rapidement possible afin d’enchainer le suivant ! Toute est une question de précision : allonger et étirer ses mouvements, s’auto-grandir et surtout d’aller au bout de la posture !

La fluidité : Le Pilates est une technique d’exercices « en mouvement ». L’inspiration permet un geste, l’expiration un autre. Cela donne cette notion de cycle (comme le cycle respiratoire) naturel et surtout sans à coup et sans brusquerie. La fluidité permet donc cette continuité dans les mouvements, elle améliorera également votre équilibre, votre coordination et votre contrôle !

Ces grands fondamentaux nous donnent le sens de la méthode si chère à son créateur : forme physique et bien-être.

Nos conseils pour débuter

5 exercices pour débuter le pilates - Conseils Sport DECATHLON

5 EXERCICES POUR DEBUTER LE PILATES

Envie d'essayer le Pilates ? Améliorer votre posture, renforcer vos muscles profonds, obtenir un ventre plat... Voici 5 exercices pour découvrir le PILATES !

Pilates & ventre plat : travaillez votre transverse !

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Tout en douceur, la méthode Pilates est redoutablement efficace pour tonifier ses muscles en profondeur, perdre du ventre et améliorer sa posture. Je vous explique comment !

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5 CONSEILS EFFICACES POUR SE (RE)METTRE AU PILATES APRÈS L'ÉTÉ

Vous avez décidé de vous (re)mettre au sport ? Excellente idée et nous allons vous aider à vous sentir bien dans votre corps et à y prendre du plaisir grâce au Pilates ! Suivez-nous.

La pratique avec des accessoires

Haltères, élastiques, swiss ball, coussin d'équilibre etc... Tous ces accessoires permettent de varier les exercices, de multiplier les ressentis corporels, de cibler davantage certaines zones du corps. Certains accessoires facilitent la réalisation des exercices, d'autres permettent d’améliorer les postures ou encore apportent une difficulté supplémentaire à l’entraînement pour progresser. 
Enfin, certains ont un aspect ludique séduisant qui évite de s'ennuyer et confère à l'exercice une approche amusante comme le ballon de gym, encore appelé le gym ball ou swiss ball.
Vous trouverez ici des idées pour vous aider à réaliser vos exercices avec accessoires.

La pratique du pilates avec accessoires

pratique avec un tapis

Pilates au sol et sans matériel : nos 5 exercices

Le Pilates est un sport "bien-être" qui repose sur le gainage de vos muscles profonds. Vous serez souvent assis ou allongé pour réaliser vos exercices. Votre tapis deviendra dès lors votre allié confort !

LES ACCESSOIRES POUR PRATIQUER LE PILATES

LES ACCESSOIRES POUR PRATIQUER LE PILATES

Le Pilates est l'une des plus célèbres méthodes de renforcement musculaire. Dans sa pratique, vous serez probablement amené à découvrir et utiliser quelques accessoires ou petits matériels : tapis, ballon de Gym appelé Swiss Ball, etc. Quels sont-ils ? À quoi servent-ils ? On vous explique !

tonification et gainage

Faire du sport en douceur : quels accessoires ?

Tout sauf futiles, les accessoires dans les pratiques douces, telles que la Gym Douce ou le Pilates, sont des alliés précieux pour les pratiquants, quel que soit leur niveau. Ils facilitent la réalisation des exercices, permettent d’améliorer les postures ou encore d’apporter une difficulté supplémentaire à l’entraînement pour progresser.

Nos conseils pour progresser 

Envie d'aller plus loin dans votre pratique du Pilates ?

Pour progresser et atteindre vos objectifs sportifs et de bien-être, la régularité sera la clef du succès !
Vous ressentirez très vite les effets bénéfiques dans votre corps et dans votre tête.
Plein.e d'énergie, avec une grande mobilité (re)trouvée et un corps tonique, vous ne pourrez que constater l'efficacité de la méthode.

Parcourez l'ensemble de nos conseils pour vous accompagner et progressez et découvrez vite notre application 100% gratuite Decathlon Coach.

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Et si vous aviez un coach dans votre smartphone ?

Découvrez plus d'exercices et de programmes sur notre application 100% gratuite DECATHLON COACH et laissez vous guider !

Tous nos accessoires de pilates

Découvrez notre gamme d’accessoires Pilates et commencez dès maintenant la méthode Pilates à la maison ! 
Choisissez le vôtre en fonction de vos besoins, de vos objectifs sportifs et du bénéfice que vous recherchez : Tapis de sol, Swiss Ball, haltères, bandes élastiques, appareils abdominaux, accessoires d’équilibre et de proprioception, medecine Ball, rouleaux Pilates, anneau Pilates, Soft Ball et balles lestées.

Nos conseils pour progresser

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8 exercices avec un swiss ball - Ma routine fitness

Soyons clairs, on adore le swiss ball pour son côté ludique ! Oui, ce gros ballon souple a cet avantage indéniable de nous donner illico presto envie de pratiquer la gym douce, le Pilates et toutes sortes d'exercices de remise en forme. Mais comment s'en servir ? Allez hop, on partage avec vous nos exercices préférés (et surtout hyper efficaces).

les bienfaits du swiss ball

UN BON GAINAGE ET UNE SILHOUETTE TONIQUE AVEC LE SWISS BALL

Ballon de sport, gym ball, swiss ball... Cet accessoire incontournable pour quiconque souhaite raffermir son corps pourrait vite, avec le Pilates, devenir votre meilleur ami ! Ce gros ballon, surprenant au premier abord, associé à des exercices adaptés, vous aidera à atteindre votre objectif en douceur, de manière ludique et inattendue.

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5 BONNES RAISONS D'UTILISER UN SWISS BALL

Le Swiss Ball est ce gros ballon gonflable qui sert tout autant aux étirements, au renforcement musculaire qu'au maintien postural, typique du Pilates. De différents diamètres (à choisir selon votre taille), le Swiss Ball est très efficace : beaucoup plus qu'on ne pourrait l'imaginer. Pour l'essayer, commencez par vous asseoir dessus, vous allez comprendre pourquoi …

photo teaser swiss ball complémentarité des sports

AMÉLIORER VOS PERFORMANCES SPORTIVES AVEC LE SWISS BALL

Devenir plus fort, plus puissant, plus endurant, plus rapide et plus agile pour la pratique de votre sport, c’est possible ! Le secret : compléter vos entraînements avec des séances de Swiss Ball. Pour Vincent, passionné de running, ce fut une véritable révélation. Et si vous étiez touché, vous aussi, par la grâce du Swiss Ball ?

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Thomas a testé le Pilates suspension

“Le Pilates suspension”, une pratique de torture ? Non, une jolie découverte. Je l’ai testé pour vous.