LE CHALLENGE DE LA RENTRÉE : SÉANCE 4

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Pour débuter cette 2ème semaine d’entraînement, nos coachs vous proposent une séance de 30 minutes avec un focus cardio / bas du corps. Une corde à sauter sera nécessaire pour réaliser ces exercices de fitness. Si vous n’en n’avez pas, reproduisez les mêmes mouvements sans matériel. Pour chaque exercice, vous découvrirez une option simple et une option plus intense. A vous de choisir la difficulté qui vous correspond ! N’oubliez pas de vous hydrater pendant la séance et munissez-vous d’un chronomètre pour visualiser les temps d’effort.

 

Séance 4 : le programme

Pour récapituler, voici le déroulé de la séance :

  • Echauffement : 5 minutes
  • Corps de séance : 15 minutes. Vous allez enchaîner 5 ateliers (exercices) de 45 secondes chacun en vous accordant une récupération de 15 secondes entre chaque. Vous répéterez ce même circuit d’exercices 3 fois au total.
  • Entre chaque circuit (ou bloc de travail), vous réaliserez 1 minute de gainage statique pour rester dynamique : en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds, élevez le bassin afin d’obtenir un segment jambes/bassin/tronc aligné. Serrez les fesses et rentrez le ventre afin de placer votre dos, puis maintenez la position.
  • Retour au calme : 5 minutes.

 

Bon entraînement à toutes !

 

ÉCHAUFFEMENT

 

CORPS DE SÉANCE

 

RETOUR AU CALME

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Commentaire(s)

Bien le cardio mais j'arrive toujours pas à coordonner les sauts avec les poignets . Avec les meubles pas évident à faire chez soi


on n'entend pas la coach à cause de la musique, dommage, c'est pénible pour suivre...


Séance rattrapage ce matin, ça chauffe les mollets au secours!!! En revanche la musique est trop forte ou le micro est mal réglé on n'entends pas!! Merci à bientôt ;-)


On n'entend pas trop le micro avec la musique, c'est dommage.


séance de faite


FITNESS

Il est temps de faire le plein d’énergie ! Que dites-vous de tester notre nouveau challenge Domyos pour attaquer la période d’hiver en pleine forme ? En route pour la première séance !

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