LE LIPOX OU COMMENT BRÛLER PLUS DE GRAISSES

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Comment

Vous cherchez à perdre du poids ? Dans ce cas, vous devez apprendre à travailler en lipolyse. Cela signifie qu’il faut obliger l’organisme à puiser dans ses réserves en graisse pour fournir de l’énergie à votre corps. Découvrez comment éliminer des graisses plus rapidement en faisant du sport !

 

Le seuil de lipolyse : qu’est ce que c’est ?

Le seuil de lipolyse ou lipox correspond à la fréquence cardiaque à partir de laquelle votre organisme consomme un maximum de graisses. C’est une indication très utile pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids. Sachant que l’on brûle de la graisse dès le début d’un effort, plus l’effort dure longtemps, plus on brûle de graisses. Pour perdre de la graisse plus vite, vous avez donc tout intérêt à contrôler votre fréquence cardiaque car elle vous indique cette zone physiologique.

 

A quoi sert le seuil de lipolyse ?

Vous aurez remarqué que nombreux sont ceux qui ont tendance à forcer lors d’un entraînement pour perdre toujours plus de gras. Pourtant, cela est inutile : si l’intensité de l’effort est trop élevée, et donc la fréquence cardiaque, l’organisme utilisera comme seul carburant le glucose et le glycogène, et non le surplus de graisse que l’on souhaite voir disparaître. Résultat : une baisse d’énergie et un objectif de perte de poids non atteint…

 

En ce sens, le calcul du seuil de lipolyse est intéressant, puisqu’il permet de travailler intelligemment, sans aller au-delà de ses propres capacités physiques. C’est un bon moyen pour connaître ses aptitudes énergétiques et pour définir la bonne intensité lors de l’exercice physique. De plus, en « séchant » plus, on rend l’effort plus facile du fait de la diminution de la masse grasse. Déterminer ce seuil de lipolyse pour les sportifs est aussi utile dans les phases de sèche ou d’affûtage.

 

Comment mesurer le seuil de lipolyse ?

Le seuil de lipolyse est variable d’une personne à l’autre. Il dépend du type de sport pratiqué et peut évoluer avec l’entraînement. Pour cela, il doit être mesuré par un professionnel de la santé, dans le cadre d’un test de performance. Ce sont les échanges gazeux respiratoires qui permettent de quantifier l’oxygène consommé et combien de grammes de graisses ont été oxydés par minute.

 

Le calcul du seuil de lipolyse ou lipox est le suivant :

  • Seuil de lipolyse = [(FC max – FC repos) / 2] + FC repos.

 

Ainsi, pour une femme de 45 ans avec fréquence cardiaque de repos de 75 et une FC max de 106 (226-45), le seuil de lipolyse sera de : [(181 – 75) / 2] + 75 = 128 bpm. Si celle-ci souhaite mincir plus vite, elle devra maintenir sa fréquence cardiaque au plus proche des 132 bpm, sur une durée variable, adaptée à son niveau d’entraînement.

 

Retenez qu’il est intéressant de tester son seuil de lipolyse plusieurs fois dans l’année afin d’évaluer ses progrès. Pour que ce travail en zone de lipolyse soit efficace et que l’élimination des graisses débute, il faut commencer par un entraînement d’une demi-heure minimum (ce temps de mise en route diminue avec l’entraînement). Nous vous conseillons de posséder un cardio-fréquencemètre pour travailler au mieux à votre seuil de lipolyse.

 

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Commentaire(s)

Votre dossier est bien, mais :


Dans vos programmes sur les vélos d'intérieur de type FOLD6, le programmes calories est un programme demandant un effort progressif, puis dégressif. Comment maintenir un effort constant, car en fin d'exercice vous nous donner la fréquence moyenne de l'exercice !


Ne vaut-iul mieux pas choisir le quick start, maintenir à 132 bmp (dans votre exemple), et de le maintenir dans un effort constant et non progressif !?!


Du coup, je ne comprends pas vos programmes calories !?!


Merci de nous expliquer plus en détail ce que font vos programmes calories. Car ce que vous dite dans votre article est contraire à votre programme calories, en lisant vos explications.


Merci


Christophe


Bonjour Monsieur,

Merci de votre intérêt pour notre article.

Dans un contexte de perte de poids,les deux méthodes de travail, programme calories ou quick start, pourront avoir un intérêt. Gardez à l'esprit que votre programme devra viser en priorité la dépense énergétique. Vous pouvez donc concilier les deux, en alternant les séances pour perdre du poids mais aussi pour progresser.

En espérant avoir répondu à votre question,

Je vous souhaite une bonne journée,

A bientôt sur domyos.com !


Comme écrit dans l'article, lors d'un effort à intensité élevée, la majeure partie de l'énergie utilisée par l'organisme provient des stocks de glucose et glycogène.

Mais quid de ces stocks d'énergie ( glucose et glycogène ) qui diminuent ?

L'organisme puise dans ses réserves de masse grasse après l'activité afin de reconstituer ces stocks, ainsi une diminution de masse grasse est quand même notable !


Bonjour Monsieur,

Tout d'abord, merci de l'intérêt que vous portez à nos conseils Domyos. En effet, lors des efforts courts et intenses, l’organisme puise son énergie dans les réserves de glucose et glycogène, qui sont directement disponibles. Une fois, ces stocks épuisés, l’organisme va puiser son énergie dans les réserves adipeuses (généralement à partir de 30 minutes d’exercice). L’organisme continue encore de brûler après l'activité. Et les stocks de glucose et glycogène se reconstituent grâce à l’alimentation. D’où l’importance de manger convenablement après l’entraînement ! Dans le cas inverse, un risque de fonte musculaire est possible... entraînant des résultats contraires à ceux attendus.

Nous vous souhaitons une belle fin de semaine,

A bientôt sur domyos.com !


Bonjour,


Pratiquant le vélo elliptique de façon régulière, je ne perds qu'en moyenne 2 kilos max par mois mais je m'affine tout de même.

Je ne connaissais pas jusque maintenant ce "seuil lipolyse". Est il vraiment plus efficace pour perdre rapidemment du poids? J'ai acheté une montre cardio récemment et en regardant de plus près mes courbes de Fc pendant mes nombreux exercices, sur une heure de vélo elliptique (pendant un programme steps) je suis à 95% du temps en effort max.

Et d'après votre formule et celle que j'ai trouvé sur un autre site : Seuil de lipolyse = (220 – âge – FC repos) / 2 + FC repos. Je trouve 117 et 124. Laquelle semble la plus juste? Et comment obtenir et surtout maintenant cette fc pendant l'effort...?

Merci


Bonjour Madame,


Merci pour l'intérêt que vous portez à nos conseils Domyos.

Sachez que le seuil n'est pas quelque chose de figé et qu'il existe plein de formules pour calculer la FC qui correspond.

Pour que votre entraînement soit efficace, il faut que vous associez du cardio et du renforcement musculaire. Nous vous conseillons de varier vos pratiques en ayant une certaine intensité afin d'avoir un boost hormonal. Pour juger de l'intensité du cardio continu, vous pouvez vous fier à votre essoufflement : si vous pouvez parler mais que difficilement, c'est que vous êtes dans la bonne tranche d'intensité. Une séance de cardio continu par semaine suffit !

Enfin, et surtout, veillez à avoir une alimentation équilibrée car c'est ce qui fait les 3/4 du travail !

En espérant avoir répondu à votre question, je vous souhaite une belle journée,

A bientôt sur domyos.com !


Bonjour

Pourriez-vous me communiquer la vraie formule pour calculer le seuil de Lipolyse ???

Votre calcul n'est pas clair ...

Pour une femme c'est ::

220-age-75:2+75 ?????

Donc on obtient pour une femme de 45 ans :

220-45=175 et non 189 !

175-75:2+75 = 125

Merci de me donner les bonnes valeurs

Cordialement

Sophie


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