YOGA BREAK : 10 JOURS POUR SE RELAXER – SEANCE 2

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 Yoga break, 10 jours pour vous relaxer : le programme continue ! Pour la 2ème séquence de 3 postures, nous vous proposons d’éveiller votre énergie vitale.

 

SÉANCE YOGA 2 : Les postures tonifiantes

Certaines postures de yoga entraînent une stimulation générale du corps et du psychisme. En tenant ces postures pendant quelques respirations, vous pouvez sentir une chaleur naître à l’intérieur du corps.

 

Astuces : respiration et exécution

Pour chacune de ces postures, la respiration est identique. Quand l’équilibre est stabilisé, inspirez et expirez profondément par le nez en adoptant le rythme respiratoire 3-2-5-2 c’est-à-dire :

  • Inspirez sur 3 temps (comptez mentalement 1-2-3 durant l’inspiration)

  • Retenez l’air, les poumons sont pleins sur 2 temps (comptez mentalement 1-2 durant la rétention).

  • Expirez sur 5 temps.

  • Les poumons sont vides sur 2 temps.

Tenez chaque posture pendant 5 cycles respiratoires. Pour vous détendre au maximum, effectuez les postures tous les jours, le matin de préférence car elles sont vivifiantes et peuvent troubler le sommeil.

 

Posture 1 : Chien tête en haut

 

  • Objectifs : stimuler efficacement la colonne vertébrale, ouvrir la poitrine et la région du cœur (donc stimuler le système respiratoire) et améliorer l’équilibre psychique : développer la résistance au stress et la confiance en soi.

  • Exécution de la posture : vous êtes allongé sur le ventre, mains sous les épaules, jambes tendues. Inspirez et prenez appui sur les orteils. Puis expirez, soulevez tête, cou, épaules et buste en tendant les bras. Poussez ensuite la poitrine en avant, en même temps que vous rejetez votre tête vers l’arrière.

  • Astuces : visualisez le va et vient du souffle dans la colonne vertébrale, vérifiez que vos pieds sont en appui sur les orteils et que votre bassin et vos genoux sont soulevés du sol. Baissez les épaules.

  • Contre-indications : grossesse, douleurs au niveau du dos ou chirurgie récente au niveau de l’abdomen.

 

Posture 2 : Posture du cobra

  • Objectifs : stimuler efficacement la colonne vertébrale, ouvrir la poitrine et la région du cœur (donc stimuler le système respiratoire) et améliorer l’équilibre psychique : développer la résistance au stress et la confiance en soi.

  • Exécution de la posture : la posture est relativement similaire au chien tête en haut. Il faut simplement garder le pubis et le bas ventre ancrés dans le sol, soulever le buste, les coudes étant fléchis, collés au corps et à peine levés du sol.

  • Astuces : les épaules sont étirées vers le bas et l’arrière

  • Contre-indications : grossesse, douleurs au niveau du dos ou chirurgie récente au niveau de l’abdomen.

 

Posture 3 : Posture du poisson

 

  • Objectifs : étirer toute la région dorsale, ouvrir la cage thoracique pour augmenter les capacités respiratoires et stimuler plus généralement la santé psychique.

  • Exécution de la posture : en position de départ, assis sur la natte, les jambes pliées, positionnez une brique au sol sur la tranche, au niveau du haut de votre dos. Descendez doucement votre dos vers la brique, jusqu’à ce que celui-ci y prenne appui. Laissez tomber la tête doucement en arrière et gardez la position pendant 3 à 5 respirations. Revenez ensuite à la position de départ en déroulant doucement votre dos.

  • Astuces : pour les personnes expérimentées, on effectue la même posture en partant de la posture du Lotus, posture dans laquelle les jambes ne sont plus allongées mais croisées. Variante : levez moins haut la jambe vers l’arrière et ne cambrez pas autant le buste.

  • Contre-indications : problèmes de migraines, fragilités au niveau du dos, grossesse et période de digestion.

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