Votre objectif est la perte de poids ? Des astuces pour dépenser des calories facilement ? C’est possible ! Découvrez dans quelle mesure et avec quel sport vous pouvez dépenser plus de calories. On vous explique tout !
Brûler des calories et perdre du poids facilement font partie de vos objectifs ? Bonne nouvelle, on a la solution pour vous, avec seulement deux conditions : entraînement adapté et alimentation équilibrée.
Motivé·e ? Alors, on s’entraîne comment et on mange quoi ? On vous dit tout !
Pour brûler des calories, il faut se dépenser en pratiquant une activité physique ou sportive. Vos muscles et votre cœur ont besoin d’énergie pour suivre un cours cardio, une séance de musculation, une marche sportive ou encore du yoga.
Plus on bouge, fréquemment et intensément, plus on se dépense. Bref, quelle que soit l’activité choisie, le simple fait d’intégrer du sport dans votre quotidien vous fera brûler des calories.
Oui, ça sera plus facile et plus rapide si vous optez pour une séance cardio : vos muscles s'activent et demandent à votre cœur de battre plus vite, augmentant ainsi sa fréquence cardiaque. C'est le sport idéal pour brûler beaucoup de calories (entre 300 et 600 par heure, selon l’intensité de l’effort). Pour ce faire, il utilise dans un premier temps le sucre disponible dans l’organisme, puis, une fois ce sucre épuisé, il consomme les réserves de graisses stockées dans les cellules adipeuses. À quelles conditions ?
45 minutes :
C’est la durée moyenne recommandée, même à faible intensité si vous débutez. L’intensité augmentera au fur et à mesure de vos entraînements, car grâce à votre régularité, vous progresserez.
Travail en aérobie :
C'est-à-dire entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale autorisée (FCMA). Pour l’obtenir, il vous suffit de soustraire votre âge à 220 (226 pour les femmes, qui ont le cœur légèrement plus rapide que les hommes).
Régularité :
C’est la clé de votre réussite ! On vous conseille de débuter par 2 à 3 séances par semaine. Au départ, votre détermination est à son maximum, mais au fil des semaines, il est normal de subir de petites baisses de motivation. Alors, 1 à 2 fois par semaine seront peut-être plus faciles à intégrer dans votre agenda ! Soyez raisonnable et misez avant tout sur le long terme.
Plaisir :
Rejoignez les cours collectifs type cardio ou faites du vélo, du rameur, de l'elliptique, du tapis de course en marchant ou en courant. Peu importe, il est plus facile de brûler des calories quand on se fait plaisir. On s’amuse et on s’entraîne mieux ! En groupe, l'émulation du groupe, le coach et la musique nous permettent de nous entraîner plus fort et de brûler plus facilement des calories.
Vous n'osez pas trop aller sur certaines machines à la salle ou vous hésitez à vous équiper chez vous ? Prenez l’habitude de vous entraîner sur des appareils de cardio training et surtout de vous sentir à l'aise dans leur utilisation : vélo d’appartement, tapis de course, rameur, vélo elliptique, vélo de cardio training. Ces machines sont efficaces pour vous aider à perdre du poids, muscler votre corps, travailler votre endurance. Grâce à une pratique régulière, vous entretenez votre condition physique à votre rythme, chez vous ou en salle de fitness. Et pour brûler plus de calories, travaillez en aérobie, c'est-à-dire entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale autorisée (FCMA). Pour l’obtenir, il vous suffit de soustraire votre âge à 220 (226 pour les femmes, qui ont le coeur légèrement plus rapide que les hommes).
L’alimentation , c’est l’un des carburants de notre corps. Ce que vous mangez détermine votre forme, vos performances sportives, votre sommeil, votre récupération, votre santé et enfin, votre poids. Un accompagnement par un·e professionnel·le de santé reste la meilleure chose à faire pour avoir des conseils adaptés à vos besoins.
Ici, pas de produit miracle, juste des conseils avisés. Oubliez les régimes draconiens pour maigrir. Commencez par équilibrer votre alimentation selon votre propre personnalité (âge, sexe, mode de vie…), puis associez ce nouveau régime alimentaire à de l’exercice physique.
Buvez 1,5 l d’eau par jour pour éliminer les toxines et les graisses, il faut boire ! Le drainage permettra à votre corps de mieux fonctionner et de diminuer la masse grasse présente dans les cellules adipeuses. Ajoutez également 1 L d’eau par heure de sport cardio effectuée.
Limitez les sucres raffinés, ils augmentent les pics d’insuline responsables de l’augmentation de la masse grasse. Adieu les sucreries, les bonbons et gâteaux industriels ! Privilégiez les amandes, les noix ou le chocolat noir.
Limitez les graisses saturées que l’on retrouve principalement dans les viandes rouges, les charcuteries et les plats industriels, et augmentez vos apports en omégas 3 issus des poissons gras (sardines, maquereaux, saumon, thon) et des huiles végétales comme l’huile de colza ou de lin.
Évitez les grignotages autant que faire se peut, 3 repas par jour sont habituellement recommandés avec, en plus, 1 collation le matin et/ou 1 collation l’après-midi. Optez pour 1 carré de chocolat noir et quelques amandes par exemple !
La perte de poids, vaste sujet. Le sport, vaste sujet. Alors la perte de poids et le sport ? On ne vous en parle même pas. Enfin si, justement, on va vous en parler, et pas qu'un peu. Nous sommes allés à la rencontre de médecins, de diététicien·nes, de coachs sportif·ves... pour vous concocter un petit dossier spécial.
Pour brûler des calories plus facilement, une séance de fitness cardio 2 à 3 fois par semaine, et une bonne alimentation sont nécessaires ! L'accompagnement d'un·e professionnel·le de santé est recommandé dans le cadre d'un processus de perte de poids.
