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UN MENU PLUS STRICT POUR PERDRE LA GRAISSE

Les pratiquants de musculation confirmés doivent adapter leur alimentation à leurs entraînements.

En effet, la pratique intensive d’un tel sport nécessite un apport calorique supérieur à la moyenne afin de pallier les dépenses énergétiques. 

Protéines, glucides, lipides, tous ces nutriments doivent être fournis à l’organisme dans des quantités importantes et mesurées.

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SI VOUS AUSSI VOUS SOUHAITEZ AUGMENTER VOTRE MASSE MUSCULAIRE EFFICACEMENT, PERDRE DE LA GRAISSE ET DÉPENSER VOTRE ÉNERGIE EN POUSSANT DE LA FONTE, NOUS VOUS PROPOSONS UNE PETITE SÉLECTION DE QUELQUES MENUS À RESPECTER SELON VOS BESOINS ET VOS DÉSIRS.

LES INDISPENSABLES

Un sportif pratiquant intensément la musculation doit augmenter ses apports caloriques quotidiens, ceci étant valable pour tous les sports. Les protéines, glucides et lipides doivent être apportés en quantités précises à l’organisme afin de compenser les dépenses énergétiques et les heures d’entraînement. Souvent, les bodybuilders prennent une collation toutes les deux à trois heures en veillant bien à ce que les repas post entraînement soient plus complets puisqu’ils sont essentiels à la prise de masse et à la récupération musculaire.

 

Les protéines sont l’aliment de base de la musculation puisqu’il s’agit d’un nutriment permettant d’accroître la masse musculaire. Les muscles sont fabriqués à partir de protéines composées de petits fragments, les acides aminés, qui sont utilisés par l’organisme pour réparer les tissus musculaires endommagés. Les glucides, quant à eux, fournissent le corps en énergie et aident les protéines à pénétrer dans les muscles. Enfin, les lipides aident l’organisme à produire l’hormone de la testostérone, essentielle à la prise de masse.

 

Il est souvent conseillé d’alterner un repas normal et un shakeur protéiné toutes les 2 à 3 heures. Les shakeurs à base de whey sont particulièrement utilisés, la whey étant une variété de protéine permettant de récupérer après l’entraînement et favorisant la prise de masse musculaire. Pour ce qui est des quantités, il faut compter 30 à 40 grammes de protéines par repas et 50 à 60 grammes de glucides (100 g pour les repas post entraînement), les aliments contenant assez de lipides sans qu’il y ait besoin d’en rajouter.

 

Si vous faites de la musculation de façon intensive, il existe différents régimes alimentaires selon vos objectifs. Ici, nous vous proposerons un menu plus strict pour la perte de graisse. Attention, ces menus sont à adapter en fonction de votre condition physique et de l’intensité de vos entraînements.

UN MENU PLUS STRICT POUR PERDRE LA GRAISSE

Ce menu a été élaboré pour faire fondre la graisse de façon drastique. Il ne contient pas de glucide et les graisses représentent moins de 10 % de l’apport calorique, les seules graisses provenant des sources de protéine. Ce type de régime n’est pas adapté à tout le monde et doit être effectué en cycle et ne doit pas dépasser deux semaines d’affilées car cela occasionnerait une carence en nutriments essentiels à l’organisme. Des suppléments tels que le café ou des oméga 3 peuvent être ajoutés modérément au menu.

Petit-déjeuner :

• 12 gros blancs d’œufs

• 30 g d’épinards

• ½ poivron rouge moyen émincé

• ¼ d’oignon moyen émincé

Collation :

• 150 g de thon blanc albacore en boîte

Déjeuner :

• 175 g de blanc de poulet

• 95 g de laitue

• 1 c. à soupe de vinaigre de vin rouge

Pré entraînement :

• 2 mesures de whey protéine

Post entraînement :

• 2 mesures de whey protéine

Dîner :

• 350 g de blanc de poulet

• 100 g de chou-fleur

• 95 g de laitue

• 1 concombre moyen

• 1 c. à soupe de vinaigre de vin rouge

Collation avant le coucher :

• 150 g de thon blanc albacore en boîte

Shakeur en milieu de nuit :

• 1 mesure de whey protéine

TOTAUX : 1584 calories, 331 g de protéines, 26 g de glucides, 10 g de lipides.

DÉCOUVREZ NOTRE SÉLECTION DE CONSEILS