Mon summer fitness CHALLENGE
Avec le Summer Fitness Challenge, découvrez un programme complet et efficace pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête !
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GARDEZ LA FORME AVEC SUMMER FITNESS CHALLENGE
En ce début d’été, la team Fitness training vous propose un défi : faire de l'exercice 4 fois dans la semaine en moins de 20 minutes.
L’objectif ? Un programme complet et efficace pour se sentir bien dans son corps, dans sa tête et surtout, en forme pour cet été !
Pour vous aider dans votre challenge et ne pas s'y perdre avec tout le contenu qui vous est proposé en ligne, nous vous avons créé un planning sur 7 jours que vous pourrez adapter au fil des semaines de cet Été.
JOUR 1 : 10 MINUTES DE CORDE À SAUTER
Quoi de mieux qu'une corde à sauter pour perdre des calories tout en s'amusant ? C'est parti pour 10 minutes de corde à sauter en continu, des exercices qui alternent entre sauts droits et sauts alternés.
JOUR 2 : 7 MINUTES DE PILATES
Pour un corps tonique et souple, rien de mieux qu'une séance de Pilates ! Découvrez des exercices simples et efficaces. Gainage, assouplissement ....Ici on renforce ses muscles et on étire son corps pour prévenir des douleurs du dos.
JOUR 3 : 7 MINUTES DE YOGA
C'est le moment de se recentrer et de prendre conscience de son corps avec la pratique de Yoga. 5 postures très accessibles en 7 minutes seulement, à réaliser à n'importe quel moment de la journée !
JOUR 4 : ROUTINE BOXE
Renforcez votre corps avec quelques exercices de cardio boxing ! Cette routine sollicite votre cardio mais à un niveau d'intensité raisonnable avec des périodes de récupération d’au minimum 30 secondes (soit la moitié de la durée des exercices).C'est parti pour 24 minutes de cardio boxe : 3 séries de 5 exercices de une minute avec 30 secondes de récupération à chaque fois.
JOUR 5 : 3 RECETTES HEALTHY
Envie de varier les plaisirs pour vos déjeuner en terrasse ou apéros entre amis ? Découvrez trois recettes salées saines et gourmandes :
- Brick orientale épinards-poireaux au fromage frais.
- Houmous variés : chou-fleur et brocolis.
- Gratin crémeux de patate douce.
jour 6 : objectif ventre plat 6 minutes
On active les abdominaux avec une séance spéciale exercices "ventre plat" ! Cet exercice ne dure que 6 minutes et cible directement la masse graisseuse de votre ventre pour tonifier vos abdominaux. Après cette séance vous pouvez la combiner avec une séance de "squat" pour travailler les fessiers.
JOUR 7 : REPOS DU GUERRIER
Bravo, vous avez réussi à intégrer dans votre semaine ces routines rapides, vous pouvez être fier·e·s de vous ! Le jour 7 est consacré au repos, votre corps en a besoin et il est important de lui laisser un petit peu de répit. Profitez en pour faire une séance de médiation.
Désormais, vous pouvez adapter ce programme comme vous le souhaitez. N'hésitez pas à enrichir ce planning avec d'autres exercices plus performants, si vous en ressentez le besoin, avec notre application Décathlon Coach.
SUIVEZ LES CONSEILS DES COACHS TRAINME
TRAINING N°1 : Retrouvez @moushou16 et @trainme.co pour une séance de renforcement musculaire spécial abdominaux ! Réalisez le training autant de fois que vous vous en sentez capable.
- 12 répétitions de standing crossbody crunch
- 12 répétitions de standing side twists
- 12 répétitions de standing side crunch left (gauche)
- 12 répétitions de standing side crunch right (droite)
- 12 répétitions de standing twist to high knee
- 12 répétitions de standing toe touch
TRAINING N°2 : Retrouvez @przemek_coaching et @trainme.co pour une séance full body training au poids du corps ! Répétez autant de fois cet exercice comme vous préférez.
- 10 répétitions de demi-burpees
- 20 répétitions de sit-up
- 30 répétitions de squats kicks alternés
- 40 répétitions de jumping jacks
TRAINING N°3 : Retrouvez @lejump.solenecoach et @trainme.co pour une séance intense !
- 30 à 40 secondes de twist
- 30 à 40 secondes de crossed kick
- 30 à 40 secondes de squat knee
- 30 à 40 secondes de crossed mountain climber
- 30 à 40 secondes de crossed sit up left (gauche)
- 30 à 40 secondes de crossed sit up right (droit)
TRAINING N°4 : Retrouvez @przemek_coaching et @trainme.co pour une séance kettlebell cardio training !
- 30 secondes de sumo dead life high pull
- 30 secondes de russian twist
- 30 secondes de truster
- 30 secondes de swing
- 30 secondes de soulevé de terre
- 30 secondes de fentes arrières
HEALTHY TRAINING
6 SEMAINES POUR GARDER LA FORME
Avec Décathlon E-CLUB profitez d'un programme 100% plaisir : 3 séances par semaine de 15 à 30 minutes.