La corde à sauter
C’est un accessoire indispensable du boxeur qui peut tout à fait être pratiqué chez-soi. La corde à sauter vous permet de travailler votre cardio tout en vous apprenant à ne pas trop peser sur vos appuis pour développer votre mobilité.
Seul :
Veillez à bien sauter sur la pointe des pieds. N’hésitez pas à bouger légèrement pendant que vous sautez (en avant, en arrière, à gauche et à droite) pour insister davantage sur les déplacements. À noter qu’il n’est pas nécessaire de chercher à lever les pieds très haut, un espace pour laisser passer la corde suffit amplement. Essayez également de faire varier l’intensité en intégrant des phases d’accélération. Un combat se déroule rarement à un rythme constant. Par conséquent, en modifiant régulièrement votre cadence vous vous rapprochez des conditions réelles d’un sparring.
À deux :
Voici une variante intéressante qui vous permet de pratiquer avec un partenaire lui aussi équipé d’une corde à sauter. Placez vous face à face à distance suffisante pour que vos cordes ne s’entrechoquent pas, tout en étant pas trop éloignés l’un de l’autre. L’objectif de l’exercice consiste à travailler avec un effet miroir. A tour de rôle, l’un des partenaires dirige l’exercice, que ce soit dans les déplacements ou le rythme à adopter. Son binôme doit par conséquent le suivre de manière à ce que celui qui donne le tempo ait l’impression de voir son reflet dans une glace. Ainsi, la distance entre les deux boxeurs doit toujours être la même. Quand le partenaire avance, vous devez reculer. Quand il se déplace sur sa droite, vous devez le suivre en partant sur votre gauche. Lorsqu’il accélère, faites-en de même. Essayez de réduire au maximum le temps de réaction entre celui qui dirige le round et celui qui doit reproduire chaque action. Cela vous forcera à travailler différemment car on prend vite ses habitudes à la corde et le fait de devoir suivre quelqu’un d’autre vous sortira de votre zone de confort.