Bien utiliser mon vélo d’appartement

Un vélo d’appartement est accessible à tous et bon pour toute la famille. C’est un appareil solide et compact qui dure dans le temps.
Vous pratiquez chez vous, sans dépendre de la météo et ce, toute l’année ! Le vélo d’appartement permet de :

- Se remettre en forme : c’est un équipement parfait pour retrouver une bonne condition physique et améliorer ses performances
- Perdre du poids : le vélo d’appartement aide à brûler les graisses. Suivi et accompagné d’un régime adapté, il permet d’affiner la silhouette
- Faire travailler son cœur tout en douceur : il améliore l’endurance cardio-vasculaire
- Une préparation physique : il permet de se muscler sans risque pour les articulations

Le vélo d’appartement permet un travail cardio centré sur le bas du corps (cuisses, mollets, fessiers). L'assise permet par ailleurs de soulager le "poids de corps" comparativement à une position debout (à l'instar de l'elliptique). Le mouvement est doux et non traumatisant pour les articulations.

Si vous hésitez encore entre différents modèles, nous vous proposons notre aide dans notre comment choisir son vélo d'appartement.

Avant de commencer la pratique du vélo d’appartement, un bon réglage est essentiel. Pour ce faire, il est conseillé de régler la hauteur de selle au niveau de la hanche. La jambe doit être légèrement fléchie lorsque le pied de l'utilisateur est au point le plus bas sur la pédale. Sur certains modèles, la possibilité est offerte de régler la selle en profondeur, de même que la hauteur du guidon afin de l'adapter facilement à la morphologie de chacun.

Si vous possédez un vélo d'appartement de type biking, retrouvez nos conseils pour bien utiliser votre vélo biking dans notre conseil. 

Pour bien débuter, adoptez l’une des 3 positions selon votre objectif de pratique :
- dos droit pour un confort maximal (particulièrement préconisé en cas de douleurs lombaires)
- dos légèrement incliné, pour un bon compromis confort - puissance de pédalage
- dos incliné, pour une position sportive permettant de libérer un maximum de puissance pour le pédalage.

Le grand exercice de base du vélo d’appartement n’est autre que le pédalage. En route vers la forme !

Envie de diversifier et compléter vos séances de cardio-training ? Testez ces 6 exercices avec un appareil à abdos pour renforcer votre sangle abdominale.