MANGER LÉGER : 2 IDÉES DE MENUS D’ÉTÉ

(17) 4
Comment

Vous voilà décidée à prendre votre silhouette en main pour éliminer quelques kilos cet été ? Abordez votre remise en forme en adoptant sans plus tarder une alimentation légère et en pratiquant une activité sportive régulière. A la clé : une belle ligne et un corps ferme !

 

Voici 2 menus d’été légers, composés d’aliments sains et équilibrés, conseillé par François, notre coach expert en nutrition. Savourez ces repas sans redouter de prendre du poids !

 

Menu léger 1

Petit déjeuner

  • Thé vert ou café noir (non sucré)
  • Salade de fruits frais (1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme)
  • 1 fromage blanc nature

 

Déjeuner

  • Papillote de cabillaud (coriandre, ciboulette, basilic) + citron + trait d’huile d’olive
  • Haricots verts vapeur
  • 1 fruit ( pomme, poire, kiwi etc)

 

Collation 16h00

  • 2 galettes de maïs avec confiture 0% de sucre
  • OU 1 barre de céréale

 

Dîner

  • Asperges (1 c. à c. d’huile d’olive)
  • Omelette (2 œufs + 1 tomate) + courgette vapeur au basilic
  • 1 yaourt soja 

Menu léger 2

Petit déjeuner

  • Thé vert ou café noir (non sucré)
  • 1 fruit ( pomme, orange etc)
  • 1 fromage blanc nature
  • 2 galettes de maïs ou riz

 

Déjeuner

  • Fenouil cru en salade + 1 c. à c. d’huile d’olive + citron + cumin
  • 1 escalope de veau grillée + courgettes sautées au basilic
  • 2 abricots

 

Collation 16h00

  • 1 fruit
  • 1 infusion de queue de cerise

 

Dîner

  • 1 à 2 tranches de blanc de dinde
  • Brocolis, haricot vert cuit à la vapeur

 

 

 

Pour réussir à perdre du poids cet été, n’oubliez pas que sport et alimentation ne vont pas l’un sans l’autre ! Pensez donc à équilibrer vos repas au maximum (protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque) et à varier autant que possible vos activités. Associez un travail de renforcement musculaire (exercices de tonification) à une activité de cardio training (vélo d’appartement, vélo elliptique, tapis de course, step...).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Rédiger un avis
Commentaire(s)

Bonjour,

je souhaiterai juste un avis : voilà je fais du sport pratiquement tous les jours sauf une fois par semaine le samedi oule dimanche ...

En fait voilà mon programme le lundi 1 h de zumba le soir

le mardi 1 h de piscine entre midi et deux

Le mercredi &h à &h"à de course à pied sur tapis

Le jeudi 1h de piscine entre midi et deux e

Le vendredi 1Hà 1h30 de course à pied sur tapis l

le week end recourse à pied en extérieur ou tapis selon le temps

est-ce que cela suffit ? Est-ce un bon entrainement

Merci de me donner vos conseils pour peut-être améliorer mon entrainement!

Bien à vous

CAROLE


Bonjour Madame,

Tout d'abord, merci de l'intérêt que vous portez à nos conseils Domyos. Pour répondre à votre demande, une heure de sport par jour est tout à fait raisonnable, suffisant et correct pour atteindre vos objectifs à condition de choisir le bon sport. Il est tout de même nécessaire d’espacer chaque séance de 24h de repos pour une bonne récupération et pour une meilleure reconstruction musculaire. Zumba, natation et course à pied sont des activités essentiellement cardio. Il est important d’équilibrer et d’harmoniser les séances d’entraînement en incluant dans la semaine 2 séances de musculation ou des cours de renforcement (type body light, body training, que vous pouvez notamment suivre gratuitement et en direct, via notre rubrique Domyos Ecoach). Travailler et muscler son cœur est une bonne chose. Mais le cœur est un muscle comme un autre qui a besoin de repos, d’où l’importance d’inclure des séances de renforcement musculaire. De plus, la tonification du corps permet d’acquérir de meilleures postures et un meilleur gainage, donc une meilleure tenue et une bonne gestuelle pour les cours de danse (zumba), mais aussi de meilleures performances dans les autres sports (natation, course à pied).

En espérant avoir répondu à vos attentes,

Nous vous souhaitons une excellente semaine !

A très bientôt sur domyos.com


Ca manque de féculents tout ça !! Vos rations de galettes de maïs me semblent plutot faibles. Or il en faut qd meme un peu plus quand on fait du sport...

J'aurais mis une portion de feculent le matin et le midi, mais rien le soir.


Bah dis donc c'est tristoune niveau féculents. Je suis diététicienne et vous affirme que vous perdrez du poids malgré les coups de barre et la faim. Mais aussi que vous re prendrez tout par la suite... dommage! N'ayons pas peur du féculent mais plutôt de sa quantité et de son accompagnement :-)


MULTISPORTS
conseils-multisports-astuce-quel-sport-pratiquer-pendant-un-regime

Dois-je faire du sport avec mon régime ? Quel programme sportif faut-il suivre ? Une chose est certaine, les deux sont étroitement liés et indispensables pour perdre du poids.

(3)
MULTISPORTS
conseils-cross-dietetique-mon-regime-forme-de-lautomne

L’automne est là, profitez de ces 6 aliments du moment pour faire le plein d’énergie. Une méthode simple et efficace pour redonner un vrai coup de fouet à sa santé.

(4)
HAUT DE PAGE