5 Secrets pour tonifier sa poitrine

Le sein est une glande mammaire composée principalement de gras. Il est disposé sur le muscle grand pectoral, celui que vous travaillez lorsque vous vous entraînez au développé couché en musculation ou lorsque vous faites des pompes. Il n’est retenu que par les ligaments. Le grand pectoral est donc le muscle qui supporte votre sein. Quand vous le renforcez, il se tonifie et fait remonter la poitrine.



Bon, ok, nous les femmes, on aimerait avoir une super belle poitrine, ferme et redressée toute notre vie. Seulement, faut bien se le dire, c’est compliqué. Ils sont fragiles et il est nécessaire d’en prendre le plus grand soin.



Avec l’âge, nos seins perdent de leur elasticité, s’affaissent inévitablement et naturellement, et ce, après 40 ans, en général. C’est physiologique. Ce processus est aggravé par les changements hormonaux, la grossesse et l’allaitement, la ménopause, les variations importantes de poids, les soutiens-gorge non adaptés, l’exercice physique intense, un manque de qualité nutritionnelle.



Bref, pour éviter l’aggravation de l'affaissement de nos seins, on vous explique comment garder une belle poitrine, tonique et galbée. Pour les garder fermes, il y faut agir sur deux aspects : solliciter le muscle pectoral et agir sur la qualité de la peau. On vous donne 5 conseils simples et efficaces pour avoir ou garder un joli décolleté.

Si vous avez une cyphose dorsale c’est à dire un dos voûté, vos seins auront tendance à tomber. Il existe toute une série d’exercices que vous pouvez faire en salle ou à la maison. Demandez conseils à votre coach, il vous guidera avec des exercices qui renforcent les muscles du dos et qui permettent d’atténuer la cyphose et donc de vous redresser. Vous serez plus droite et votre poitrine, aussi.

Autre avantage : Les douleurs du dos s'atténuent progressivement.

On vous donne une idée d’exercice à faire à la maison :

Le sein repose sur les muscles pectoraux, notamment le grand pectoral. Si, celui-ci est relâché, peu tonique, votre sein le sera également. Il est donc vivement conseillé de le renforcer.



Comment ?

Par des exercices assez simples à faire en salle, ou à la maison. Vous pouvez aussi les combiner aux exercices qui améliorent la posture et vous faire un petit programme spécial “je tonifie ma poitrine”.

Exemple d'exercice facile : installez-vous confortablement et asseyez-vous sur un tapis de sol. Appliquez cet exercice de fitness pour raffermir les seins et solliciter en profondeur la ceinture musculaire de votre poitrine : joignez les paumes de mains, comme pour une prière. Placez-les à la hauteur de votre poitrine, les coudes à la verticale. Pressez vos paumes l'une contre l'autre quelques secondes puis relâchez. Recommencez le mouvement. Faites une série de 20 répétitions matin et soir pour préserver l’élasticité et la jeunesse de la poitrine. C’est simple, mais ça marche !

Vous pouvez aussi essayer des accessoires de fitness pensés pour la tonification comme le Body Power. Le principe ? En compressant l’accessoire à l’aide de la force de vos bras, vous renforcez les muscles des pectoraux, qui soutiennent les seins. Résultat : vous contribuez à rehausser votre poitrine. Autre avantage : le Body Power propose de nombreux exercices et permet de muscler l’ensemble du corps. Il doit donc devenir incontournable dans votre vestiaire sportif !

Retrouvez encore d'exercices fermeté en vidéo :

Le sein est essentiellement constitué de gras. Si vous avez décidé de perdre du poids, de vous mettre au fitness cardio et de limiter vos apports caloriques, tout en améliorant la qualité de votre alimentation, vous perdez forcément de la poitrine.

Grâce au sport, elle restera tonique et ferme… à condition qu’elle soit bien maintenue, avec une brassière bien adaptée…

Grâce à votre super alimentation, la peau gardera son élasticité et votre poitrine vous permettra d’avoir un magnifique décolleté.

Donnez un coup d’éclat à votre poitrine grâce à une solution naturelle : le massage. Se masser les seins au quotidien est un geste salvateur, qui permet notamment de réduire les tensions mammaires et d’éliminer les toxines. 

La recette beauté : ajoutez 10 gouttes d’huile essentielle de santal dans une base d’huile d’argan de 100ml. À la sortie du bain ou de la douche, massez-vous délicatement le buste et la poitrine pour entretenir l’élasticité de la peau. Appliquez l’huile de bas en haut, depuis la base des seins jusqu’à la clavicule. Puis placez vos doigts sur le sternum (petit creux juste entre les seins) et tournez 3 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, 3 fois dans l'autre sens. Ensuite, main grande ouverte, massez votre buste en allant de l'intérieur des seins vers les épaules. Cette zone ne doit pas être négligée puisqu’elle couvre le muscle soutien de la poitrine.