COMBIEN DE TEMPS POUR UNE SÉANCE DE CARDIO TRAINING :
Une séance de cardio-training vous permet de vous défouler tout en développant votre endurance cardiovasculaire et en améliorant votre souffle. Découvrez ici le temps que doit durer votre entraînement de cardio-training en fonction de l’objectif que vous souhaitez atteindre :
Objectif 1 : Reprise du sport ou rééducation. Le but de cet entraînement est d'entretenir votre forme physique et de limiter le stockage des graisses.
- Activité : marche, vélo lent, vélo assis
- Intensité : faible
- Durée : débutez par une session de 30 minutes par jour, puis passez à 45 minutes (au minimum 3 fois par semaine pour en tirer des résultats).
Objectif 2 : Perte de poids. Le but de cet entraînement est de brûler des calories.
- Activité : course à pied, vélo d’appartement, vélo elliptique
- Intensité : moyenne
- Durée : effectuez une session de 40 minutes que vous renouvellerez 2 à 3 fois par semaine, puis augmentez la durée et la fréquence de votre entraînement en fonction de votre progression.
Objectif 3 : Augmentation des performances, des capacités cardiovasculaire et pulmonaires.
- Activité : sprint, interval training, cycling
- Intensité : élevée
- Durée : session de 20 à 30 minutes à renouveler 2 à 3 fois par semaine avec un temps de récupération entre chaque séance de 48 heures.
A noter : en devenant plus performant, votre corps a besoin de plus d’énergie pour nourrir vos muscles. Ceux-ci vont donc brûler davantage de calories et de manière continue, vous augmentez votre métabolisme.
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