Exercice 1 : le pas de relaxation
Comme son nom l’indique, c’est l’un des exercices les moins engageants à la corde à sauter. Pour les débutants, ce sera, une fois maîtrisé, l’un des exercices phare de leur pratique. Pour les pratiquants plus avertis, on pourra l’utiliser comme échauffement et comme exercice de récupération entre deux exercices.
- Exécution de l’exercice : sautez par-dessus la corde en vous recevant sur votre pied gauche. Quand la corde passe au-dessus de la tête, appuyez-vous de nouveau sur le pied gauche, en jetant le pied droit légèrement vers l’extérieur. Puis sautez par-dessus la corde en vous recevant sur votre pied droit, avec un léger saut pendant que le pied gauche est au dehors. Alternez les pieds en vous recevant à chaque fois sur le bout du pied, et en faisant un petit saut. En résumé, saut et rebond sur le pied gauche, puis saut et rebond sur le pied droit.
- Respiration : inspirez pendant la phase d’appel, soufflez pendant le saut.
- Répétitions : 30 secondes de sautillements, 30 secondes de récupération.
- Pour aller plus loin : lorsque vous maîtrisez le pas de relaxation, ajoutez-y des variantes. Sur la base de 30 secondes d’effort : commencez par 10 secondes de pas de relaxation puis enchaînez avec 10 secondes de montées de genoux (alternez genou droit, genou gauche), enfin terminez par 10 secondes de talon fesse.