Comment avoir un ventre plat ?

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Comment

Prendre le temps de manger

Saviez-vous que le signal de satiété se manifeste seulement au bout de 20 minutes ? C’est le temps qu’il faut pour que notre corps capte le signal de satisfaction envoyé par le cerveau. Ainsi en vous accordant 30 minutes par repas et en mangeant lentement, vous pouvez ressentir la satiété à temps et éviter de manger trop ! Beaucoup d’études ont montré que manger vite augmente le risque d’obésité.

 

Limiter les fibres

Saviez-vous que les fibres favorisent le transit intestinal, protègent de certaines maladies et aident au contrôle du poids. Les études nous conseillent de consommer 25 à 30g de fibres par jour.

Les fibres s’imprègnent d’eau dans l’estomac donnant une impression de satiété, elles ont donc un effet coupe-faim non négligeable. Elles se trouvent dans les céréales complètes, les fruits, les légumes et les légumine secs. Attention tout de même de ne pas en abuser, en grande quantité, elles peuvent irriter les intestins et favoriser les ballonnements.

 

Opter pour les légumes

Saviez-vous que les légumes drainent l’organisme ? Les légumes sont riches en eau et en fibres, ils se digèrent bien et aident l’organisme à éliminer. Veillez à limiter les légumes crus,  très riches en fibres, ils favorisent les ballonnements. Les légumes incontournables pour un ventre plat sont entre autre les salades, les betteraves, les artichauts et asperges.

 

Limiter la consommation de sel

Saviez-vous que l’excès de sel dans l’alimentation favorise la rétention d’eau ? En effet, le rôle du sel est de retenir l’eau dans l’organisme. Ainsi, je vous conseille de goûter vos plats avant de  prendre la salière.  Je vous conseille également de limiter les plats industriels riches en sel.

 

Protéger notre système digestif

Saviez-vous que des bactéries protègent notre colon ? Pour entretenir et renforcer notre tube digestif, il est important de favoriser les bonnes bactéries appelées « probiotiques ».

Ils ont entre autre pour rôle de réduire les douleurs abdominales, les ballonnements et régularisent le transit. Pour cela, rien de tel que les aliments riches en fibres, ces dernières étant indispensables pour l’entretien de notre flore intestinale. Je vous conseille de favoriser les produits non transformés du commerce et de consommer des céréales complètes ou semi complètes. N’oubliez pas les légumes en consommant idéalement une crudité et un légume cuit par repas.

 

En résumé : opter pour une alimentation équilibrée.

Toutes les explications apportées résument l’alimentation équilibrée :

- Composez votre journée avec 3 repas: petit déjeuner, déjeuner et dîner,

- Apporter des féculents à chaque repas (évitez d’abuser de légumes secs ils sont source de ballonnements ;-),

- Consommez sur un ou deux repas un produit protéiné type viande, poisson ou oeuf

- N’oubliez pas les légumes à chaque repas,

- Pensez à mettre en dessert un produit laitier à chaque repas,

- Limitez l’apport de matières grasses,

- limitez les produits sucrés,

- pensez à boire de l’eau régulièrement et toute la journée.

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Commentaire(s)

Bonjour quand les journées sont longues(je me lève a5h) petit t on prendre une collation le matin et l apres midi tout en restant une journée équilibré?

Merci pour vos conseils


Bonjour,

Merci de votre intérêt pour nos conseils.

Oui bien sûr, il est même recommandé de prendre des collations lorsque vos repas sont très espacés. Par contre, attention à ce que vous mangez : évitez le sucre industriel, privilégiez les fruits et fruits secs, riches en vitamines et fibres. Ils seront vos meilleurs alliés pour éviter les coups de mous et les grignotages malsains.

Bonne journée !


Très bon conseil pour une bonne pratique alimentaire


Super encore d'autre astuce comme ça ça fait du bien


La base d'une bonne hygiène de vie


Merci pour tous ces bons conseils


Excellents conseils. Merci!


Merci pour ces bons conseils je vais mettre ça en application


Bonjour

Très bons conseils à appliquer.continuez à nous en donner.

Merci


Bon résumé


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