PILATES

Exercices de tonification et renforcement musculaire

Vous avez envie d'une jolie silhouette ? De savoir comment dessiner sa ligne ? Ou encore de gagner en tonicité et en force ?
Découvrez tous les exericces de renforcement musculaire dans ce dossier et cela n'aura plus de secret pour vous !

Le renforcement musculaire permet de rendre vos muscles plus toniques et plus forts !
En travaillant chaque zone de votre corps avec ou sans accessoires, vous équilibrez votre musculature et maintenez ainsi votre corps dans une bonne posture.
Découvrez tous les exercices de renforcement musculaire

Débuter le renforcement musculaire

Si vous êtes novice en renforcement musculaire, il est nécessaire de commencer par les bases pour éviter les blessures et mettre en péril votre progression. Il existe des exercices et des entraînements simples et faciles pour découvrir le renforcement musculaire en douceur, et avancer à votre rythme.

Ces exercices vous vous permette de vous familiariser avec les exercices principaux et connaître les différents muscles et comment bien les travailler. Que vous ayez envie de perdre de la masse grasse, prendre du muscle ou tout simplement être en forme, le renforcement musculaire permet d'obtenir des résultats rapidement.

Renforcement musculaire : la méthode Pilates

Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. 
Les muscles profonds sont les muscles du centre, qui se situent entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos). Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet d’être plus fort et plus stable. 
Le Pilates est aussi une discipline permettant d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir.

EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Ma routine pilates avec Decathlon Coach

Envie d'être coaché pendant votre séance de Pilates ? L'application Decathlon coach est là pour vous aider !

EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Ma routine pilates avec Decathlon Coach

Envie d'être coaché pendant votre séance de Pilates ? L'application Decathlon coach est là pour vous aider !

Avoir un ventre plat 

Vous souhaitez faire du sport pour perdre vos kilos en trop et obtenir le ventre plat dont vous avez toujours rêvé ? 
Nos coachs ont développés des programmes et des exercices spécialement dédiés pour atteindre cet objectif. En effectuant des exercices qui ciblent la totalité de la sangle abdominale, vous allez pouvoir renforcer votre ventre, perdre de la graisse et affiner votre taille et votre silhouette. 
Avec des exercices comme les crunchs, vous allez pouvoir travailler vos muscles superficiels comme le grand droit ou encore les obliques. Avec des exercices plus ciblés et plus spécifiques, vous allez pouvoir renforcer vos muscles profonds comme le transverse.

Pour compléter vos séances de renforcement musculaire, des séances de cardio et une alimentation adaptée vous aideront à atteindre vos objectifs et avoir le ventre plat de vos rêves !

Renforcement musculaire et musculation 

La musculation et le renforcement musculaire utilisent en réalité les mêmes principes. Ce sont les objectifs des uns et des autres qui vont principalement changer.  Voici les différences :

- Les exercices de renforcement musculaire se travaillent en général avec le poids du corps, des accessoires ou des poids légers.
- Les exercices de musculation sont souvent associés à des barres ou des haltères avec des charges modérées. En effet, en musculation, il est nécessaire de s'équiper d'appareils ou de charges plus lourdes. Les techniques d'entraînement sont également plus élaborées en musculation.

Renforcement musculaire et abdominaux 

Gainage dynamique, exercices pour le grand droit et les obliques, travail de la stabilité et des abdominaux profonds, le juste nombre de séries et de répétitions, intensité maîtrisée, etc. 
Tout ce qui constitue un bon programme d’abdominaux ! 
Débutez sans attendre votre programme d’abdominaux pour atteindre vos objectifs !

Nos exercices renforcement musculaire et abdominaux

tout-savoir-sur-le-gainage

Gainage : tout savoir sur ses effets, techniques et exercices

Très en vogue dans tous les sports, le gainage ou « core » en anglais, renvoie à la notion de stabilisation du centre du corps. Par l’action de gainer, la transmission des forces vers les extrémités du corps est optimale. Découvrez pourquoi et comment cet exercice de musculation est efficace.

abdo hypopressifs

Abdominaux, abdos hypopressifs : à quoi ça sert ?

Renforcer ses abdominaux, c’est bien… Mais, comment on fait ? Quels sont les meilleurs exercices ?Ca veut dire quoi hypopressif ?

muscler ses abdos rapidement

Abdos : 6 exercices pour muscler ses abdominaux

Comment se muscler les abdos rapidement ? En misant sur ce programme d’entraînement de 6 exercices à suivre pendant un mois. A vous de jouer !

musculation

Musculation : on met le turbo sur les abdos

On vous dévoile ici la recette pour sculpter vos abdominaux : un travail en volume et une alimentation faible en gras !

ab-wheel

Comment travailler ses abdos avec la roue à abdominaux ? | Exercices

Comment travailler pour vous renforcer et vous muscler les abdos? On vous explique les bienfaits de l’AB Wheel (roue à abdominaux), les exercices pour développer vos abdominaux et nos conseils.

quels programmes de musculation pour les abdos

Quels programmes de musculation pour les abdominaux ?

Les abdominaux sont composés d’un ensemble de muscles : les grands droits, les obliques et le transverse.

TOUT SAVOIR SUR LES ABDOMINAUX

Tout savoir sur les abdominaux

Faire des abdominaux pour retrouver un ventre plat, c’est bien… à condition de suivre la bonne méthode ! Vous allez comprendre pourquoi avec cet article !

EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Renforcement musculaire avec accessoires

Les accessoires sont des alliés précieux quel que soit votre niveau. Ils facilitent la réalisation des exercices, permettent d’améliorer les postures et apportent une difficulté supplémentaire à l’entraînement pour progresser. Vous pouvez également varier les séances, les rendre plus ludiques, plus simples et parfois même un peu plus difficiles en fonction de l'accessoire pour lequel vous optez. 
À vous de jouer à présent !