EXERCICE 1 : EXTENSION DES BRAS
- Muscles ciblés : triceps, épaules (+ jambes)
- Exécution de l’exercice : face à face, pieds largeur du bassin, placez-vous plus ou moins à 2 mètres l’un(e) de l’autre. Le lanceur, medicine ball sur la poitrine, envoie le medicine ball à son partenaire qui le réceptionne. Le réceptionneur devient alors lanceur et envoie à son tour le medicine ball à son partenaire.
- Respiration : expirez pour vous remonter du squat et lancer du medicine ball. Inspirez pour réceptionner le medicine ball et descendre en squat.
- Consignes de sécurité : les talons ne se décollent jamais, le ventre est solide, les épaules sont basses.
- Nombre de répétitions : entre 5 et 20 lancers squat ( selon votre expérience et votre état de forme, les répétitions peuvent être augmentées à l’infini !)
Variante : pour compléter le mouvement : nous vous conseillons de démarrer l’exercice par un squat (plié de jambes, talon au sol) puis lancez le medicine ball à votre partenaire en remontant.
Option 1 : le réceptionneur reçoit le medicine ball en descendant directement en squat.
Option 2 : en position de départ, le lanceur place le medicine ball derrière la nuque.
Option 3 : conjuguez les deux options précédentes.