COMMENT BIEN faire du Développé Couché (bench press) ?
Il faut comprendre que le principal objectif de ce mouvement est de développer les pectoraux, mais selon les morphologies et les antécédents sportifs, chaque personne va le faire d’une façon plus ou moins différente.
Pour ma part, quand j’incluais du benchpress (développé couché) dans mes séances lors de mes premières séances de musculation, j’utilisais énormément mes épaules du fait d'un manque de technique et d'un mauvais placement. J’ai donc travaillé dessus longtemps, et aujourd’hui, j’en ai conclu ceci sur la bonne réalisation de ce mouvement.
PMRS : position, mouvement, respiration, sécurité. Voici les 4 mots à retenir pour la bonne réalisation du squat.
Position :
Les pieds sont bien encrés dans le sol pour un meilleur équilibre et un transfert de force,
Les fessiers sont en contact du banc,
Les abdominaux sont engagés,
Les omoplates fixées,
Le regard en dessous de la barre et les poignets dans l’axe.
Mouvement :
Je décroche la barre, je ramène la barre jusqu’au mamelon en inspirant puis je pousse la barre vers le haut tout en expirant et sans "défixer" les omoplates.
Respiration :
Inspire à la descente et expire à la montée tout en gardant les abdos engagés.
Sécurité :
Eviter de lever les pieds sauf en cas de lombalgie,
Ne pas casser les poignets car cela provoquerait un risque de tendinite ou de blessure,
Ne pas se servir du rebond sur les pectoraux pour remonter la barre,
En cas de charges lourdes, se faire assister bien sûre.