Quels sont les avantages du travail en fractionné ?
L’entraînement par intervalle permet d’augmenter la charge totale de travail en limitant la fatigue. Autrement dit, grâce à cette méthode de travail vous allez pouvoir vous entraîner plus longtemps tout en améliorant vos capacités cardiovasculaires. Le travail en factionné aide à atteindre les objectifs d’endurance suivants :
- Améliorer sa capacité de récupération
- Maintenir une intensité élevée le plus longtemps possible
- Fournir des gros efforts
En effet, en stimulant votre rythme cardiaque avec des variations d’allures, vous aidez votre organisme à faire face à la production d’acide lactique. Ainsi, vous augmentez votre seuil anaérobie, un facteur limitant de l’endurance. Le travail en fractionné développe ce qu’on appelle la vitesse maximale aérobie (VMA). Celle-ci correspond la vitesse à laquelle la consommation d’oxygène du sportif est maximale, c'est-à-dire qu’il atteint sa VO2Max La VO2 max (ml/min/kg) = 3,5 x la VMA (km/h). Lorsque vous augmentez votre puissance aérobie, vous améliorez votre résistance à l’effort et votre vitesse. Résultat : vous obtenez de meilleures performances en endurance !
Si vous êtes d’un niveau débutant, mieux vaut privilégier un entraînement en continu pour améliorer vos capacités d’endurance. Si vous êtes un coureur aguerri ou un sportif confirmé, vous avez tout intérêt à choisir l’entraînement en fractionné pour vous mettre en forme plus rapidement, plutôt que de faire des séances d’entraînement modérées à un rythme soutenu. Alterner la marche et la course aide à réduire le risque de traumatismes répétés sur les articulations, vous protégez donc votre corps tout en intensifiant votre endurance. Il a été démontré que l’entraînement par intervalle permettait de brûler davantage de graisses, de préserver la masse musculaire et d’améliorer la condition physique cardiovasculaire. Il s’agit du meilleur choix possible pour un objectif de perte de poids et d’amélioration de la santé.
