Travailler sa garde et la fluidité de mouvement

Une garde efficace doit permettre :

De bloquer les assauts adverses en préservant les zones sensibles qui pourraient potentiellement entraîner un KO si elles venaient à être touchées.

De vous protéger tout en n’altérant pas votre mobilité.

D’encaisser les coups tout en conservant une bonne visibilité sur les actions de l’adversaire. 

Il existe différents types de garde mais nous allons nous focaliser sur la plus classique, celle qui est enseignée lorsqu’on débute en boxe. Les gants doivent être au niveau du menton, ce dernier étant légèrement rentré. Ainsi, votre champ visuel n’est pas altéré par les gants. Ces derniers doivent être collés au visage, s’ils sont décollés et que votre adversaire frappe dedans, vous risquez de prendre le coup de votre propre gant. Concernant les coudes, ils doivent être serrés de manière à bien protéger le corps. Vous ne devez pas être crispé afin de pouvoir vous déplacer tout en souplesse, mais en conservant cette garde. En définitive, la tension dans les muscles ne doit survenir qu’au moment de l’impact, lorsque la frappe adverse entre en contact avec votre garde. Bien évidemment, celle-ci doit s’adapter aux mouvements de l’autre boxeur. Si jamais il frappe au visage, il faut rentrer la tête derrière les gants tout en laissant une légère ouverture afin de conserver une visibilité constante sur l’adversaire et réagir en conséquence.

1/ Lorsque vous travaillez au sac de frappe, accordez une attention particulière à votre garde. En effet, comme il n’y a pas de risque d’être sanctionné, on a vite fait de privilégier la puissance et les enchaînements au détriment des aspects plus défensifs. Par conséquent, essayez au maximum de revenir le plus vite possible en garde après chaque coup, comme si le sac allait contre attaquer. Si vous arrivez à maintenir une bonne garde durant vos séances de sac, il n’y a pas de raison que ça change en combat. Dans le cas où vous vous entraînez seul, il peut être intéressant de vous filmer afin de vérifier si votre posture est correcte durant l'entraînement.

2/ Si vous avez la possibilité de travailler aux pattes d’ours avec un partenaire, demandez lui de simuler une frappe si votre garde venait à baisser durant l’exercice. Le coup porté avec les pattes d’ours doit être rapide mais pas puissant, pour éviter les blessures. Il doit juste être donné pour signaler qu’il y a une faille dans la garde. De cette manière vous serez toujours en alerte et cela vous permettra d’identifier rapidement vos erreurs. De la même manière, il est possible d’utiliser des frites en mousse pour simuler des attaques.

3/ Lors de vos séances de shadow boxing, n’hésitez pas à utiliser de petites haltères (1 à 2 kg maximum). Cela permet d’insister davantage sur le travail physique et il vous semblera plus simple par la suite de conserver une garde haute lorsque vous n’aurez plus les poids. Attention cependant à limiter l’amplitude des coups avec les haltères afin de ne pas abîmer les articulations.

4/ Toujours pour le shadow boxing, il peut être intéressant d’utiliser un grand miroir si vous en avez un à disposition. Vous constaterez beaucoup plus facilement vos erreurs en visualisant votre shadow.

5/ Les élastiques d’entrainement sont également une bonne alternative pour travailler votre retour en garde. N’hésitez pas à les intégrer dans vos rounds de shadow boxing.

6/ Le sparring léger avec partenaire est un excellent moyen de mettre à l’épreuve son potentiel défensif. Il permet de se rapprocher au maximum des sensations du combat sans risque de prendre un KO à partir du moment où les 2 boxeurs pratiquent en toute bienveillance. Il est possible également de définir des thèmes. Par exemple, l’un des boxeurs attaque alors que l’autre ne fait que défendre.


Dans tous les cas, le travail de la garde doit se faire en mobilité. Une garde statique ne sert pas à grand chose car vous seriez une cible trop facile pour votre adversaire.

Comme nous l’avons vu, la garde est indispensable. Cependant, il est important de retenir que ce n’est pas la seule option défensive. 

En effet, prendre un coup, même si on est en garde, peut faire mal. Pour peu que le boxeur en face soit plus puissant, on risque de passer un sale quart d’heure dans le cas où il faudrait encaisser une succession de frappes dans un coin du ring par exemple. 

Il faut aussi partir du principe qu’on tombera forcément tôt ou tard sur quelqu’un de plus fort que soi. Dans ces conditions, il devient indispensable de travailler d’autres aptitudes qui permettent cette fois-ci d’éviter les attaques et donc de ne pas se faire toucher : les esquives.